Frecuencia cardíaca normal por minuto: estoy sano

El corazón es uno de los indicadores importantes de salud del cuerpo. La frecuencia cardíaca mide cuánto se contrae o late el corazón por minuto. Entonces, ¿cuál es la frecuencia cardíaca normal por minuto?

La frecuencia cardíaca varía según la actividad física y la respuesta emocional. La frecuencia cardíaca en reposo significa la frecuencia cardíaca cuando el grupo saludable está relajado. Aunque una frecuencia cardíaca normal no garantiza que una persona esté completamente sana, sigue siendo una frecuencia cardíaca útil que se usa comúnmente para identificar algunos problemas de salud.

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Frecuencia cardíaca normal por minuto

La frecuencia cardíaca mide la cantidad de veces que el corazón late por minuto. Necesita conocer la frecuencia cardíaca normal por minuto. Después de los 10 años, una persona suele tener entre 60 y 100 latidos cardíacos por minuto mientras está en reposo. Su frecuencia cardíaca aumentará cuando haga ejercicio.

También hay una recomendación de frecuencia cardíaca máxima que se adapta a la edad de cada persona. No es solo la frecuencia cardíaca lo que importa. El ritmo cardíaco también es importante. La razón es que un latido cardíaco irregular puede ser un signo de una enfermedad grave.

¿Qué es un latido del corazón?

La frecuencia cardíaca es un recuento de cuántas veces late el corazón en un minuto. La frecuencia cardíaca normal por minuto se ve afectada por muchas cosas. El corazón en sí es un órgano muscular en el medio del pecho. Cuando late, el corazón bombea sangre que contiene oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo.

Un corazón sano también suministra al cuerpo sangre rica en oxígeno al ritmo adecuado. Por ejemplo, cuando se siente asustado o conmocionado, su cuerpo produce automáticamente la hormona adrenalina, que hace que su corazón lata más rápido. Esto prepara al cuerpo para utilizar más oxígeno y energía para equilibrarlo.

Mucha gente piensa que el pulso es el mismo que el latido del corazón. La frecuencia del pulso es cuánto por minuto se dilatan y contraen las arterias en respuesta a la actividad de bombeo del corazón.

Sin embargo, de hecho, el pulso debe ser similar al latido del corazón. Porque la contracción del corazón provoca un aumento de la presión arterial en las arterias. Entonces, detectar el pulso también mide la frecuencia cardíaca.

Frecuencia cardíaca normal en reposo

Es importante tener una frecuencia cardíaca normal por minuto. También debe identificar si su frecuencia cardíaca es normal o no. Si ciertas enfermedades o lesiones debilitan el corazón, no recibirá suficiente sangre para funcionar normalmente.

Los Institutos Nacionales de Salud publican información sobre la frecuencia cardíaca en reposo normal. La frecuencia cardíaca generalmente se vuelve más débil con la edad.

Una frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos mayores de 10 años, incluidos los que han ingresado a la tercera edad, es de entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm). Los atletas que se someten a un entrenamiento de alta intensidad generalmente tienen frecuencias cardíacas por debajo de 60 lpm, a veces incluso tan alto como 40 lpm.

Aquí hay una tabla que muestra la frecuencia cardíaca en reposo según la edad, publicada por los NIH:

La edad Frecuencia cardíaca normal (lpm)
1 mes70 - 90
1 - 12 meses80 - 160
12 años de edad80 - 130
3-4 años80 - 120
5-6 años75 - 115
7-9 años70 - 110
Mayores de 10 años60 - 100

La frecuencia cardíaca en reposo puede variar, lo importante es mantenerse dentro de los límites mencionados anteriormente. La frecuencia cardíaca puede aumentar en respuesta a una variedad de cambios, incluidos el ejercicio, la temperatura corporal, el estado emocional, la posición del cuerpo y más.

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Frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio

La frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio. Entonces, la frecuencia cardíaca normal por minuto cuando se hace ejercicio es diferente a en reposo. Al hacer ejercicio o hacer ejercicio, no ejerza demasiada presión sobre el corazón.

Sin embargo, todo el mundo también necesita un aumento de la frecuencia cardíaca normal por minuto durante el ejercicio para que coincida con las necesidades de oxígeno y energía del cuerpo. Aunque la frecuencia cardíaca aumenta debido a la actividad física, el cuerpo aún se ajustará al límite máximo de frecuencia cardíaca.

