Beneficios de caminar descalzo | Estoy Sano

Caminar descalzo generalmente solo se hace en casa. Sin embargo, para algunas personas, caminar o hacer ejercicio descalzo se ha convertido en un hábito diario. ¿Hay beneficios de caminar descalzo?

Hay una razón por la que se aconseja a los niños que aprendan a caminar de forma natural sin usar zapatos. La razón es que los zapatos pueden afectar la forma en que los niños usan los músculos y huesos de sus pies. Además, caminar descalzo también aumenta la propiocepción (sensación de movimiento muscular).

¿Cuáles son los beneficios de caminar descalzo? ¡Aquí está la explicación!

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Beneficios de caminar descalzo

Según los expertos, el principal beneficio de caminar descalzo es que nos conecta con patrones naturales de movimiento del pie. Cuando entras en una zapatería, puedes ver que hay varios estilos de zapatos, muchos de los cuales tienen una amortiguación excesiva.

Aunque los cojines de los zapatos nos hacen sentir cómodos al caminar con estos zapatos, los expertos dicen que pueden evitar que use ciertos tipos de músculos que realmente pueden aumentar la fuerza del cuerpo.

Otros beneficios de caminar descalzo incluyen:

  • Mejor control de la posición del pie al caminar
  • Mejora el equilibrio, la propiocepción y la conciencia corporal, lo que puede ayudar a aliviar el dolor.
  • Mejor mecanismo de trabajo de las piernas, mejorando así el mecanismo de función de la cintura y las rodillas.
  • Mantiene el rango de movimiento de las articulaciones del pie y el tobillo, y la fuerza y ‚Äč‚Äčestabilidad de los músculos y ligamentos del pie.
  • Alivia el problema de los zapatos que no coinciden
  • Aumenta la fuerza de los músculos de las piernas.
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¿Existen peligros potenciales de caminar descalzo?

Caminar descalzo en casa es seguro. Sin embargo, si sale al exterior, caminar descalzo es potencialmente riesgoso y puede ser peligroso. Sin suficiente fuerza en las piernas, caminar descalzo al aire libre aumenta el riesgo de lesiones.

Es especialmente importante considerar esto si ha tenido la costumbre de usar calzado durante mucho tiempo. Aparte de eso, también debe considerar la superficie sobre la que camina.

Caminar descalzo aumenta el riesgo de lesiones, por ejemplo, si camina sobre una superficie mojada o si hay fragmentos de vidrio y objetos afilados en la superficie. Además, caminar descalzo fuera de la casa también aumenta el riesgo de exposición a bacterias e infecciones.

¿Cómo caminar descalzo con seguridad?

Antes de decidir hacer ejercicio o caminar descalzo, necesita conocer cierta información y hacer una serie de cosas para mantenerse a salvo. A continuación, se indican algunas cosas que puede hacer:

  • Empiece despacio : Comience con una sesión de caminata descalzo durante 15-20 minutos. Es importante permitir que los pies se adapten al andar descalzo. Si sus pies están acostumbrados a caminar descalzo, puede aumentar la distancia y el tiempo.
  • Detente si te sientes mal : aunque caminar descalzo es beneficioso, también existen riesgos a tener en cuenta. Por lo tanto, si siente dolor, no debe forzarlo primero.
  • Intenta hacerlo en interiores : antes de salir descalzo de la casa, es importante dejar que los pies se acostumbren a caminar sobre una superficie segura, es decir, dentro de la casa.
  • Camine sobre una superficie segura : si quieres empezar a caminar descalzo al aire libre, intenta hacerlo en una superficie que no sea demasiado peligrosa, por ejemplo, sobre asfalto plano, arena y otros.
  • Realizar actividades o deportes que requieran que no uses calzado. : como yoga, pilates o taekwondo.
  • Revise los pies en busca de lesiones. : todos los días, revise el calzado en busca de lesiones. (OH)
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Fuente:

Healthline. ¿Tiene beneficios para la salud caminar descalzo ?. Marzo de 2019.

Franklin S. Descalzo vs. calzado común: una revisión sistemática de las diferencias de actividad cinemática, cinética y muscular durante la marcha. 2015.

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