A la edad de tres años, es menos probable que los niños usen la comida para rebelarse. Generalmente, aprenderán a interactuar, participar y disfrutar de la comida que les dan sus padres sin ningún problema. Por lo tanto, los padres deben proporcionar la mejor nutrición para su crecimiento y desarrollo a esta edad.
Los niños de 3 a 4 años necesitan la misma variedad de alimentos ricos en nutrientes que los adultos, pero en porciones más pequeñas. Alimentar a los niños no es demasiado complicado si sabe lo que necesitan los niños para crecer bien y sanos. Preste atención a la cantidad recomendada de porciones de cada grupo de alimentos por día. Sirva una variedad de alimentos diferentes en cada comida para el crecimiento y desarrollo del niño.
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\ La mejor nutrición para niños de 3 a 4 años
La mayoría de los niños de 3 a 4 años necesitan consumir entre 1000 y 1400 calorías por día. Una dieta sana y equilibrada para los niños de 3 a 4 años es un plato de frutas y verduras, un plato de cereales integrales y un plato de carne u otros alimentos.
Granos: Aproximadamente de 3 a 5 onzas al día. Por ejemplo: 2 rebanadas de pan integral (60 gramos), taza de papilla de arroz integral (100 gramos), 4 galletas saladas de trigo (40 gramos), 1 taza de arroz o pasta.
Verduras: Como los adultos, los niños necesitan una variedad de verduras. Las opciones son taza de verduras de hoja cocidas (100 gramos), taza de verduras de hoja (100 gramos), 150 gramos de verduras de hoja crudas, 100 gramos de verduras crudas sin hojas o un plato de verduras cocidas.
Frutas: Manzana, pera, piña, papaya, sandía con un peso de 130 gramos. O bien, dé 10 uvas (50 gramos) o 1 plátano mediano. Si le da jugo, asegúrese de que esté hecho sin azúcar agregada y un máximo de 125 ml al día.
Proteínas: Las opciones son pescado del tamaño de la palma de la mano, carne magra o pollo sin piel que pesa alrededor de 90 gramos. También puede taza (120 gramos) de frijoles cocidos como lentejas y guisantes, 5 camarones medianos (150 gramos), 3 huevos (150 gramos) y 2 tazas (500 ml).
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Deje que los niños elijan su comida
A esta edad, los niños necesitan algunas grasas buenas como parte de su dieta. Por lo tanto, dele alimentos bajos en grasa como yogur, queso y leche. La leche baja en grasa tiene la misma cantidad de calcio y vitamina D que la leche entera, pero menos grasa sólida y menos calorías. Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas como la mantequilla y las carnes rojas o los alimentos con grasas trans como los fritos y las patatas fritas.
En su lugar, dele a su hijo una variedad de alimentos con grasas buenas como aguacate, salmón, huevos, aceite de oliva y mantequilla de maní. Pero recuerde, ceda con moderación. Demasiada grasa, aunque buena, puede hacer que su hijo aumente de peso. Y no olvide acostumbrar a sus hijos a beber agua porque es buena para su crecimiento. Si su hijo siente que el agua es demasiado blanda, intente agregar unas rodajas de limón o pepino para darle más sabor.
Un niño de tres años puede tener una comida favorita diferente cada día. Pueden pedir un alimento determinado durante varios días seguidos y luego insistir en que ya no les gusta. Si bien es molesto, este comportamiento es muy común en los niños de 3 años. Entonces, no tienes que preocuparte por eso. En su lugar, ofrezca una variedad de alimentos saludables y deje que su hijo elija.
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Referencia:
Niños sanos. Consejos de alimentación y nutrición: su hijo de 3 años
come bien. ¿Qué y cuánto debe comer mi niño en edad preescolar?
Health Hub. Nutrición para niños en edad preescolar de 3 a 4 años (meses 37 a 48)
