La comida es la necesidad humana más básica. Muchos factores son las razones por las que nuestro apetito de hoy es diferente al de ayer. A veces, podemos decidir dejar de masticar cuando estemos llenos. Sin embargo, también hay ocasiones en las que nuestro estado de ánimo no es capaz de responder con prudencia a la tentación del hambre.
Admítelo o no, siempre debe haber un día en el que solo puedas rendirte a un apetito en auge, ¿verdad? Puedes controlarlo eligiendo los bocadillos adecuados, que son ricos en proteínas y fibra para mantenerte satisfecho por más tiempo. La proteína ofrece una sensación de saciedad debido a la liberación de hormonas supresoras del apetito, por lo que el azúcar en sangre es estable y el sistema digestivo funciona más lentamente.
¡Aquí hay una lista de bocadillos ricos en proteínas que puede disfrutar fácilmente cuando tenga hambre! Asegúrese de que esta comida esté en su bolsa o búsquela en la tienda de conveniencia más cercana en las horas cruciales para comer bocadillos, ¡de acuerdo!
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edamame
Los resultados de la investigación muestran que el edamame es muy rico en proteínas. La ventaja de los snacks proteicos es su composición que puede mantenerte satisfecho por más tiempo. Reportado desde webmd.comEstos son los nutrientes almacenados en un tazón pequeño de edamame:
- 120 calorías.
- 9 gramos de fibra.
- 2,5 gramos de grasa.
- 1,5 g de grasas poliinsaturadas (0,3 g de ácidos grasos omega-3).
- 0,5 g de grasa monoinsaturada.
- 11 gramos de proteína.
- 13 gramos de carbohidratos.
- 15 mg de sodio.
- 10 por ciento de los beneficios diarios de la vitamina C.
- 10 por ciento de los beneficios diarios del hierro.
- 8 por ciento de los beneficios diarios de la vitamina A.
- 4 por ciento de los beneficios diarios del calcio.
La fibra, las proteínas, las vitaminas y los minerales del edamame evitan que sienta un hambre excesiva entre comidas, incluso a altas horas de la noche. No solo eso, la proteína de soya también es baja en grasas, baja en carbohidratos y tiene un índice glucémico bajo.
El índice glucémico es una unidad de medida que indica la rapidez con la que los carbohidratos contenidos en los alimentos se convierten en azúcar después de ser digeridos por el sistema digestivo del cuerpo. Gracias al bajo índice glucémico del edamame, tiene menos posibilidades de provocar un pico de azúcar en sangre después de las comidas.
Esto es muy bueno para prevenir la secreción excesiva de insulina. La insulina y el azúcar en sangre estables reducirán el hambre y la cantidad de calorías almacenadas como grasa en el cuerpo. Según los resultados de estudios realizados en Hong Kong y China, los siguientes son los beneficios de edamame:
- Reduce la resistencia a la insulina y el daño renal y hepático en diabéticos.
- Las isoflavonas contenidas en edamame reducen el colesterol malo (LDL) y aumentan el colesterol bueno (HDL), especialmente en los hombres.
- Las isoflavonas y la proteína del edamame son útiles para proteger al cuerpo del cáncer, las enfermedades cardíacas y la osteoporosis.
- Prevenir y tratar la hipertensión.
- Evita la pérdida de masa ósea.
Palta
Reportado desde medicalnewstoday.com, de acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, 1 porción (aproximadamente 40 g) de aguacate contiene 64 calorías, 6 g de grasa, 3.4 g de carbohidratos, menos de 1 g de azúcar, 3 g de fibra. Los aguacates son una gran fuente de vitaminas C, E, K y B-6. No solo vitaminas y minerales, los aguacates también son ricos en riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, magnesio y potasio.
Al comer aguacates, se satisfará la necesidad de luteína, betacaroteno y ácidos grasos omega-3. Los aguacates están llenos de grasas buenas y te ayudan a sentirte lleno. Cuando comes grasas, tu cerebro recibe una señal para apagar tu apetito.
