¡Felicitaciones mamás por su embarazo! Para las mamás que han estado esperando la presencia de su pequeño en medio de la familia, debe ser muy feliz cuando finalmente dan positivo en la prueba de embarazo. Bueno, ahora es el momento de que las mamás presten más atención a lo que entra en el cuerpo, ¡especialmente en este primer trimestre!
El primer trimestre del embarazo es el lapso de tiempo desde la concepción, cuando se forman las primeras células, hasta que la edad gestacional alcanza las 12 semanas. Por lo general, la gente la clasifica como joven embarazada.
Se debe considerar la nutrición para las mujeres jóvenes embarazadas porque en este momento el bebé en el útero se está desarrollando. Sus órganos y músculos se estaban formando y comenzó a moverse. ¿Cuáles son las reglas para proporcionar nutrición a las mujeres jóvenes embarazadas? ¡Vamos, mira abajo!
Nutrición para mujeres jóvenes embarazadas
Cuando se trata de calorías, también conocidas como energía, en realidad no necesitas tantas calorías adicionales durante el embarazo. En general, el peso de las mujeres embarazadas en el primer trimestre solo aumentará ligeramente o no aumentará en absoluto.
La mayoría de las mujeres embarazadas aumentarán de peso en el segundo trimestre. Por lo tanto, no necesita comer mucho para aumentar su peso, que puede que no aumente significativamente, ¡sí!
Una de las ingestas nutricionales para las mujeres jóvenes embarazadas que debe tenerse en cuenta es la proteína. Su cuerpo necesitará más proteínas en este momento, que se pueden obtener de la carne, el pescado, las nueces, las semillas y el queso.
Pero nuevamente, las encuestas muestran que la mujer embarazada promedio de 19 a 49 años come más proteínas de las que debería. Los requerimientos de proteínas durante el primer trimestre del embarazo son de 57 gramos por día. Sin embargo, las mujeres embarazadas tienden a consumir más proteínas, que son aproximadamente 61 gramos por día.
Además, la ingesta nutricional para las mujeres jóvenes embarazadas que debe aumentarse es la necesidad de ácido fólico y vitamina D. Si es difícil de satisfacer solo con alimentos, las mamás pueden ayudar a ponerse al día tomando suplementos para mujeres embarazadas.
La necesidad de vitamina A también aumentará aún más durante el embarazo, pero asegúrese de evitar los suplementos que contengan esta vitamina o productos para el hígado. La razón es que ambos contienen una forma de vitamina A que tiene el potencial de dañar a las mujeres embarazadas. Las formas de vitamina A que son seguras para las mujeres embarazadas se pueden encontrar en frutas, verduras y productos lácteos.
¿Por qué las proteínas son importantes para las mujeres embarazadas jóvenes?
Los aminoácidos que forman las proteínas son los componentes básicos de las células del cuerpo para usted y su pequeño. Esa es la razón por la que debes completar este nutriente durante el embarazo. Las necesidades nutricionales de las mujeres jóvenes embarazadas en realidad dependen del peso de cada persona.
Sin embargo, por lo general, la cantidad de proteína necesaria todos los días es de alrededor de 40 a 70 gramos. Para estar más seguro, puede preguntarle a su ginecólogo sobre esto.
Los signos de una deficiencia de proteínas incluyen no aumentar de peso, sentir músculos débiles, infecciones frecuentes y experimentar retención de líquidos severa. Si lo experimenta, debe consultar a un médico, sí.
Para que el embarazo transcurra sin problemas y su bebé esté sano, puede consumir de 3 a 4 porciones de proteína al día. Como se mencionó anteriormente, la carne, el pescado, las nueces, las semillas y el queso son alimentos ricos en proteínas. También se incluyen huevos, leche, tofu y yogur.
Aunque los productos animales tienen una proteína más completa, que contiene 9 componentes de aminoácidos, en comparación con los productos vegetales, comer una variedad de proteínas asegurará que obtenga todos los aminoácidos.
Sin embargo, no es seguro incluir todos los tipos de pescado en la nutrición de las mujeres jóvenes embarazadas. Algunos peces depredadores, en particular el tiburón, el pez espada, la caballa, el atún blanco y el blanquillo, tienen un alto contenido de mercurio.
