¿Estás pensando actualmente en muchas cosas, pandillas? Si ha estado pensando en muchas cosas, es posible que estos pensamientos interfieran con sus actividades diarias. También le resulta difícil concentrarse en una sola cosa. Entonces, ¿cómo lidiar con eso para que te mantengas concentrado y no te estreses más tarde?
Muchos pensamientos o también llamados pensamientos ramificados son patrones de pensamiento que aparecen rápidamente, uno tras otro, y a menudo se repiten hasta que se vuelven abrumadores. Este pensamiento, como se cita en MedicalNewsToday, puede incluir lo mismo o muchas cosas no relacionadas. Estos pensamientos pueden apoderarse de la mente, dificultando la concentración en cualquier otra cosa.
Cuando está pensando mucho, puede sentir signos como:
- La mente no puede detenerse y no puedes relajarte por completo.
- Es difícil concentrarse en otra cosa.
- Piensas en el asunto constantemente incluso cuando
- Ha intentado deshacerse de ese pensamiento.
- Piensas en las cosas como lo peor posible.
Hay varias cosas que puede hacer para controlar sus pensamientos y mantenerse concentrado. Sin embargo, es posible que necesite tiempo y práctica para concentrarse cuando tenga muchas cosas en la cabeza. ¿Entonces como?
1. Céntrate solo en el presente, no en el futuro ni en el pasado.
Las cosas en las que piensa pueden provenir de algo que nunca ha sucedido o puede que no haya sucedido. También hay quienes piensan en cosas del pasado aunque no se puedan cambiar. Cuando piense en estas cosas, intente concentrarse en el momento presente y repítase a sí mismo que no está preocupado por el pasado o el futuro. Empiece a inculcarse en sí mismo que se concentrará en lo que puede hacer o controlar en este momento.
2.Tomar una respiración profunda
Puede experimentar respiración rápida y frecuencia cardíaca cuando entra en pánico. Esta es una respuesta natural del cuerpo y puede ocurrir cuando su mente comienza a correr. Las respiraciones más lentas y profundas pueden reducir la respuesta del cuerpo al estrés, así como aumentar la sensación de calma, lo que puede reducir o detener la división de pensamientos. La respiración profunda se puede realizar en cualquier momento sin tener que hacer ejercicios especiales. Una forma sencilla de hacerlo es respirar solo durante 3 segundos y exhalar durante 5 a 10 segundos.
3. Di la oración del mantra
Un mantra es una colección de palabras o frases simples que se pueden repetir para calmar la mente. Puede ser muy útil en momentos de pánico y de reflexión. Oraciones como "Puedo hacer esto" o "Va a estar bien" pueden ayudar. Los mantras permiten que la mente se concentre en un pensamiento simple que es positivo y distrae.
4. Pruebe cosas nuevas para llenar su tiempo libre
Hacer cosas que disfruta y disfruta puede relajar su mente y ayudarlo a concentrarse en un objetivo. Los libros para colorear son una opción que se usa a menudo para reducir el estrés y pueden ser calmantes. Pintar, hacer jardinería, cocinar o tocar un instrumento musical también pueden ser otras opciones.
5. Deportes
El ejercicio regular puede mejorar la salud física y mental y puede ser útil para calmar a aquellos que están pensando demasiado. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo. Investigación publicada en Diario de comportamiento deportivo También mencionó que 15 minutos de actividad física pueden mejorar y mejorar el estado de ánimo de los estudiantes. Si comienza a pensar mucho, intente caminar tranquilamente, trotar o realizar una actividad similar que pueda calmar su mente.
6.Inhalar aceite esencial de lavanda
La lavanda tiene beneficios sedantes y varios estudios apoyan este beneficio. Un estudio publicado en Revista de la Asociación Médica de Tailandia descubrió que la inhalación de aceite esencial de lavanda puede calmar la mente y calmar la actividad cerebral.
Sin embargo, algunas afecciones de salud mental pueden causar bifurcación. Si ha utilizado los métodos anteriores pero no le ha ayudado a concentrarse o incluso ha causado más pensamientos, acuda de inmediato a un psicólogo para obtener el diagnóstico y el tratamiento correctos, pandillas. (TI / AY)