El ejercicio cardiovascular tiene como objetivo reducir la frecuencia cardíaca objetivo. La frecuencia cardíaca objetivo ideal disminuye con la edad. También debe conocer su propia frecuencia cardíaca máxima. Saber esto muestra la capacidad del corazón como un todo.

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) afirma que la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio suele ser de alrededor de 220 lpm menos la edad de la persona. La siguiente tabla muestra las zonas de frecuencia cardíaca objetivo para cada edad.

La frecuencia cardíaca de una persona debe estar en el rango apropiado para su edad cuando se ejercita a una intensidad del 50 al 80 por ciento.

La edadZona objetivo de frecuencia cardíaca al 50-85% (lpm) de intensidadFrecuencia cardíaca máxima promedio al 100 por ciento de intensidad (lpm)
20100 - 170200
3095 - 162190
3593 - 157185
4090 - 153180
4588 - 149175
5085 - 145170
5583 - 140165
6080 - 136160
6578 - 132155
7075 - 128150

Se recomienda a las personas que hacen ejercicio con regularidad para asegurarse de que su frecuencia cardíaca objetivo sea saludable. La AHA recomienda esta cantidad y nivel de ejercicio por semana:

DeporteEjemploMinutoRegularidadMinutos totales por semana
Actividad aeróbica de intensidad moderadaCaminar, clase de aeróbic Al menos 305 días a la semanaMás de 150
Actividad aeróbica de alta intensidadCorrerAl menos 253 días a la semanaMás de 75
Actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a altaLevantamiento de pesas-2 días a la semana-
Actividad aeróbica de intensidad moderada a altaFútbol, ​​ciclismoAlrededor de 403-4 por semana-

Ritmo cardíaco anormal

La frecuencia cardíaca no es el único factor a considerar al considerar la salud de una persona. Además de conocer la frecuencia cardíaca normal por minuto, también debe conocer el ritmo de los latidos cardíacos.

El corazón debe latir a un ritmo tranquilo y regular. Además, debe haber una distancia igual entre cada latido. Los músculos tienen un sistema eléctrico que le dice al músculo cardíaco que lata e impulse la sangre por todo el cuerpo. Un sistema eléctrico defectuoso puede causar un ritmo cardíaco no saludable.

Es normal que la frecuencia cardíaca varíe a lo largo del día en respuesta al ejercicio, la ansiedad, el placer y el miedo. Sin embargo, cuando está descansando, su corazón no debería latir rápido.

Si cree que su corazón late demasiado rápido o demasiado lento, hable con su médico acerca de sus síntomas. Hay muchos tipos de ritmos cardíacos anormales. El tipo depende de dónde se encuentre el ritmo anormal en el corazón y de si hace que el corazón lata demasiado rápido o demasiado lento.

El ritmo anormal más común es la fibrilación auricular. Ritmo cardíaco rápido o también llamado taquicardia, algunas de estas afecciones incluyen:

  • Taquicardia supraventricular
  • Taquicardia sinusal inapropiada
  • Aleteo auricular
  • fibrilación auricular
  • Taquicardia ventricular
  • La fibrilación ventricular

Mantener la frecuencia cardíaca normal

Una frecuencia cardíaca saludable es importante para proteger la salud del corazón. Por lo tanto, es importante que conozca la frecuencia cardíaca normal por minuto.

Si bien el ejercicio es importante para la salud del corazón, existen otras medidas que puede tomar para proteger la salud del corazón, que incluyen:

Reduce el estres: el estrés puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Hay varias formas de controlar el estrés, como la respiración profunda, el yoga y la meditación.

Dejar de fumar: fumar puede aumentar la frecuencia cardíaca, por lo que dejar este mal hábito puede ayudar a mantener la salud del corazón.

Perder peso: cuanto más alto eres, más duro trabaja tu corazón.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en Indonesia. Por lo tanto, Healthy Gang debe cuidar la salud del corazón. Mantener una frecuencia cardíaca normal por minuto es la forma más fácil de mantener y proteger el corazón. (OH)

Fuente:

Noticias médicas hoy. ¿Cuál debería ser mi frecuencia cardíaca? Noviembre de 2017.

Asociación Americana del Corazón. Todo sobre la frecuencia cardíaca (pulso). Julio de 2011.

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