Mantener la dieta y la salud son cosas importantes en la vida, especialmente durante el embarazo. La razón es, no solo por su propio bien, ¡también por el beneficio del pequeño en el útero!
Uno de los nutrientes que juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo fetal, por lo que los niveles siempre deben cumplirse todos los días, son varias vitaminas B, también conocidas como complejo de vitamina B. Hay muchos tipos de vitaminas B y tienen diferentes funciones.
De las diversas vitaminas B, las más necesarias para las mujeres embarazadas son las vitaminas B6, B9 y B12. Los tres pueden ayudar específicamente a reducir el riesgo de defectos congénitos, así como algunos problemas comunes que a menudo interfieren durante el embarazo. ¡Vamos, hablemos más!
El papel importante del complejo de vitamina B para las mujeres embarazadas
El complejo de vitamina B consta de 8 vitaminas del grupo B que desempeñan un papel crucial en el desarrollo de la fuerza y la salud de las mamás. En el primer y tercer trimestre, la mayoría de las mujeres embarazadas se sentirán cansadas de lo habitual. Bueno, esto puede evitarse comiendo alimentos ricos en vitaminas del complejo B y suplementos del complejo vitamínico B.
Vitamina B1: tiamina
La vitamina B1 es muy importante para el desarrollo del cerebro del bebé. Es por eso que debe consumir 1,4 mg de vitamina B todos los días. Hay varios alimentos que contienen vitamina B1, a saber, guisantes, avena, salmón, pasta de trigo integral y cereales o panes fortificados.
Vitamina B2: Riboflavina
Esta vitamina es muy esencial para mantener la salud ocular y funciona para hacer la piel más bella. Fresco ¡Y brillante durante el embarazo! No solo eso, la vitamina B2 también reduce el riesgo de preeclampsia y complicaciones del embarazo.
Los beneficios también los siente el pequeño, ¡ya sabes! Tu pequeño tendrá buena vista y piel sana, además de ayudar a desarrollar huesos, músculos y nervios.
Entre otras vitaminas B, la riboflavina es una vitamina soluble en agua, por lo que el cuerpo no puede almacenarla. Por lo tanto, debe obtener una ingesta de riboflavina de aproximadamente 1,4 mg todos los días.
Si el cuerpo carece de esta vitamina, las madres pueden experimentar síntomas de anemia, magenta (lengua seca y roja), sarpullido, dermatitis y la piel alrededor de los labios y la nariz estará seca y agrietada.
Las fuentes de vitamina B2 se pueden encontrar en las almendras, las batatas, las zanahorias, el tempeh, el brócoli, los champiñones, la leche, los huevos, el salmón, el pollo, la carne de res y las verduras de hoja verde como la espinaca.
Vitamina B3: Niacina
La vitamina B3 puede ayudar a mejorar la salud digestiva, superar las náuseas y aliviar las migrañas durante el embarazo. Además, esta vitamina ayuda al desarrollo del cerebro del bebé y mantiene saludable el sistema nervioso, las membranas mucosas y la piel.
¿Cuánto necesitas? Eso es aproximadamente 18 mg por día. Sin embargo, se recomienda no hacer más que eso, mamás. La vitamina B3 se puede encontrar en semillas de girasol y semillas de chía, salmón, pechuga de pollo, atún, aguacate, espárragos, tomates, pimientos y arroz integral.
Vitamina B5: ácido pantoténico
El embarazo puede causar problemas comunes, uno de los cuales son los calambres en ciertas extremidades. Afortunadamente, los calambres se pueden reducir tomando vitamina B5 hasta 6 mg al día.
Esta vitamina también ayuda a metabolizar grasas, proteínas y carbohidratos y libera hormonas que reducen el estrés. ¡Come yemas de huevo, arroz integral, maíz, leche, naranjas, plátanos, salmón y brócoli para obtener esta vitamina!