Comer grasas ralentiza la descomposición de los carbohidratos, lo que mantiene estables los niveles de azúcar en sangre. Las grasas buenas son esenciales para todas las células del cuerpo. Comer grasas saludables mantendrá una piel sana. La absorción de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales también es más fácil, por lo que se fortalece el sistema inmunológico. Si desea picar algo en movimiento, intente pedir un vaso de jugo de aguacate. Para estar más saludable, reduce el contenido de azúcar, ¡sí!
manzana
"Come 1 manzana al día, entonces la enfermedad desaparecerá". Este antiguo proverbio galés es bien conocido por todos, al igual que la especialidad de la manzana. Las manzanas siempre son elogiadas como un alimento milagroso que ocupa el primer lugar de la versión de los 10 mejores alimentos saludables. medicalnewstoday.com.
La proteína, fibra, flavonoides, fitonutrientes y antioxidantes que abundan en las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas. La combinación de proteína, agua y 4,4 gramos de fibra contenida en cada 100 gramos de manzanas te mantiene lleno por más tiempo. La piel de manzana es buena para el consumo, pero no trague las semillas, ¿de acuerdo? Las semillas de manzana contienen cianuro, que puede ser fatal para el cuerpo.
Aunque algunas personas dudan de la naturaleza ácida de las manzanas que pueden dañar los dientes, esta preocupación es cuestionada por el profesor David Bartlett del King's Dental Institute, Reino Unido. "Comer alimentos ácidos a lo largo del día puede dañar los dientes, pero comerlos a la hora del almuerzo en realidad proporciona un beneficio más seguro. La caries no depende de lo que come, sino de cómo lo come. Comer 1 manzana al día es suficiente. Suficiente. Si disfruta de una cantidad excesiva de manzanas durante el día, este hábito solo dañará sus dientes ", dijo el profesor Bartlett.
Mantequilla de maní
La porción de mantequilla de maní está hecha de pasta de maní tostada seca. Con 8 gramos de proteína por onza, la mantequilla de maní se usa comúnmente para untar en tostadas o sándwiches. Reportado desde originalfacts.netEste alimento saludable contiene proteínas, carbohidratos, ácidos grasos monoinsaturados, folato, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, riboflavina, tiamina, vitamina E, vitamina C, vitamina A, sodio, magnesio, calcio, manganeso, fósforo, selenio, cobre, hierro. y zinc.
La investigación muestra que consumir nueces procesadas puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades neurológicas degenerativas y puede controlar el potencial de la enfermedad de Alzheimer. Estudios publicados en Revista de la Asociación Médica Estadounidense descubrió que consumir 1 onza de nueces o mantequilla de maní (aproximadamente 2 cucharadas) al menos 5 días a la semana puede reducir el riesgo de diabetes en aproximadamente un 30 por ciento, según informaron los investigadores. prevencion.com.
Puede elegir productos de mantequilla de maní que tienden a ser más saludables. Estos son algunos consejos para elegir estas fuentes de fibra y antioxidantes:
- Elija mantequilla de maní con una cantidad de sodio de entre 40 y 250 mg por porción. La mantequilla de maní procesada orgánica generalmente tiene menos sodio que este. Recuerde, el mayor contenido de sodio y sodio tiende a enmascarar el sabor a nuez.
- Elija mantequilla de maní con una dosis de azúcar de aproximadamente 1-2 gramos.
- Si hay varias variantes de marca, elija un producto que sirva mantequilla de maní pura u orgánica.
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Queso de hebra
Reportado desde health.com, La dietista de la ciudad de Nueva York, Martha McKittrick, reveló que en un trozo de queso en tiras hay un contenido de grasa abundante pero bajo en calorías. El queso es rico en proteínas y calcio. Sin embargo, el queso también contiene grasas saturadas y calorías. Entonces, al consumirlo, debes tener cuidado.
