Todos deben haber experimentado estrés. En la vida cotidiana, puede haber cosas que nos hagan sentir estrés. Partiendo de las exigencias del trabajo, hasta la presión de la familia.
Para algunas personas, el estrés se experimenta solo ocasionalmente. Sin embargo, para algunos otros, el estrés se ha convertido en parte de la vida cotidiana. Existen varios tipos de estrés. Uno de los más comunes es el estrés psicológico. Tal vez todo este tiempo, Healthy Gang había estado experimentando estrés psicológico sin darse cuenta.
Para saber más sobre el estrés psicológico y sus síntomas, ¡aquí hay una explicación!
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¿Qué es el estrés psicológico?
Casi todo el mundo puede identificar el estrés de forma negativa. Sin embargo, ¿sabías que el estrés también puede ser positivo? Estrés positivo, o así llamado eustress, útil para ti. A diferencia del estrés negativo, el estrés positivo puede aumentar la motivación, la concentración, la energía y el rendimiento diario.
Mientras tanto, el estrés negativo provoca ansiedad y una disminución del rendimiento diario. El estrés negativo también puede causar sentimientos de incomodidad y otros problemas graves. Este estrés negativo es lo que llamamos estrés psicológico.
Signos e impactos del estrés psicológico
El estrés prolongado puede dañar nuestra salud. El estrés puede afectar negativamente la vida de una persona. El estrés puede causar problemas físicos, como dolores de cabeza, problemas digestivos y trastornos del sueño.
Además, el estrés también puede causar problemas psicológicos y emocionales, como confusión, trastornos de ansiedad y depresión. de acuerdo a Asociacion Americana de PsicologiaEl estrés crónico no tratado o el estrés prolongado pueden causar presión arterial alta y un sistema inmunológico débil.
Hay una clara diferencia entre estresante y estrés real. Estresante puede ser una persona, un lugar o una situación que provoque estrés. El estrés es una respuesta de estresante.
Hay muchas situaciones que pueden provocar estrés. Según los psicoterapeutas, aquí hay algunos: estresante los más comunes:
- Conflicto doméstico
- Responsabilidades laborales nuevas o aumentadas
- Problema financiero
- Perder a un ser querido
- Problemas de salud
- Mover a una nueva ubicación
- Exposición a incidentes traumáticos, como accidentes automovilísticos o violencia física
Conocer los signos del estrés es el primer paso para controlarlo. Estos son algunos de los signos psicológicos, emocionales y físicos del estrés crónico:
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Alta presión sanguínea
- Fatiga
- Dificil de dormir
- Difícil de resolver el problema
- Temor estresante o las cosas que causan estrés no desaparecerán
- Pensamientos largos sobre estresante
- Cambios de actitud, que incluyen apartarse de las relaciones sociales, sentirse triste, frustrado, perder el control emocional y tener dificultades para descansar.
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Cómo controlar el estrés psicológico
Para controlar el estrés psicológico, puede realizar cambios sencillos. Trate de encontrar estrategias para lidiar con situaciones estresantes y evitar que aumenten los niveles de estrés.
1. Encuentra el equilibrio
Es importante que administre su tiempo para no estar demasiado ocupado. Trabajar duro no significa trabajar de forma eficaz. De hecho, trabajar demasiado puede reducir la productividad. Por lo tanto, trate de administrar su tiempo diario.
2. Sea amable con usted mismo
Es importante comprender que no es débil solo porque se sienta estresado. El estrés es una reacción normal a estresante en tu vida.
3. Apóyese en personas en las que confía
Antes de que aumenten sus niveles de estrés, intente ponerse en contacto con otras personas en las que confíe, como amigos cercanos, familiares o cónyuge. Háblale de lo que sientes y te preocupas. Esto puede ayudar con el estrés psicológico.
4. Siga una dieta equilibrada
Para lidiar con el estrés, necesita consumir una nutrición adecuada. Saltarse las comidas puede reducir los niveles de azúcar en sangre, lo que puede reducir su estado de ánimo. En algunos casos, saltarse las comidas también puede desencadenar enojo y frustración.
5. Ejercicio regular
La actividad física regular puede mejorar su salud en general y reducir los niveles de estrés. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce endorfinas. Estas hormonas provocan sensaciones de placer y alivian la depresión y la ansiedad.
6. Descanse lo suficiente
Su capacidad para controlar el estrés también disminuye cuando se siente cansado. Por lo tanto, organice un tiempo en medio de su ajetreado día para que aún tenga suficiente tiempo de descanso.
7. Practica técnicas de relajación
Los ejercicios de relajación, incluidos los de respiración lenta y profunda, pueden relajar los músculos tensos. La tensión muscular es uno de los efectos del estrés. Trate de encontrar una técnica de relajación que funcione para usted. (OH)
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Fuente:
Healthline. Estrés psicológico, estrés físico y estrés emocional. Febrero de 2019.
Asociacion Americana de Psicologia. Cómo el estrés afecta su salud.
