El hambre es una señal natural de que el cuerpo necesita comida. Sin embargo, ¿qué pasa si todavía tiene hambre después de comer? Aparentemente, algunas personas experimentan esto con frecuencia.
Hay muchos factores que hacen que la Pandilla Saludable todavía sienta hambre a pesar de haber comido en cantidades suficientes. Factores como la dieta, las hormonas o el estilo de vida pueden ser la razón por la que sienta hambre después de comer.
Pues bien, en este artículo te explicaremos en profundidad las causas del hambre después de comer y cómo superarlas. ¡Aquí está la explicación!
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Causas que sigan hambriento después de comer
Estas son algunas de las razones por las que todavía tiene hambre después de comer:
1. La composición de los alimentos consumidos
La razón por la que todavía tiene hambre después de comer puede deberse a la composición de la comida. Los alimentos que contienen una mayor proporción de proteínas tienden a ser más saciantes que aquellos con una mayor composición de carbohidratos o grasas.
Varios estudios han demostrado que los alimentos con alto contenido proteico favorecen la producción de hormonas que nos hacen sentir llenos, como péptido-1 similar al glucagón (GLP-1), colecistoquinina (CCK) y péptido YY (PYY).
Además, si el contenido de fibra en el cuerpo es menor, también sentirá hambre con más frecuencia. La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo necesita mucho tiempo para digerir, por lo que los alimentos no se pierden rápidamente del sistema digestivo.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen la carne, como la pechuga de pollo, la carne magra y los camarones. Mientras tanto, los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, nueces, semillas y cereales integrales.
2. Existencia Receptores de estiramiento
El cuerpo tiene receptores de estiramiento (receptores de estiramiento) que tiene el papel de aumentar la saciedad durante y después de comer. Estos receptores detectan cuánto se expande o estira su estómago cuando come.
Los receptores luego envían señales al cerebro para liberar señales de saciedad y disminuir el hambre. receptores de estiramiento no considera la composición nutricional de los alimentos, solo la cantidad total o el volumen de alimentos que consumimos.
Sin embargo, la sensación de saciedad provocada por estas señales de los receptores no dura mucho. Por lo tanto, si bien estos receptores pueden evitar que coma en exceso, es muy probable que vuelva a sentir hambre algún tiempo después.
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3. Resistencia a la leptina
En algunos casos, los problemas hormonales pueden ser la causa de que aún sienta hambre después de comer. La leptina es la principal hormona que envía señales de saciedad al cerebro. Los niveles de esta hormona generalmente aumentarán en personas que tienen mucha masa grasa en sus cuerpos.
Pero el problema es que, a veces, la leptina no funciona correctamente en el cerebro, especialmente en personas obesas. Esta condición se llama resistencia a la leptina. La resistencia a la leptina significa que incluso si hay un nivel adecuado de leptina en la sangre, el cerebro no la reconoce bien, por lo que sigue dando señales de que todavía tienes hambre, aunque hayas comido mucho.
La resistencia a la leptina es un problema de salud complejo. Sin embargo, la investigación muestra que la resistencia a la leptina se puede superar con ejercicio regular, reduciendo la ingesta de azúcar, aumentando la ingesta de fibra y durmiendo lo suficiente.
4. Factores de estilo de vida y comportamiento
Varios factores de comportamiento también pueden causarle hambre después de comer, como:
- Concentración alterada al comer. Las investigaciones muestran que las personas que se distraen mientras comen tienen menos probabilidades de sentirse llenas y tienen un mayor deseo de comer durante el día.
- Come demasiado rápido. Las investigaciones muestran que las personas que comen rápido tienden a sentirse menos llenas que las personas que comen lentamente. La razón es que las personas que comen rápido mastican menos alimentos y esto afecta la sensación de saciedad.
- Estrés. El estrés aumenta la hormona cortisol, que también aumenta el hambre. Busque formas de aliviar el estrés, por ejemplo, haciendo yoga o meditación.
- La falta de sueño. El sueño adecuado es muy importante en el proceso de regulación de las hormonas del cuerpo.
- Haga demasiado ejercicio. Las personas que hacen ejercicio con demasiada frecuencia tienden a sentir hambre con más frecuencia y tienen un metabolismo más rápido.
- Niveles altos de azúcar en sangre y resistencia a la insulina. Tener niveles altos de azúcar en sangre y resistencia a la insulina puede aumentar significativamente el hambre.
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Sentir hambre es una condición común que experimentan todos. Sin embargo, sentir hambre con demasiada frecuencia después de comer puede deberse a muchas afecciones, como la falta de proteínas o fibra, o puede deberse a problemas hormonales.
Si a menudo siente hambre después de comer, intente averiguarlo, tal vez la causa sea una de las cosas anteriores. Para averiguar la causa exacta, intente consultar a un médico. (OH)
Fuente:
Healthline. Sentir hambre después de comer: por qué sucede y qué hacer. Mayo de 2020.
Biblioteca Nacional de Medicina. El papel de las proteínas en el control del peso. Julio de 2008.
