El 20 de octubre se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis. La osteoporosis es una afección en la que la densidad ósea disminuye, lo que lo hace propenso a sufrir fracturas o fracturas. La gente común lo llama huesos porosos.
Debido a que no es mortal, algunas personas no consideran que la osteoporosis sea una enfermedad peligrosa. Además, no hay ningún síntoma, hasta que de repente el paciente experimenta un ligero impacto y se rompe un hueso. En personas con huesos sanos, el impacto leve no provoca fracturas ni fracturas.
“La osteoporosis no es una condición que deba tomarse a la ligera o que pueda ignorarse. Si ocurre una fractura, causará dolor y reducirá la calidad de vida del paciente. Además, requiere costos elevados para el tratamiento ”, explicó el Dr. Dr. Rudy Hidayat SpPD (KR), de la Asociación Indonesia de Osteoporosis (Perosi) en un Instagram Live realizado por Anlene, martes (20/10).
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Ahorro de masa ósea desde el principio
Jefe de Perosi, Dr. Fiastuti Witjaksono SpGK explicó que uno de los factores de riesgo de la osteoporosis es la edad, el peso corporal excesivo, la falta de calcio y vitamina D y un estilo de vida inactivo.
"La edad no se puede cambiar, por lo que uno de los esfuerzos para mantener los huesos sanos es cambiar lo que se puede cambiar, como mejorar la dieta, no carecer de calcio y vitamina D", explicó.
El calcio y la vitamina D son necesarios para mantener los huesos sanos y fuertes. Los huesos sanos se caracterizan por una masa ósea densa, por lo que no hay cavidades (porosas). La densidad ósea se construye desde la infancia hasta que alcanza su punto máximo en la edad máxima de 20 a 30 años. Después de eso, la masa ósea disminuirá de forma natural y gradual. Después de la menopausia, la disminución de la densidad ósea se acelera.
Por eso, explicó el Dr. Rudy, guarda la mayor cantidad de masa ósea posible antes de alcanzar la masa ósea máxima (masa ósea pico) a la edad de 20-30 años es muy recomendable. "Cuanto mayor sea la densidad ósea en el masa ósea pico Esto será muy útil como ahorro cuando la masa ósea comience a disminuir ".
¿Cómo? Dr. Añadió Fiastuti, consumir alimentos ricos en calcio es una forma de aumentar la densidad ósea desde una edad temprana. Ejemplos de alimentos ricos en calcio son la leche, el yogur y el queso, o el pescado con espinas (anchoas, choclo con espinas blandas), soja y otros alimentos a base de soya.
"Para la vitamina D, no hay muchos alimentos que contengan vitamina D, excepto el salmón. Sin embargo, podemos satisfacerlo a partir de alimentos que han sido fortificados (fortificados) con vitamina D, o obtenerlo directamente del sol ”, explicó.
Idealmente, las necesidades de calcio de cada persona varían. Los niños necesitan alrededor de 700-1000 mg al día, mientras que los adolescentes y los adultos necesitan entre 1300 mg / día.
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¿Podemos consumir demasiado calcio?
El calcio es necesario para mantener la densidad ósea y mantener la función de otros órganos del cuerpo. Sin embargo, tampoco se recomienda un consumo excesivo. Según el dr. Fiastuti, siempre que solo obtengamos calcio de alimentos naturales como la leche, el queso, las anchoas, etc., rara vez se encuentra el riesgo de exceso de calcio.
El exceso de calcio en el cuerpo puede causar problemas, como bloqueo de los vasos sanguíneos y formación de cálculos renales. Esta condición suele deberse al consumo de calcio procedente de suplementos con niveles que superan la dosis. Por lo tanto, es importante que siempre consulte primero con su médico si desea tomar suplementos de calcio.
Mantener huesos sanos no es suficiente solo con la comida. Para que la absorción de calcio en los huesos sea eficaz y óptima, debe estar respaldada por ejercicio regular. Al menos camine todos los días, durante 30 minutos.
Si se han realizado estos esfuerzos, Healthy Gang puede asegurar huesos sanos al verificar la densidad de la masa ósea con regularidad. El examen es fácil e indoloro.
No llegue tarde, porque si siente los síntomas de la osteoporosis, significa que es demasiado tarde. Por ejemplo, la postura comienza a encorvarse y la altura disminuye. "Este es un síntoma de huesos frágiles y se ha producido osteoporosis", concluyó el Dr. Rudy.
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Referencia:
Worldosteoporosisday.org
Mayoclinic.com. Suplementos de calcio y calcio: lograr el equilibrio adecuado
