Healthy Gang a menudo se siente ansioso últimamente? Es normal sentirse ansioso por los muchos cambios e incertidumbres en la vida desde la pandemia de Covid-19. Quizás Healthy Gang también ha escuchado a menudo que el yoga, la meditación y la terapia son buenos para reducir la ansiedad.
Sin embargo, hay una cosa más que puede ayudar a aliviar la ansiedad, a saber, la meditación kundalini. ¿Qué es la meditación kundalini y cuáles son sus beneficios para la salud mental?
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¿Qué es la meditación Kundalini?
La meditación Kundalini es una de las formas más antiguas de yoga. En la meditación kundalini, se cree que todos tienen una energía circular muy fuerte ubicada en la base de la columna vertebral.
A través de ejercicios de respiración y meditación, se cree que la energía se libera, lo que puede ayudar a aliviar el estrés. La meditación Kundalini es más activa que la meditación tradicional. Esta meditación estimula y fortalece el cuerpo y la mente al abrir todos los sistemas corporales y energías internas.
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Beneficios de la meditación Kundalini
Dado que la meditación kundalini implica muchos ejercicios de movimiento y respiración, este tipo de meditación se puede utilizar para aliviar muchas emociones, como la tristeza, el estrés y la fatiga.
Algunas personas con antecedentes de ansiedad aguda afirman sentirse tranquilas por primera vez después de comenzar la meditación kundalini. La meditación Kundalini se puede hacer con un enfoque en el tratamiento de traumas pasados, aumentar la energía y combatir el estrés.
Además, algunos expertos afirman que la meditación kundalini puede calmar la mente, equilibrar el sistema nervioso y mejorar la función cognitiva. Esta meditación también tiene beneficios físicos, a saber, aumentar la flexibilidad, la fuerza central, expandir la capacidad pulmonar y aliviar el estrés en el cuerpo.
Si bien no ha habido mucha investigación científica sobre la meditación kundalini, un estudio de 2017 encontró que esta técnica de meditación puede reducir los niveles de cortisol, mientras que otro estudio de 2018 encontró que el kundalini yoga puede aliviar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
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¿Cómo hacer la meditación Kundalini?
Para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, puede comenzar cantando el mantra Kundalini de Adi: 'Ong Namo Guru Dev Namo' para conectar la respiración con la meditación y calmar el sistema nervioso. Después de eso, simplemente comience a hacer ejercicios de respiración.
Junte las palmas de las manos (como un gesto de agradecimiento), abra bien los codos y realice cinco respiraciones rápidas por la boca, seguidas de una respiración larga por la boca. Repite este patrón de respiración durante 10 minutos. También puede poner música suave y relajante.
Durante el proceso de meditación, asegúrate de que tu columna esté recta y tus ojos parcialmente cerrados, para que puedas concentrarte en tu nariz. Quizás al principio se sienta dolorido e incómodo.
Sin embargo, después de un tiempo, empiezas a poder concentrarte en lo que estás haciendo y no a pensar en el pasado ni en el futuro. Con el tiempo, su cuerpo se sentirá cálido y comenzará a sentirse cómodo.
Una vez finalizado el ejercicio, realice un patrón de respiración relajante. Muchas personas describen que después de hacer la meditación kundalini, se vuelven más concentrados, relajados y tranquilos a lo largo del día.
Puedes hacer meditación kundalini en casa. Para obtener una guía más detallada, puede buscar videos de meditación kundalini paso a paso en youtube. (OH)
Fuente:
Formas. ¿Qué es la meditación Kundalini ?. Enero de 2021.
3HO. Mantras de Kundalini Yoga. Marzo de 2019.
TECNOLOGÍA DE YOGA. Meditación de Kundalini Yoga. Enero de 2020.
