Cómo motivarse mientras hace dieta - GueSehat.com

¿Alguna vez se ha sentido perdido cuando intentaba perder peso? Esto suele suceder, especialmente después de hacer varias formas pero el peso no baja. Citado de healthline.com, para que sigas entusiasmado con la pérdida de peso, ¡prueba este método para motivarte!

Determine la razón

Defina claramente todas las razones por las que quiere perder peso. Si es posible, escriba todas estas razones con cuidado. Esto lo ayudará a mantenerse comprometido y motivado para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Trate de leer todos los días ese objetivo, para no ser tentado fácilmente si hay cosas que pueden descarrilar su programa de pérdida de peso.

Las razones para perder peso pueden ser varias, como prevenir la diabetes o querer llevar ropa de una talla más pequeña. Muchas personas comienzan a sentirse motivadas para perder peso cuando los médicos lo recomiendan. Sin embargo, la investigación muestra que la pérdida de peso es más exitosa si el deseo proviene de adentro.

Las expectativas deben ser realistas

Muchas dietas o productos dietéticos afirman poder perder peso rápidamente de una manera fácil. Sin embargo, la mayoría de los médicos recomiendan perder de 1 a 2 kg por semana. Establecer metas inalcanzables solo hará que se sienta frustrado y se rinda rápidamente. Por lo tanto, establezca metas que pueda lograr.

Sea realista al establecer las metas a alcanzar. Según la investigación, las personas que establecen metas realistas tienen más probabilidades de mantener o mantener su peso a largo plazo. La pérdida de peso a menudo se asocia con varios beneficios, como un mejor control del azúcar en la sangre y la presión arterial, menos dolor en las articulaciones y un menor riesgo de ciertos cánceres.

Centrarse en el proceso

Muchas personas que quieren perder peso solo se enfocan en los resultados más que en el proceso que están haciendo. Si se concentra demasiado en los resultados, el programa de pérdida de peso será difícil y reducirá su motivación. A la mayoría de las personas les resulta difícil cuando quieren lograr los resultados deseados.

Un estudio que involucró a 126 mujeres mostró que aquellas que estaban más enfocadas en el proceso tenían más probabilidades de perder peso y no hacer cosas que pudieran descarrilar el programa de dieta, en comparación con aquellas que se enfocaban en los resultados.

Elija un plan que se adapte a su estilo de vida

Encuentre un plan de pérdida de peso que pueda seguir. Evite planes que son casi imposibles de seguir, si se hacen a largo plazo. Aunque existen muchos tipos de dietas, no todas son adecuadas para su estilo de vida. Evita las dietas estrictas que solo te hacen sentir miserable y aumentan aún más tu apetito.

Considere la posibilidad de crear su propio plan o programa de pérdida de peso. Se ha demostrado que cambiar los hábitos alimenticios ayuda a perder peso, como:

  • Reducir la ingesta de calorías.
  • Reducir las porciones de comida.
  • Reducir la frecuencia de las comidas.
  • Reduzca el consumo de alimentos fritos y postres.
  • Consumo de frutas y verduras.

¡Te mereces celebrar!

Perder peso no es fácil. Por lo tanto, cuando pierda peso con éxito, celébrelo para mantenerse motivado. Date una recompensa cuando hayas logrado un objetivo determinado. Las redes sociales son un gran lugar para compartir historias sobre su éxito en la pérdida de peso y para obtener apoyo de otras personas.

Si cumple con un objetivo específico, como hacer ejercicio 5 veces a la semana, celebre dándose un capricho. Sin embargo, es importante elegir el regalo adecuado. Evite recompensarse con comida, artículos caros y artículos innecesarios. Es mejor recompensarse con tratamientos, como manicuras y pedicuras, ir al cine, comprar libros o tomar clases de cocina. (TI / EE. UU.)

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