Implementación de un patrón de dieta alta en fibra - GueSehat.com

Una dieta rica en fibra es adecuada para prevenir y aliviar los problemas de estreñimiento. Además, una dieta alta en fibra también puede ayudarlo a perder peso, el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cómo aplicar una dieta rica en fibra para adelgazar?

Citado de WebMD La fibra es un carbohidrato que se encuentra en alimentos vegetales, como frutas, verduras y cereales integrales. A diferencia de otros carbohidratos, el cuerpo no descompone ni digiere la fibra fácilmente. Por lo tanto, la fibra puede activar el sistema digestivo fácilmente sin causar un aumento en los niveles de azúcar en sangre.

Reportado desde MayoClinic La fibra se divide en 2 tipos, a saber, fibra soluble e insoluble. Las diferencias entre las dos fibras son:

  • Fibra insoluble. Como su nombre lo indica, la fibra insoluble no se disuelve en agua. Esta fibra sirve para ayudar a prevenir el estreñimiento. Normalmente, este tipo de fibra se encuentra en cereales integrales, cereales integrales y verduras como zanahorias, apio y tomates.
  • Fibra soluble. La fibra soluble en agua absorberá el líquido para que su forma se espese durante la digestión. Esta fibra ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduce el colesterol. Este tipo de fibra se puede encontrar en avena, nueces, manzanas, bayas y peras.

Elija alimentos que sean más naturales y que no se procesen demasiado. De esa manera, será más alto en fibra. Además, la mayoría de las pieles de frutas y verduras contienen fibra. Por lo tanto, si desea seguir esta dieta, asegúrese de lavar bien las verduras o frutas.

Algunos tipos de alimentos que se pueden consumir para hacer una dieta rica en fibra incluyen:

  • Granos y Trigo.
  • Pan, especialmente pan de trigo.
  • Frutas, como plátanos, frambuesas, peras o moras.
  • Verduras, como zanahorias o brócoli.

Beneficios de una dieta alta en fibra

Además de la pérdida de peso comprobada, otros beneficios de una dieta alta en fibra incluyen:

  • Control de los niveles de azúcar en sangre. La fibra soluble puede ayudar a retardar la absorción de azúcar y mejorar los niveles de azúcar en sangre. Esta dieta saludable también reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
  • Mantener la salud intestinal. La fibra de los alimentos aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda. Si los alimentos que ingiere hacen que sus heces sean más fluidas, la fibra ayudará a condensarlas. Una dieta rica en fibra también puede reducir el riesgo de hemorroides y enfermedades del colon.
  • Reducir los niveles de colesterol. La fibra que se encuentra en las nueces y la avena ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Los estudios también han demostrado que los alimentos ricos en fibra son beneficiosos para la salud del corazón, como la reducción de la presión arterial y la inflamación del corazón.

Entonces, ¿están listos para seguir una dieta alta en fibra, pandillas? (TI / EE. UU.)

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