Durante el embarazo, es muy importante comer alimentos saludables con regularidad. Y cuando se trata de alimentos saludables, se incluyen las frutas.
Las fresas son una de las frutas que tienen un sabor único, con una mezcla de dulce y ligeramente ácido. No es de extrañar que esta fruta tenga una gran demanda, y las mujeres embarazadas no son una excepción. No solo tiene un sabor delicioso, esta pequeña fruta roja también resulta tener una serie de beneficios, ya saben, mamás. ¿Quieres saber cuáles son los beneficios de las fresas para el embarazo? ¡Vamos, ver más!
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Beneficios de las fresas para el embarazo
Según el Sistema de Salud de UC Davis, California, las fresas son una fruta rica en vitamina C. Este nutriente es muy importante para apoyar el desarrollo del bebé y también ayuda a su cuerpo a absorber la cantidad necesaria de hierro. No solo eso, las fresas son una buena fuente de carbohidratos, por lo que pueden ayudar a aumentar la energía necesaria durante el embarazo.
Con más detalle, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) también ha explicado el contenido nutricional de las fresas. En una taza de fresas o aproximadamente 166 gramos, hay aproximadamente 53 kcal de calorías, 12,75 gramos de carbohidratos, 27 mg de calcio, 22 mg de magnesio, 40 mg de fósforo, 254 mg de potasio, 40 mcg de ácido fólico y 97,6 mg de vitamina C.
Este contenido nutricional ciertamente hace que los beneficios de las fresas sean incuestionables. Bueno, aquí hay una serie de beneficios de las fresas para el embarazo:
1. Ácido fólico
La investigación muestra que 400 mcg de ácido fólico pueden reducir el riesgo de defectos de nacimiento hasta en un 50%. Las fresas naturalmente tienen este contenido y le ayudan a cumplir con la dosis diaria recomendada o el requerimiento diario recomendado de ácido fólico durante el embarazo.
2. Vitamina C
Una disminución en la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo puede aumentar el riesgo de anemia. La anemia durante el embarazo puede hacer que el bebé no prospere y posiblemente nazca prematuramente.
Comer alimentos como las fresas, que son ricos en vitamina C, puede ayudar a absorber el hierro, que funciona para formar glóbulos rojos.
3. Minerales
El contenido de vitamina C y minerales en las fresas puede ayudar a mantener la inmunidad durante el embarazo, de modo que puede prevenir a las mamás de diversos riesgos de enfermedades.
4. Potasio
Durante el embarazo, la dosis diaria recomendada (índice de adecuación nutricional) de potasio es de aproximadamente 4700 mg. Las fresas son naturalmente capaces de ayudar a las mamás a alcanzar la dosis diaria recomendada de potasio durante el embarazo. Estos nutrientes también son necesarios para ayudar a mantener la presión arterial, el trabajo muscular, la función nerviosa y la regulación de los electrolitos.
5. Fibra
Las mujeres embarazadas necesitan entre 25 y 30 gramos de fibra todos los días. Esto es necesario para prevenir el estreñimiento, una condición que a menudo experimentan las mujeres embarazadas.
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¿Existen riesgos para la salud por consumir fresas durante el embarazo?
Aunque las fresas se clasifican como seguras para el consumo durante el embarazo, existen varias condiciones en las que el consumo de fresas puede ser riesgoso para usted, que incluyen:
Si tiene antecedentes familiares de alergia a las fresas, existe la posibilidad de que también tenga una alergia similar. Cualquier alergia durante el embarazo puede afectar la condición del feto.
Comer fresas crudas. Las frutas y verduras crudas tienen mucho riesgo de contener una serie de bacterias. Las infecciones bacterianas pueden interferir con la salud gastrointestinal, lo que luego puede tener un impacto en su embarazo.
Consejos para consumir fresas durante el embarazo
Comer fresas durante el embarazo puede proporcionar una serie de beneficios. Sin embargo, asegúrate de consumirlo de la manera correcta, ¿de acuerdo?
A continuación, se ofrecen algunos consejos para consumir fresas durante el embarazo:
Agregue otros tipos de frutas o verduras con fresas para que pueda obtener una nutrición equilibrada.
Para hacer un bocadillo a base de fresas, es mejor que lo procese usted mismo para garantizar la calidad y limpieza de las fresas utilizadas.
Asegúrese de no ser alérgico a las fresas antes de consumirlas.
Comer fresas durante el embarazo puede aportar muchos beneficios, tanto para las mamás como para el feto. Aun así, asegúrate de no ser alérgico a las fresas y consulta siempre tu estado de embarazo con tu obstetra. (NOSOTROS)
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Fuente:
Mom Junction. "¿Es seguro comer fresas durante el embarazo?".
Crianza de los hijos primer grito. "Comer fresas durante el embarazo: ¿es seguro?".
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