¿Geng Sehat a menudo se queda despierto hasta tarde porque tiene que estudiar para los exámenes de mañana, trabajar horas extras o convertirse en padres primerizos? Entonces, ¿es suficiente con 5 horas de sueño? Aparentemente no, pandillas, especialmente si es a largo plazo.
Según un estudio de 2018 de 10,000 personas, la capacidad del cuerpo para funcionar disminuye si no duerme de siete a ocho horas por noche. Los expertos encontraron que la capacidad verbal o en general disminuirá.
Para saber más sobre si 5 horas de sueño son suficientes, ¡miren la siguiente explicación, muchachos!
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¿Es suficiente con 5 horas de sueño?
Para una salud máxima, debe dormir de siete a ocho horas todos los días. Esta cantidad de tiempo es buena para su capacidad de comunicarse, planificar y tomar decisiones.
Pero, lamentablemente, muchas personas se ven privadas de sueño por diversas razones, especialmente los adultos. Según la National Sleep Foundation, las horas de acostarse recomendadas para las personas sanas que no tienen trastornos del sueño son:
- Bebé recién nacido: 14 - 17 horas
- Bebé: 12-15 horas
- Niño pequeño: 11 - 14 horas
- Niños en edad preescolar: 10 - 13 horas
- niños en edad escolar: 8 - 10 horas
- Edad antes de la edad adulta: 7-9 horas
- Adultos: 7-9 horas
- Anciano: 7-8 horas
¿Cuáles son los síntomas de la privación del sueño?
Después de responder a la pregunta de si 5 horas de sueño son suficientes, también necesita conocer los síntomas de la falta de sueño. Estos son los diversos síntomas:
- Somnolencia excesiva
- Siempre bostezando
- Falta de concentración
- Fácil de enojarse
- Fatiga durante el día
- Gusta olvidar
- Tener ansiedad
Los síntomas anteriores empeorarán cuanto más tiempo esté privado de sueño.
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Riesgos para la salud de la falta de sueño
Existen varios riesgos para la salud asociados con la falta de sueño, que incluyen:
- Disminución del rendimiento cerebral.: la investigación en 2018 mostró que la privación severa del sueño puede reducir las habilidades de pensamiento. El efecto es el mismo que el del envejecimiento del cerebro durante ocho años.
- Riesgo de diabetes: un estudio de 2005 encontró que dormir muy poco (menos de seis horas) estaba asociado con un mayor riesgo de diabetes. Sin embargo, dormir demasiado (más de 9 horas) también puede aumentar el riesgo de diabetes.
- muerte prematura: una investigación en 2010 encontró que la falta de sueño por la noche puede aumentar el riesgo de muerte prematura.
- Riesgo de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca: Un examen de 15 estudios en 2011 encontró que las personas que duermen menos (menos de 7 horas) tienen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca que las personas que duermen de 7 a 8 horas al día.
Causas de la falta de sueño
No solo saber la respuesta a si 5 horas de sueño es suficiente, también necesita conocer las causas comunes de la falta de sueño. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, la falta de sueño generalmente es causada por:
- Ciertos problemas de salud: alteraciones del sueño u otros problemas de salud que pueden interferir con el sueño.
- Síndrome de sueño insuficiente (ISS): este es un término médico para las personas que tienen el hábito de retrasar el sueño para realizar otras actividades, como ver televisión.
- Obligaciones laborales: trabajar horas extras puede afectar el tiempo de sueño. Además, trabajar con horarios irregulares también puede reducir el tiempo de sueño.
- Obligaciones personales: por ejemplo, como haber dado a luz a un niño o tener otras actividades.
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Conclusión
Entonces, ¿es suficiente con 5 horas de sueño? La respuesta es no, y si se hace a largo plazo puede ser perjudicial para la salud. El sueño es importante para el cuerpo. La falta de sueño reduce el rendimiento y la salud del cerebro, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. (OH)
Fuente:
Cappuccio FP. Duración del sueño y mortalidad por todas las causas: una revisión sistemática y un metanálisis de estudios prospectivos. 2010.
Fundación Nacional del Sueño. Capítulo 4: Hipersomnias primarias: síndrome de sueño insuficiente inducido por el comportamiento: descripción general.
Gottlieb DJ. Asociación del tiempo de sueño con diabetes mellitus y intolerancia a la glucosa. 2005.
Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. La privación del sueño. 2008.
Healthline. ¿Es suficiente dormir con 5 horas? Mayo. 2019.
