¿Quién es la Pandilla Saludable que a menudo se siente perturbada por su sueño durante la menstruación, eh? Sí, la menstruación puede interferir con las actividades, incluido el sueño. El dolor o la incomodidad durante la menstruación pueden provocarle falta de sueño.
La menstruación hace que el cuerpo se sienta cansado fácilmente durante el día y le dificulta dormir por la noche. Según la National Sleep Foundation, hasta el 23% de las mujeres informaron tener problemas para dormir bien la semana anterior a su período y otro 30% de las mujeres tuvieron problemas para dormir durante su período.
Citado de huffingtonpost.com , un obstetra en Nueva York, dr. Karen Duncan afirma que hay varias cosas que le suceden al cuerpo durante la menstruación que pueden interferir con el sueño, como el equilibrio hormonal. Sí, durante la menstruación, la temperatura corporal aumentará para estar más caliente.
La temperatura corporal que debería haber bajado por la tarde no bajó. Como resultado, se alteran las hormonas que estimulan al cuerpo a dormir y descansar. Además, los cambios de humor, como la ansiedad y el estrés durante la menstruación, fortalecen las emociones negativas, lo que dificulta que duerma bien.
Bueno, una forma de superar el insomnio durante la menstruación es cambiar la posición para dormir. Entonces, ¿cuál es la posición para dormir más recomendada durante la menstruación?
Cambio de posición para dormir
Para que el sueño no se vea afectado durante la menstruación, mejorar la posición para dormir puede ser una forma. Citado de metro.co.uk La posición para dormir más recomendada durante la menstruación es la posición para dormir del feto. Este sueño se describe, como la posición del feto (feto) en el estómago de la madre, colocando el cuerpo de lado, doblando las piernas y las rodillas alineadas con el pecho.
Durante la menstruación, los músculos alrededor del abdomen y alrededor de las nalgas se tensan y reciben mucha presión. Esa es la razón por la que siente dolor durante la menstruación. Bueno, la posición fetal para dormir puede relajar los músculos alrededor del estómago y las nalgas, reduciendo la tensión y el dolor para que pueda dormir más profundamente. Además, esta posición para dormir tampoco interfiere con las toallas sanitarias o tampones que se están utilizando.
Mientras tanto, si duerme boca abajo, la presión sobre los músculos abdominales y uterinos será aún mayor. Los músculos abdominales aumentan de tensión, lo que a su vez aumenta el dolor. Esto también se aplica al dormir boca arriba, aumenta la presión y la tensión en los músculos alrededor de las nalgas y aumenta el dolor.
Ambas posiciones para dormir pueden hacer que salga más sangre, lo que eventualmente ensuciará los pantalones y las sábanas del colchón porque la sangre menstrual penetra en las toallas sanitarias o no se puede acomodar en el tampón.
Además de mejorar la posición para dormir, como se cita en sleep.org Algunas de estas cosas también le ayudan a dormir más cómoda y profundamente durante la menstruación, pandillas, que incluyen:
- Mantenga la habitación fresca. Intente ajustar la temperatura de la habitación para que sea más fría. La temperatura ambiente fresca puede reducir la temperatura corporal. Si siente demasiado frío, puede elegir dormir con una manta o no, según su comodidad.
- Mejorar tu estado de ánimo. No se salte el ejercicio. Para algunas personas, la menstruación las hace sentir ansiosas o deprimidas, lo que puede interrumpir su sueño. Para dormir bien durante su período, intente hacer ejercicios que mejoren su estado de ánimo, como respiración, meditación o incluso yoga antes de acostarse.
- Evite los alimentos que puedan interferir con el sueño. Algunos de los síntomas que siente durante la menstruación, como náuseas o diarrea. Para evitar problemas digestivos que puedan interferir con su sueño, evite las comidas pesadas o grasosas.
- Tenga una hora regular para acostarse y despertarse. Cuando te acuestas a la misma hora todas las noches (incluso los fines de semana), tu cuerpo se acostumbra y se prepara para ir a la cama. Aplicar la misma hora para acostarse y despertarse puede provocarle sueño y despertar al mismo tiempo.
¡Vamos, intenta aplicar el método anterior para que duermas más profundamente y cómodamente durante la menstruación! (TI / AY)
