Un abdomen de six pack y no distendido es el sueño de todos, tanto hombres como mujeres. De hecho, siempre siguen los ejercicios para tener una forma de estómago ideal. Desafortunadamente, hay algunas formas incorrectas al hacer ejercicios para formar un abdomen de seis paquetes. ¡Aquí está la explicación!
Concentrarse en crujido y abdominales
Con solo hacer abdominales, su estómago no se enderezará. Esto se debe a que el ejercicio solo quema las pocas calorías que tiene. Abdominales y crujido solo funciona para fortalecer los músculos abdominales, pero no ayuda si todavía tiene mucha grasa en el estómago.
Haciendo mucho cardio
Horas de entrenamiento cardiovascular solo quemarán calorías. Sin embargo, esta no es la única forma de perder grasa abdominal. Intenta combinarlo con un entrenamiento intenso con pesas y una buena dieta.
Deje de hacer ejercicio cuando su estómago tenga un paquete de seis
Si sientes que ya tienes abdominales perfectos y ya no necesitas hacer ejercicio, ¡este es un pensamiento equivocado! Un estómago de seis paquetes no estará presente para siempre sin hacer ejercicio regular. Poder mantener un six-pack no es cosa fácil.
Olvídate de perder grasa en el cuerpo
La única forma de desarrollar los músculos abdominales es reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo. Entonces, incluso si realiza ejercicios de los músculos abdominales de manera rutinaria, esto no puede reducir la grasa abdominal.
Concéntrese en un tipo de ejercicio
Evite hacer ejercicios abdominales con un solo tipo, porque esto familiarizará sus músculos abdominales y los hará inmunes a la estimulación del movimiento monótono. Por lo tanto, intente cambiar de un tipo de ejercicio a otro para confusión muscular en tus músculos.
Después de conocer los errores que a menudo se cometen al desarrollar los músculos abdominales, ¡este es el ejercicio correcto y efectivo que puede practicar para obtener un abdomen de seis paquetes!
1. Crujido de plancha de Spiderman
Para realizar este ejercicio, debes hacer:
- Comience en una posición típica de plancha, descansando sobre sus brazos y perfectamente derecho.
- Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y luego vuelve a la posición de plancha.
- Repita dirigiendo su rodilla izquierda hacia su codo izquierdo.
- Haz hasta 10 repeticiones de cada lado.
Al hacer ejercicios de tabla, involucrarás todo tu núcleo. Puede entrenar las áreas abdominales delantera y trasera simultáneamente sin la ayuda de herramientas. Además, este sencillo ejercicio lo puedes realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
2. Rotación del cable
Para realizar este ejercicio, debes hacer:
- Párese con ambas manos sosteniendo la cuerda frente al cuerpo, la posición de la cuerda está por debajo de la altura de los hombros.
- Mantenga sus brazos quietos y rectos bloqueando su estómago. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y nuevamente hacia el centro, luego hacia la derecha y nuevamente hacia el centro.
- Haz este ejercicio hasta 10 repeticiones.
Este ejercicio es excelente para los atletas de golf, tenis, béisbol y otros atletas de raqueta.
3. Crunch de bicicleta
Para realizar este ejercicio, debes hacer:
- Acuéstese boca arriba con las manos detrás del coco. Levanta las piernas y dobla el cuerpo unos 90 °.
- Apunte alternativamente el codo derecho hacia la rodilla izquierda y el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Mantenga la posición de cada lado durante aproximadamente 1 minuto.
- Muévase lentamente y concéntrese más.
4. Crujido cruzado
Para realizar este ejercicio, debes hacer:
- Acuéstese boca arriba con las manos y los pies hacia afuera. Coloque su cuerpo en forma de X.
- Mantenga los brazos y las piernas estirados, luego apunte su mano derecha hacia su pie izquierdo y su mano izquierda hacia su pie derecho. Levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo mientras hace esto.
- Haz este ejercicio durante 10 repeticiones.
Este ejercicio es simple y seguro. También puede tensar los músculos abdominales inferiores.
5. Lanzamiento de la pelota suiza
Para realizar este ejercicio, debes hacer:
- Manos arrodilladas sosteniendo la pelota de estabilidad
- Mantenga la espalda recta y sostenga el estómago. Haga rodar la pelota lo más lejos posible, según su habilidad. Gira la pelota de regreso a la posición inicial.
- Haz dos series de 10 repeticiones cada una.
Este ejercicio es muy beneficioso para el cuerpo, especialmente para la zona lumbar.
¿Cómo? Es fácil, ¿verdad? Puede parecer muy pesado, pero motívate con la imagen del abdomen que tanto anhelas. Así que si vas a la playa mañana, ¡puedes ponerte un bikini!