El mercurio es un metal que se cree que es dañino si se toma en dosis altas para el cerebro en crecimiento de los fetos y los niños. NOSOTROS. La Administración de Drogas y Alimentos recomienda que coma entre 226,8 y 340 gramos de pescado durante el embarazo.
Necesidades de ácido fólico para mujeres embarazadas
El cerebro, el cráneo y la columna vertebral de su bebé se formarán en las primeras semanas de embarazo. Bueno, el ácido fólico es una vitamina B necesaria para evitar el riesgo de defectos del tubo neural, también conocido como espina bífida. Los defectos del tubo neural son defectos en el cerebro o la médula espinal del bebé, que resultan del desarrollo incompleto del tubo neural.
El problema es que, a veces en este momento hay mujeres que no se dan cuenta de que son positivas para el embarazo. Por lo tanto, debe consumir alimentos ricos en ácido fólico desde que inició el programa de embarazo.
Las fuentes de ácido fólico incluyen vegetales de hojas verde oscuro (brócoli, espinaca, col rizada), granos integrales, maíz, papas horneadas, espárragos, guisantes, naranjas, huevos, arroz integral y alimentos fortificados con ácido fólico (cereales, pan integral, poliinsaturados). margarina).
Cabe señalar que el ácido fólico se puede perder fácilmente cuando se cocinan los alimentos. Por lo tanto, las verduras solo deben cocinarse al vapor o cocerse con un poco de agua en poco tiempo.
El requerimiento diario de ácido fólico durante el embarazo es de 400 microgramos. Si no está seguro de poder satisfacer estas necesidades solo con los alimentos, puede pedirle a su ginecólogo que le recomiende el suplemento de ácido fólico adecuado.
Necesidad de vitamina D durante el embarazo
En el primer trimestre del embarazo, necesita alrededor de 10 microgramos de vitamina D por día. Esta vitamina es útil para ayudar a su cuerpo a absorber y utilizar el calcio.
Desafortunadamente, pocos alimentos contienen vitamina D, a saber, pescado azul como sardinas, huevos duros, leche baja en grasa, espárragos, margarina fortificada, algunos cereales y taramasalata.
Vaya, ¿de dónde más se puede obtener la vitamina D? La respuesta es del sol, ¡especialmente por la mañana! Sin embargo, ¡no se quede al sol por mucho tiempo y siempre use protector solar, mamás!
El hierro también es importante en el primer trimestre del embarazo.
La ingesta nutricional de hierro durante el embarazo es útil para prevenir la anemia, las infecciones, apoyar el crecimiento y desarrollo del cerebro del bebé y suministrar hierro al cuerpo del bebé para su uso posterior después del nacimiento. Según la información de los expertos, las mujeres embarazadas necesitan el doble de hierro que las mujeres no embarazadas, que es al menos 27 mg por día.
¿Qué alimentos son fuentes de hierro de alta calidad? Carnes magras, pollo sin piel, pescado, pavo y huevos bien cocidos. Otras fuentes de hierro son las verduras de hoja verde, los frijoles y los cereales integrales.
Para que la absorción de hierro sea más óptima, puede consumir frutas o verduras ricas en vitamina C con o después de consumir hierro. Evite consumir té 1 hora antes o después de ingerir alimentos que contengan hierro.
Lea también: ¡Mamás, aquí hay una lista de alimentos saludables para mujeres embarazadas!
Esos son 4 nutrientes para mujeres jóvenes embarazadas que deben agregarse a su dieta diaria. Si experimenta náuseas y vómitos, también conocidos como náuseas matutinas, y tiene miedo de que su cuerpo carezca de estos nutrientes, puede superarlo comiendo pequeñas porciones de alimentos a intervalos regulares con bocadillos, bebiendo entre comidas y evitando los olores fuertes.
También evite los alimentos que sean demasiado picantes y grasos, y coma alimentos o bebidas que contengan jengibre para reducir las náuseas. ¡Disfruten su embarazo, mamás! Para obtener más información sobre el primer trimestre del embarazo, descargue inmediatamente la aplicación Pregnant Friends, ¡vamos! (TÚ DICES)
Fuente:
Dieta durante el embarazo: su guía para la nutrición durante el primer trimestre
Dieta durante el embarazo: consejos y necesidades nutricionales específicas, por trimestre
CNN Indonesia: Alto contenido de mercurio, no coma estos cinco pescados
BabyCenter: proteínas en la dieta del embarazo
