Una vez leí un libro que discutía problemas de salud en términos del tipo de sangre de una persona. Dice que una persona con el tipo de sangre O, incluido yo, generalmente tiene problemas de salud en el tracto digestivo. Luego de observar varios incidentes de problemas de salud, sentí que la información era correcta. Yo, por alguna razón, a menudo tengo problemas con el tracto digestivo, que van desde hinchazón, úlceras, enfermedad por reflujo gastrointestinal (ERGE), estreñimiento, Tu dilo. Por lo tanto, yo preocupación una vez con la salud del tracto digestivo. ¡Y resulta que mantener un tracto digestivo saludable no es difícil, de verdad! Las siguientes son 7 formas de mantener un tracto digestivo saludable que he hecho hasta ahora y con beneficios comprobados.
¡Fibra, fibra y fibra!
Fibra o comúnmente conocido como fibra dietética , juega un papel importante en la salud del tracto digestivo. Una dieta alta en fibra hará que la 'basura' del tracto digestivo, también conocida como masa fecal, se mueva más fácilmente en el tracto digestivo, hasta que finalmente esté lista para ser eliminada por el ano. El requerimiento de fibra recomendado para hombres menores de 50 años es de 38 gramos por día y de 25 gramos por día para mujeres en el mismo rango de edad. La fibra se puede obtener de frutas, verduras y cereales integrales. cereales integrales . Los frutos secos como las almendras también pueden ser una opción, ¡ya sabes! Para mí, mis necesidades de fibra se satisfacen principalmente a partir de frutas. ¿Quiere saber qué frutas son buenas para el tracto digestivo? ¡Por favor lea aquí!
Asegúrate de que tu cuerpo esté lo suficientemente hidratado.
Debemos haber escuchado a menudo que el cuerpo requiere una ingesta adecuada de líquidos en un día, alrededor de 2 litros para mujeres adultas y 3 litros para hombres adultos. Aparentemente, la ingesta adecuada de líquidos también juega un papel en ayudar al funcionamiento del tracto gastrointestinal, ¡ya sabes! El agua que bebemos hará que la masa de heces se mueva más rápido en el tracto digestivo. La ingesta adecuada de líquidos también hace que las masas de heces sean más blandas, por lo que se pueden expulsar con mayor facilidad. Una cosa que es importante es que, si has consumido cantidades adecuadas de fibra como se describe en los puntos anteriores, no olvides acompañarla con una ingesta adecuada de líquidos también, ¡sí! La fibra funciona como una esponja que absorbe el agua. Si el cuerpo carece de líquidos, el trabajo de la fibra para ayudar a la digestión no será óptimo.
Limite la ingesta de bebidas que contengan cafeína y refrescos.
Las necesidades adecuadas de líquidos son cruciales, pero también debe elegir la bebida adecuada, ¡sí! Las bebidas que contienen cafeína, como el café, el té y los refrescos de cola, estimularán la producción de ácido estomacal que, para algunas personas, provocará molestias en el tracto digestivo. Del mismo modo, los refrescos pueden hacer que se sienta hinchado e hinchado. Yo mismo soy una persona que necesita mucha cafeína para hacerme Mantente despierto . Pero sabiendo que mi digestión es vulnerable de esta manera, limito mi ingesta de cafeína de varias fuentes a una sola bebida al día.
Evite los alimentos que 'dañen' el tracto digestivo
Para algunas personas, ciertos alimentos irritarán el tracto digestivo. Por ejemplo, si como una cucharada de salsa picante en el comedor de la oficina, mi estómago está bien después de eso. Pero mi colega, después de comer la misma cantidad de salsa de chile, inmediatamente tendrá diarrea. Si tiene un historial 'malo' con ciertos alimentos, debería ser más consciente y evite estos alimentos. No solo los alimentos picantes, a veces las especias demasiado espesas como el ajo y las especias también pueden desencadenar trastornos digestivos en algunas personas.
Reducción de alimentos grasos
Demasiada comida grasosa desplazará el número en la escala hacia la derecha, todos deben haberlo entendido. Pero, ¿sabías que comer demasiados alimentos grasos tampoco es bueno para el tracto digestivo? La grasa es difícil de digerir, por lo que cuando nuestra dieta se compone de muchos alimentos grasos, el tracto digestivo trabajará más. Por tanto, es una buena idea elegir alimentos bajos en grasas para facilitar el trabajo del tracto digestivo.
Prohibido perezoso (movimiento perezoso)!
Al parecer, la actividad física que hacemos a lo largo del día también afectará el trabajo del tracto digestivo, especialmente si está experimentando estreñimiento, también conocido como dificultad para defecar. La presencia de actividad física, como el ejercicio, acortará el tiempo que los alimentos permanecen en el intestino y, por lo tanto, el contenido de agua en la masa de alimentos a digerir se mantendrá alto. De modo que cuando esta masa será expulsada por el ano, la consistencia no sea demasiado dura y provoque estreñimiento. Yo mismo siempre siento que si estoy de vacaciones y me da pereza moverme en casa, al día siguiente se me hace difícil defecar. De hecho, mi ingesta de alimentos y líquidos es la misma que la de un día normal en el que trabajo y me muevo activamente. Entonces, ¡aún más razones por las que el ejercicio regular es tan importante!
Evite los hábitos alimenticios apresurados
Soy una persona que comedores lentos , si comes despacio y sin prisa. Afortunadamente, resulta que se recomiendan hábitos alimenticios como este para tener un tracto digestivo saludable. La comida apurada enviará una señal al cerebro de que el estómago no está lleno y, como resultado, el cerebro responderá como si tuviera hambre. Esto se ha demostrado en un estudio, donde las personas con hábitos de alimentación rápida tienen más probabilidades de sufrir obesidad debido a comer en exceso. Los expertos recomiendan que los alimentos se consuman dentro de los 20 minutos, para evitar esto. Entonces, no te apresures, pero no traigas placer, ¡de acuerdo! Son 7 formas de mantener un tracto digestivo saludable que suelo hacer. Las siete formas anteriores son muy fáciles de hacer, pero admito que requiere una intención bastante fuerte. Especialmente en términos de limitar los alimentos o bebidas que son agradables pero que en realidad no son buenos para el tracto digestivo. Pero si podemos ser disciplinados, los trastornos digestivos definitivamente se mantendrán alejados. ¿Tiene otras formas que hace a menudo para mantener la salud de su tracto digestivo? Vamos, Cuota en columna comentarios debajo de esto! Saludos Saludables!