Las ventajas del queso mozzarella, la autenticidad del queso está 100 por ciento más garantizada. Esto se debe a que, según lo informado por huffingtonpost.com, los ingredientes para hacer queso en tiras solo pueden usar queso mozzarella, leche desnatada, sal, cultivo de queso y cuajo. El cuajo es una enzima producida por el estómago de los mamíferos para digerir la leche materna. Esta enzima contiene enzimas proteasas para separar la leche en sólidos y líquidos. En 1 onza de queso mozzarella en tiras, hay:
- 90 calorías.
- 6.0 gramos de grasa.
- 1 gramo de carbohidratos.
- 7 gramos de proteína.
- 0 gramos de fibra.
- 190 mg de sodio.
A diferencia del queso cheddar, que se procesa mediante el proceso de pasteurización. Reportado desde snack-girl.com, una hoja de queso cheddar que contiene leche, suero, grasa de leche, concentrado de leche, 2 por ciento de sal, fosfato de calcio, citrato de sodio, proteína de suero concentrada, fosfato de sodio, ácido sórbico como conservante, colorante, enzima, vitamina D3 y cultivo de queso.
Yogur griego
Para obtener más proteínas, es una buena idea cambiar del yogur normal al yogur griego. No solo contiene menos azúcar, el yogur griego también almacena más proteínas, que son aproximadamente 12-20 gramos por paquete grande.
Reportado desde healthline.com, hacer yogur griego se organiza de tal manera que el exceso de agua, lactosa y minerales se absorben correctamente. La textura resultante es un yogur espeso con menos azúcar, más carbohidratos y un sabor amargo. La acidez es útil para facilitar que su cuerpo absorba otros nutrientes y esté más lleno.
Leche con Chocolate Baja en Grasa
La leche con chocolate baja en grasa es una bebida con una combinación de nutrientes apta para ser disfrutada después de hacer ejercicio o realizar diversas actividades. En 1 paquete de leche con chocolate baja en grasa, hay aproximadamente 9 gramos de proteína. La leche con chocolate tiene todos los nutrientes principales que se encuentran, como calcio, fósforo, magnesio, potasio, proteínas, riboflavina, niacina, vitamina A, vitamina B12 y vitamina D.
Hay información de salud interesante que debe recordar al leer el contenido de azúcar en la lista nutricional en la caja de la leche. Si la lista nutricional muestra un contenido de azúcar de 20 gramos, significa que cada porción de leche contiene 12 gramos de lactosa y 8 gramos de azúcar agregada. La lactosa y el azúcar añadido es lo que aporta más calorías para que te sientas más lleno.
Nuez de almendra
Agregar almendras como refrigerio regular es una forma deliciosa de aumentar sus necesidades nutricionales diarias. Comer 14 almendras es lo mismo que obtener los beneficios de 100 calorías y 4 gramos de proteína. Entonces, si está comiendo yogur natural, no olvide agregar almendras para hacerlo más completo. Reportado desde healthyeating.org, un tazón pequeño de almendras proporciona el siguiente desglose nutricional: ·
- 207 calorías.
- 5 gramos de proteína.
- 5 gramos de fibra.
- 7 gramos de carbohidratos.
- 5 gramos de azúcar.
- 16 mg de vitamina E.
- Riboflavina 0,4 mg.
- 0,8 mg de manganeso.
- 97 mg de magnesio.
- 172 mg de fósforo.
- 96 mg de calcio.
- 33 mg de hierro.
Esos son bocadillos saludables que puede considerar. Comer bocadillos está bien, siempre y cuando se asegure de que su bocadillo sea abundante y saludable. Una ingesta equilibrada de calorías y nutrientes no solo es beneficiosa para mantener un peso corporal ideal, sino que también puede ayudarte a evitar enfermedades crónicas. (Año fiscal / EE. UU.)