Vitamina B6: piridoxina
La vitamina B6 es vital para el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé mientras está en el útero y ayuda a prevenir los bebés con bajo peso al nacer. En cuanto a las mamás, la piridoxina es útil para mantener los niveles de glucosa en sangre y aliviar las náuseas matutinas.
Para obtener los mejores resultados, debe consumir de 25 a 50 mg de vitamina B6 por día. Las fuentes alimenticias que contienen esta vitamina incluyen nueces, plátanos, papaya, ajo, aguacate, avellanas, espinacas y pollo.
Vitamina B7: biotina
El embarazo generalmente puede hacer que una mujer tenga una deficiencia de vitamina B7. La Junta de Alimentos y Nutrición de EE. UU. Del Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias recomienda que las mujeres embarazadas consuman al menos 30 mcg al día.
Esta vitamina puede ayudar a reducir el problema de la caída del cabello, las uñas quebradizas y las erupciones cutáneas. También es importante para el crecimiento del embrión. Coma avena, aguacate, brócoli, espinacas, champiñones, queso, frambuesas, yemas de huevo, pollo, salmón, papas, leche y nueces para obtener los beneficios.
Vitamina B9: ácido fólico
Se siente como si el ácido fólico se volviera muy familiar para sus oídos durante el embarazo, incluso durante el embarazo, ¿verdad? Sí, la vitamina B9 es de hecho la vitamina más importante para consumir por el bien de las mamás y de su pequeño. ¿Cuales son los beneficios?
- Evita que el bebé desarrolle defectos del tubo neural, como anencefalia (defecto cerebral) o espina bífida (defecto espinal). Los defectos del tubo neural pueden desarrollarse al principio del embarazo. Por eso se recomienda tomar ácido fólico antes del embarazo.
- Reduce el riesgo de defectos congénitos, como labio leporino, paladar hendido y algunos problemas cardíacos.
- Reduce el riesgo de preeclampsia.
- Ayuda al crecimiento de la placenta, la síntesis de ADN y el desarrollo del bebé.
- Ayuda a la producción de glóbulos rojos y previene la anemia.
Tome 400-800 mcg de ácido fólico durante el embarazo. Se recomienda no tomar más de 1000 mcg, excepto por consejo de un médico. Las frutas cítricas, las uvas, los aguacates, los cereales fortificados y las verduras de hoja verde oscuro son alimentos ricos en ácido fólico.
Vitamina B12: cobalamina
Bueno, ¡la última vitamina de la serie de complejos vitamínicos B no es menos importante para las mamás y tu pequeño! La vitamina B12 trabajará junto con la vitamina B9 (ácido fólico) para producir la síntesis de ADN y glóbulos rojos. Esta vitamina también es importante para ayudar a la formación del tubo neural, el desarrollo del cerebro y la columna vertebral del bebé.
Para las mamás, la cobalamina ayudará a aumentar la energía y el estado de ánimo, así como a reducir los niveles de estrés. También ayudará a metabolizar grasas, carbohidratos y proteínas, así como a mantener funcionando el sistema nervioso central y neurológico. La necesidad de vitamina B12 en las mujeres embarazadas es de aproximadamente 2,6 mcg por día, que se puede obtener del salmón, la leche de soja, los camarones, el yogur, la carne roja, los cereales fortificados y la leche.
Tomar suplementos del complejo de vitamina B durante el embarazo
Por lo general, las vitaminas prenatales contendrán complejo de vitamina B de acuerdo con la dosis recomendada. Entonces, además de comer alimentos ricos en vitaminas del complejo B, también los obtendrá de los suplementos recomendados por los médicos. Puede consultar con su obstetra qué alimentos necesita comer y si tiene deficiencia de ciertas vitaminas B. ¡Espero que tú y tu pequeño estén siempre sanos! (NOSOTROS)
Fuente
American Pregnancy Association: Roles of Vitamin B in Pregnancy (Funciones de la vitamina B en el embarazo)
