Cuando intenta perder peso, puede limitar la ingesta de alimentos, incluidos sus alimentos favoritos, como las hamburguesas. Las hamburguesas son deliciosas, fáciles de hacer y muchas personas las adoran.
Sin embargo, las calorías en una hamburguesa con esto son bastante grandes, ya sabes, pandillas. Aun así, eso no significa que no puedas comer hamburguesas cuando estás en una dieta para adelgazar. Hay una manera de comer hamburguesas que son más saludables y seguras para su peso. Entonces, ¿cómo lo haces?
Elija carne baja en grasa
Una fuente de calorías bastante alta en las hamburguesas es la carne, pandillas. La mayoría de las personas pueden preferir las carnes grasas, pero sin darse cuenta, esto es lo que hace que las calorías de las hamburguesas se disparen. Citado de LiveStrong El primer paso para hacer una hamburguesa saludable es elegir carne baja en grasa y de tamaño pequeño.
Puede procesar carne sin aceite o margarina para reducir las calorías agregadas en una rebanada de hamburguesa. Además, también puedes asar la carne si quieres una textura más seca, pero no dejes que se queme por mucho tiempo, cuadrillas.
Este método hace que desaparezca el contenido de aceite adherido a la carne. Asar carne en una parrilla hará que la grasa del interior de la carne gotee y se reduzca la cantidad de grasa y calorías. Esto es lo que lo distingue de la fritura.
Si fríes la carne absorberá el aceite para que añada más calorías y grasa. Sin embargo, no olvide asegurarse de que la carne de su hamburguesa esté perfectamente cocida hasta que el rosa del medio se vuelva marrón.
Use pollo o pescado
Para que las hamburguesas sean saludables y no frustran el programa de dieta que está viviendo actualmente, puede burlarlo eligiendo tipos de carne que sean bajos en grasa y colesterol, como pollo o pescado. Ambas carnes tienden a tener menos grasa que la carne de res.
Pero si elige carne de pollo, primero quítele la piel porque el contenido de grasa es bastante alto. La carne roja, como la de res o cerdo, contiene más colesterol y grasas saturadas que el pescado y el pollo. No solo aporta más calorías, sino que el colesterol y las grasas saturadas en la carne roja son más altos, por lo que también aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos.
No use demasiada salsa
No esparza demasiados condimentos, como mayonesa y otras salsas sobre el pan. Las salsas son ricas en grasas saturadas y sodio, lo que hace que las hamburguesas sean aún más insalubres. Consumir mucho sodio puede hacerte subir de peso.
Elija pan integral para hamburguesas
Los bollos de hamburguesa son una gran fuente de carbohidratos que pueden convertirse en azúcar en el cuerpo cuando se digieren. Por lo tanto, elija bollos de hamburguesa de panes integrales que contengan mucha fibra. El pan integral lo mantendrá lleno por más tiempo debido a su contenido de fibra, por lo que podrá comer menos durante el día.
El pan integral también proporciona más nutrientes que el pan normal sin trigo. Elegir pan de trigo integral en realidad puede ayudar a quemar grasa abdominal, según una investigación en Revista estadounidense de nutrición clínica . El estudio encontró que el grupo de personas que comieron cereales integrales experimentó la mayor reducción de grasa abdominal en comparación con los otros grupos.
Agregue muchas verduras Una forma saludable que no debe perderse es agregar muchas verduras en una pila de hamburguesas. Agregue lechuga, tomates, pepinos o champiñones para llenar el relleno de hamburguesas en la pila de hamburguesas. Las verduras son muy bajas en calorías y contienen una variedad de vitaminas y minerales esenciales para impulsar el metabolismo del cuerpo, incluida la quema de calorías en el cuerpo. Incluso si está a dieta, puede comer hamburguesas, ¡pero no las coma con demasiada frecuencia! (TI / AY)
