Las mujeres siempre experimentarán cambios hormonales todo el tiempo. Los cambios hormonales más poderosos en las mujeres, por supuesto, ocurren durante la menstruación, antes de la menstruación, antes de la menopausia y durante el embarazo.
Sin embargo, los cambios hormonales en las mujeres pueden ocurrir en cualquier momento y hacer que los cambios de humor o los cambios de humor se vuelvan erráticos. A veces, esta condición hace que las mujeres sean perezosas para moverse y elijan comer como escape.
Lea también: 10 formas rápidas de superar el mal humor
En lugar de mejorar las condiciones, elegir no hacer actividades y comer mucho en realidad hace que nuestros cuerpos estén menos en forma. ¿Entonces que hacer?
Consejos para lidiar con los cambios hormonales en las mujeres
La Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Fitness Mundial de Herbalife Nutrition, Samantha Clayton, explica que es importante vivir una vida sana y activa incluso cuando no estás de humor debido a cambios hormonales.
"Según la experiencia personal, al mantener una actitud positiva y realizar actividades físicas o hacer ejercicio, las mujeres superarán más fácilmente el período de cambios hormonales", dijo Samantha.
El ejercicio también tiene muchos beneficios para las mujeres. Estos son algunos de los beneficios y consejos para un ejercicio exitoso, especialmente para las mujeres que están lidiando con cambios hormonales:
Lea también: ¿Las mujeres embarazadas no pueden hacer deporte? ¡Mito!
1. Mejorar la salud mental y prevenir el envejecimiento
Como es sabido, realizar actividades físicas como hacer ejercicio de forma regular no solo es beneficioso para el físico sino también para el psíquico. Esto se debe a que cuando hacemos ejercicio, el cerebro libera endorfinas que pueden reducir el dolor y hacernos sentir mejor.
Además, al hacer deporte, nos hará sudar mucho y aumentará la circulación sanguínea lo que hace que la piel luzca radiante, más joven y fresca.
De hecho, el ejercicio no detendrá directamente el proceso de envejecimiento. Sin embargo, el ejercicio regular desarrollará masa muscular y reducirá nuestra grasa, de modo que podamos reducir ligeramente el proceso natural de envejecimiento y nos sentiremos más fuertes y tonificados a medida que envejecemos.
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mejorar el estado de ánimo durante el proceso de cambios hormonales, reducir la producción de orina y aumentar la energía. Sin embargo, a pesar de los muchos beneficios del ejercicio, todavía hay muchas mujeres que no están motivadas para hacer ejercicio con regularidad.
Lea también: Estos 6 malos hábitos pueden hacerle parecer mayor
2. La coherencia es clave
Trate de mantenerse activo durante al menos 30 minutos haciendo algo que disfrute. El ejercicio regular todos los días puede hacer que se acostumbre a él, por lo que puede ayudar a mejorar su mentalidad y hacer que se sienta más cómodo.
3. No subestime los beneficios de caminar
Caminar es una gran actividad para la salud cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos). Puede pasear tranquilamente por los alrededores de la casa o, si desea un desafío, dar un paseo por las montañas o hacer estocadas entre caminatas. Esto puede mejorar la salud del corazón mientras fortalece las piernas.
4. Haz ejercicio con amigos
La mayoría de las chicas se sienten mejor cuando hacen cosas con amigos. El espíritu aumentará al hacer cosas juntos y ayudará a estar más concentrados. Por lo tanto, vale la pena considerar hacer ejercicio en el gimnasio o en la clase de gimnasia todos los meses con un amigo.
Lea también: No es necesario ir al gimnasio, ¡estas 6 actividades son efectivas para quemar calorías!
5. Prepara comida sana
Un dulce como un helado con papas fritas mientras visita un restaurante de comida rápida puede ayudar a mejorar su estado de ánimo temporalmente, pero puede ser malo porque puede llevar a un aumento de peso.
Comer muchos alimentos dulces es algo que no se puede evitar cuando las mujeres experimentan cambios hormonales. Pero debe comenzar a reducir los alimentos no saludables y reemplazarlos con alimentos más ricos en nutrientes como frutas, verduras y proteínas saludables.
Además, asegúrate de evitar la deshidratación, si realmente quieres alimentos dulces o salados, solo debes consumir lo suficiente y no en exceso. (SÍ)
