Los beneficios del ejercicio van más allá de la simple pérdida de peso. El ejercicio ligero que se realiza de manera constante será una inversión muy necesaria para apoyar la salud física y mental. Es tan importante que el cuerpo emitirá una señal especial si no se ha ejercitado durante mucho tiempo. Vaya, ¿sobre qué eh? ¡Exploremos los hechos uno por uno! Como se resume a partir de varias fuentes, aquí hay 7 señales que aparecen a menudo si rara vez hace ejercicio.
Dolores y dolor de espalda
El dolor lumbar a menudo es causado por una mala postura o debilidad física, como resultado de la falta de ejercicio. Según una reseña publicada en la revista Medicina interna de JAMA, todo tipo de ejercicio, ya sea entrenamiento de fuerza física, aeróbicos o ejercicios de estiramiento, puede ayudar a reducir el riesgo de dolor lumbar en un 25-40%.
Por lo tanto, sospeche si a menudo siente dolor, aunque su rutina diaria no sea intensa. Esto podría ser una señal de que no está haciendo suficiente ejercicio. En realidad, se equivoca si retrasa el ejercicio cuando se produce este dolor. Con el ejercicio, las articulaciones se relajarán y la sangre fluirá más suavemente a todas las partes del cuerpo. Esto reducirá el dolor.
El ejercicio es incluso muy recomendable para las personas con artritis reumatoide, que es un trastorno inflamatorio crónico de las articulaciones de las manos y los pies. El objetivo, nada menos que el dolor que se siente remitir tras el ejercicio.
Siempre letárgico y cansado
¿A menudo te sientes sin inspiración durante el día? Bueno, parece que tienes que hacer ejercicio, ¡deh! Las investigaciones muestran que el ejercicio regular de baja intensidad puede ayudar a aumentar la energía. Esta conclusión es casi similar a la razón por la que el ejercicio es bueno para eliminar dolores y molestias.
"Si su cuerpo experimenta calambres musculares o fatiga debido al estrés y la falta de energía, entonces al hacer ejercicio puede ayudar a eliminar la somnolencia, relajar los músculos tensos y estar más motivado para realizar actividades durante el día", aconseja el entrenador de salud líder, Isadora Baum, CHC., Según lo informado por Más simple.
Según un estudio de la Universidad de Georgia, al caminar durante 20 minutos y hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada 3 veces a la semana de forma regular, puede aumentar la energía hasta en un 20%. Los resultados de esta investigación muestran que el ejercicio regular tendrá un efecto directo sobre el sistema nervioso central para combatir la fatiga hasta en un 65%.
¿Por qué es así? Esto se debe a que el ejercicio regular mejorará la función del sistema cardiovascular, por lo que tendrá la oportunidad de tener una mayor resistencia a lo largo del día. Cuanto más hace ejercicio, más aumenta la cantidad de mitocondrias, las partes del cuerpo que producen energía en las células. El cuerpo también tiene mayores reservas de energía, por lo que no se cansa rápidamente.
Constantemente sentir hambre
¿Por qué el apetito que aparece constantemente en exceso, a menudo se asocia con la falta de actividad física? "El cuerpo que está cansado y no está activo en los deportes en realidad produce más hormona grelina o la hormona que desencadena el hambre. Como resultado, tiendes a comer más ”, dice la entrenadora personal certificada y entrenadora física, Amanda L. Dale, M.Ed., MA. “El ejercicio es el mejor supresor del apetito. De hecho, las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos hambre, por lo que comen con más regularidad ", añadió Dale.
Cambios de mal humor
El deporte juega un papel importante en el cambio estado animico. Aún citando a Amanda, "Se ha demostrado que el ejercicio es muy eficaz para combatir la depresión leve y tratar los casos graves de depresión. Si se siente triste, enojado o asustado sin motivo aparente, la falta de ejercicio podría ser la causa . "
Como sabemos, el ejercicio aumenta las endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que producen sensaciones de euforia. El ejercicio también puede estimular la liberación de neurotransmisores, como la dopamina, que desencadena la sensación de placer, y la serotonina, que juega un papel importante en la determinación del estado de ánimo. No es de extrañar, con el ejercicio regular puedes sentirte feliz y tranquilo fácilmente.
Dificil de dormir
Si se despierta a menudo por la noche, es una buena idea comenzar a hacer ejercicio con más frecuencia. "Las personas que hacen ejercicio se duermen más rápido y duermen mejor que las personas que no hacen ejercicio", dice el entrenador personal certificado Jeff Miller.
Los estudios realizados por la Universidad Northwestern, Illinois, Estados Unidos, mostraron que las personas que se ejercitaban de 30 a 40 minutos 4 veces a la semana, no solo tenían períodos de descanso de mejor calidad, sino que también tenían un 75% mejores condiciones de salud cardíaca.
"El ejercicio es la mejor medicina para deshacerse del insomnio y restaurar el ritmo circadiano que determina el ciclo de sueño de una persona, para que regrese renovado por la mañana", dijo Kathryn Reid, PhD., Líder de investigación en el Departamento de Neurobiología de la Universidad de Northwestern. y fisiología.
Difícil de defecar
Aunque es difícil de creer, el hecho es que el estreñimiento prolongado podría ser una señal de que rara vez hace ejercicio. “La falta de movimiento y la falta de ingesta de fibra pueden afectar la función intestinal. Por otro lado, al mantenerse activo con ejercicio, el sistema del tracto digestivo será más regular y fluido ”, dijo Isadora.
Se produce un aumento de peso
Este signo es sin duda el más difícil de ignorar. Los resultados de una investigación realizada por la revista médica PLOS One en 2016 sobre varios atletas de taekwondo informaron que los atletas que no hicieron ejercicio durante 8 semanas experimentaron un aumento de la grasa corporal del 21,3%, un aumento del peso corporal del 2,12% y una disminución masa muscular.
Mientras tanto, según un estudio publicado en Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento En 2012, los atletas profesionales que dejaron de entrenar durante 5 semanas experimentaron un aumento del 12% en la grasa corporal.
Bueno, si la Pandilla Saludable es el tipo de persona que evita el ejercicio o lo hace habitualmente? Sea lo que sea, nunca es demasiado tarde para empezar a hacer del ejercicio parte de un estilo de vida saludable. Elige un deporte que te guste y te permita practicarlo de forma constante. Gradualmente, definitivamente obtendrá los beneficios positivos. (Año fiscal / EE. UU.)
