Las judías verdes son uno de los frutos secos que los indonesios suelen consumir. Puedes conseguir judías verdes en el supermercado más cercano o en el mercado tradicional. Las judías verdes también se pueden procesar en una variedad de platos. ¿Cuáles son los beneficios de las judías verdes para las mujeres embarazadas?
Las judías verdes también son conocidas por su contenido nutricional. Sin embargo, ¿cuáles son los beneficios de las judías verdes específicamente para las mujeres embarazadas? ¡Leamos la explicación a continuación!
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Contenido de nutrientes de judías verdes
Las judías verdes son ricas en nutrientes que son buenos para la salud, incluidas las mujeres embarazadas. Las judías verdes son ricas en ácido fólico, que tiene un papel importante en la producción de glóbulos rojos y previene defectos en el tubo neural del feto en el útero.
Las mamás también necesitan la ingesta de hierro para el crecimiento placentario y el desarrollo fetal, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo. Bueno, las judías verdes también son una fuente de hierro. Además, las judías verdes tienen muchos nutrientes importantes, como cobre, vitamina B1 y manganeso.
Para ser más específicos, aquí están los contenidos nutricionales de una taza de judías verdes:
- Calorías : 212
- Proteína : 14,2 gramos
- Carbohidrato : 38,7 gramos
- gordo : 0,8 gramos
- Fibra : 15,4 gramos
- Folato (B9) : 80% de la ingesta diaria recomendada
- Magnesio : 24% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina B1 : 22% de la ingesta diaria recomendada
- Manganeso : 30% de la ingesta diaria recomendada
- Fósforo : 20% de la ingesta diaria recomendada
- Potasio : 15% de la ingesta diaria recomendada
- Zinc : 11% de la ingesta diaria recomendada
- Cobre : 16% de la ingesta diaria recomendada
- Planchar : 16% de la ingesta diaria recomendada
Además, las judías verdes también contienen vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 y selenio. Las judías verdes también tienen altas concentraciones de aminoácidos.
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¿Cuáles son los beneficios de las judías verdes para las mujeres embarazadas?
El contenido nutricional de las judías verdes puede ser beneficioso para el embarazo, ya que es rico en hierro y el hierro tiene un papel importante en la formación de glóbulos rojos. Las judías verdes también son conocidas por sus propiedades para aliviar el dolor de estómago y, a veces, las mujeres embarazadas experimentan dolor de estómago.
Sin embargo, no coma demasiadas judías verdes. La razón es que, si es excesivo, el efecto es todo lo contrario, puede causar dolor de estómago. Por lo tanto, debe consumirse de forma limitada.
Las judías verdes son conocidas por su contenido rico en nutrientes y generalmente son seguras para el consumo, incluso para mujeres embarazadas. Sin embargo, las judías verdes crudas también pueden contener bacterias dañinas. Entonces, las mamás primero deben cocinar las judías verdes antes de consumirlas.
Las mamás pueden producir judías verdes como una de las variaciones de la ingesta diaria durante el embarazo, para satisfacer las necesidades nutricionales y calóricas. Durante el embarazo, debe llevar una dieta nutritiva y equilibrada, y obtener las calorías que necesita.
Recuerde, mamás, las necesidades calóricas son diferentes en cada trimestre. En el primer trimestre, necesita alrededor de 1800 calorías por día. En el segundo trimestre, necesita alrededor de 2200 calorías por día. En el tercer trimestre, necesita alrededor de 2400 calorías por día.
Bueno, puede hacer judías verdes como una variación o guarnición para satisfacer estas necesidades calóricas. Para más detalles, puede consultar a un médico, ¡sí! Pregúntele a su médico sobre los límites seguros para consumir judías verdes según su condición.
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Fuente:
Semillas de Todd. Beneficios para la salud de los frijoles mungo para el embarazo. Diciembre de 2020.
Placa embarazada. ¿Con qué nutrientes ayuda el frijol mungo (moong) a las mujeres embarazadas? Agosto de 2020.
