Quizás la Pandilla Saludable ya lo sepa estado animico podemos ser influenciados por cosas que suceden a nuestro alrededor o por lo que experimentamos. Sin embargo, estado animico también puede verse influenciado por factores internos del cuerpo, a saber, las hormonas. The Healthy Gang debe saber mejorar estado animico aumentando la hormona feliz.
Las hormonas son sustancias químicas producidas por diferentes glándulas del cuerpo. Las hormonas fluyen a través de los vasos sanguíneos, sirven como mensajeros y están involucradas en muchos procesos que ocurren en el cuerpo.
Una de las funciones de las hormonas es ayudar a regular estado animico. Algunas hormonas pueden aumentar los sentimientos positivos, como la felicidad y la satisfacción. Estas hormonas se llaman hormonas felices.
Las hormonas felices incluyen:
- Dopamina : una hormona que es importante para la función cerebral. La dopamina puede regular la sensación de satisfacción y participa en el aprendizaje, la memoria y el sistema motor del cerebro.
- Serotonina : una hormona que ayuda a regular estado animico, sueño, apetito, digestión, capacidad de aprendizaje y memoria.
- Oxitocina : A menudo llamada la 'hormona del amor', la oxitocina juega un papel importante en el parto, la lactancia y vinculación entre padres e hijos. Esta hormona también ayuda a aumentar la confianza, la empatía y la vinculación en las relaciones. Los niveles de oxitocina aumentan durante la actividad física, como besar, abrazar y tener relaciones sexuales.
- endorfinas : esta hormona actúa como analgésico natural. El cuerpo produce endorfinas en respuesta al estrés o al malestar. Los niveles de endorfinas también aumentan cuando participamos en actividades gratificantes, como comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales.
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Cómo mejorar Estado animico ¡Cómo aumentar las hormonas felices!
A continuación, se muestran algunas formas de mejorar estado animico aumentando la hormona feliz:
Fuera de casa
¿Quiere saber cómo aumentar los niveles de endorfinas y serotonina? Es fácil, solo necesita salir de la casa disfrutando de la exposición al sol de la mañana durante 10-15 minutos. Según una investigación realizada en 2008, la exposición a la luz solar puede aumentar la producción de serotonina y endorfinas.
Deporte
El ejercicio no solo es bueno para la salud física, sino también para la salud psicológica y emocional. El ejercicio o la actividad física regular pueden aumentar los niveles de dopamina y serotonina. Por lo tanto, una forma de aumentar estado animico es hacer ejercicio.
Reír
Es posible que la risa no pueda curar una enfermedad. Sin embargo, la risa puede aliviar la ansiedad o el estrés, además de mejorar estado animico aumentando los niveles de dopamina y endorfinas.
La risa es una forma de mejorar estado animico que es fácil de hacer. Solo necesita ver videos divertidos o tener conversaciones casuales con amigos, o hacer otras cosas.
Cocinar la comida favorita con personas cercanas
Cocinar es una forma de mejorar estado animico que puede aumentar los niveles de todo tipo de hormonas felices. Comer alimentos que le gustan puede desencadenar la producción de dopamina y endorfinas. Compartir estos alimentos con sus seres queridos puede aumentar los niveles de oxitocina.
Algunos alimentos también pueden tener un impacto en los niveles hormonales:
- La comida picante puede desencadenar la producción de endorfinas
- El yogur, los huevos, las carnes magras y las almendras pueden desencadenar la producción de dopamina
- Los alimentos ricos en triptófano pueden aumentar los niveles de serotonina
- Los alimentos que contienen probióticos, como el yogur y el kimchi, pueden desencadenar la producción de hormonas del cuerpo.
Tomando suplementos
Existen varios suplementos que pueden aumentar los niveles de la hormona feliz, que incluyen:
- Tirosina (aumenta la dopamina)
- Té verde y extracto de té verde (aumenta la dopamina y la serotonina)
- Probióticos (aumentan la serotonina y la dopamina)
- Triptófano (aumenta la serotonina
Sin embargo, la investigación sobre los efectos de los suplementos sobre las hormonas de la felicidad generalmente solo se ha realizado en animales, por lo que se necesita más investigación para confirmar sus efectos en los seres humanos.
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Escuchando música
La música puede aumentar los niveles de varios tipos de hormonas felices. Escuchar música instrumental puede aumentar la producción de dopamina en el cerebro. Sin embargo, solo escuchar la música que te guste puede mejorar estado animico.
Cambio estado animico lo cual es positivo, puede aumentar la producción de serotonina. Según la investigación, realizar e interpretar actos musicales, como bailar, cantar y tocar instrumentos musicales, puede aumentar la producción de endorfinas.
Meditación
La meditación es una actividad conocida por aliviar el estrés. La meditación también puede aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo. Además, la investigación en 2011 también mostró que la meditación puede aumentar los niveles de endorfinas.
Hacer cosas románticas con tu pareja
El simple hecho de gustarle a alguien puede aumentar los niveles de oxitocina. Sin embargo, la actividad física como besar, abrazar y tener relaciones sexuales puede aumentar la producción de oxitocina. Además, tener relaciones sexuales también desencadena la producción de endorfinas.
Jugar con mascotas
Si tienes una mascota, jugar y pasar tiempo con ella es una buena forma de aumentar la hormona oxitocina en tu cuerpo y en el de tu mascota. Entonces, una forma de mejorar estado animico es jugar con mascotas.
Suficiente noche de sueño
La falta de sueño tiene un impacto negativo en la salud del cuerpo, incluidos los desequilibrios hormonales, especialmente la dopamina. Por supuesto, esto también tiene un impacto negativo en el estado de ánimo. Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente todos los días.
Controlar el estrés
El estrés prolongado puede disminuir la producción de dopamina y serotonina. Esto tiene un impacto negativo en su estado de ánimo. Por lo tanto, trate de encontrar formas de controlar el estrés. Una forma de aliviar el estrés es hacer las cosas que disfruta, como ver películas que le gustan, escuchar música, etc. (OH)
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Fuente:
Healthline. Cómo hackear tus hormonas para tener un mejor estado de ánimo. Septiembre de 2019.
Manninen S. La risa social desencadena la liberación de opioides endógenos en humanos. 2017.
