Mantener la salud ósea | Estoy Sano

Las mujeres son el grupo más susceptible a la pérdida ósea u osteoporosis a medida que envejecen. Se estima que más de 41 millones de mujeres en todo el mundo tendrán osteoporosis en los próximos 20 años.

La prevención de la osteoporosis debe ser el enfoque principal y no la cura. ¿Cómo mantener la salud ósea y cómo pueden afectar el embarazo y la lactancia a la salud ósea? Miren la siguiente explicación, mamás.

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El embarazo afecta las reservas de calcio

Nuestros huesos deben ser muy densos y duros para que no se poros ni se rompan fácilmente. La mayor parte de la masa ósea se desarrolla durante la adolescencia y la edad adulta temprana, y alcanza su punto máximo (casi el 90%) a la edad de 18 años.

Desafortunadamente, investigaciones recientes muestran que la ingesta de calcio de las mujeres jóvenes está significativamente por debajo de la ingesta dietética recomendada. Las mujeres son más susceptibles a la disminución de la masa ósea debido al embarazo y la lactancia.

¿Por qué es alta la necesidad de calcio durante el embarazo y la lactancia? Hacer crecer un feto en el útero significa hacer crecer todas las partes y órganos del feto, incluidos sus dientes y huesos.

Al nacer, los huesos y dientes de un bebé promedio contienen 30 gramos de calcio. La necesidad de calcio del feto aumenta durante el tercer trimestre, todo lo cual proviene de la madre. El calcio solo se obtiene de los alimentos o suplementos que consume. Si la ingesta de calcio no es suficiente, las necesidades del feto se tomarán de las reservas de calcio de los huesos.

No consumir suficiente calcio durante el embarazo también conlleva otros riesgos, incluido el aumento del riesgo de hipertensión arterial y preeclampsia. La preeclampsia puede aumentar el riesgo de osteoporosis en el futuro.

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Prevenir la osteoporosis con actividad física

¿Cuánto calcio necesitan las mujeres durante el embarazo o la lactancia? Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos y otras organizaciones médicas recomiendan que las mujeres adultas ingieran 1,000 mg de calcio al día, sin importar si están embarazadas o amamantando. Las mujeres menores de 18 años necesitan 1.300 mg de calcio al día.

Pero no olviden a las mamás, que la clave para prevenir la pérdida ósea o la osteoporosis no es solo la ingesta de calcio, sino también un estilo de vida activo y saludable. Las ingestas que no se deben perder para mantener huesos sanos son proteínas, calcio y vitamina D. Estos nutrientes juegan un papel importante en el mantenimiento de huesos, articulaciones y músculos sanos. Todos se pueden encontrar en comidas y bebidas diarias, como carne de pollo y huevos para un alto contenido de proteínas, o tofu y un vaso de leche, que es una fuente de calcio y vitamina D.

Además de una ingesta adecuada de calcio, la actividad física regular también juega un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea. Dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, presidente general de la Asociación de Osteoporosis de Indonesia (PEROSI), en un seminario web organizado por Fonterra Brands Indonesia en el contexto del Día de la Actividad Física y el Día Mundial de la Salud, el 7 de abril de 2021, dijo que uno debe ser activo en la actividad física desde temprana edad y consumiendo una adecuada ingesta de calcio y vitamina D, como inversión para que los huesos sean bastante densos y se mantengan óptimos hasta la vejez.

“Menos movimiento o sedentarismo, falta de ejercicio físico o ejercicio irregular también reducirán el estrés en los huesos, reduciendo así la formación de hueso nuevo y consecuentemente incrementando el riesgo de pérdida ósea u osteoporosis”, explicó.

Las investigaciones muestran que hacer ejercicio un promedio de 92 minutos a la semana o 15 minutos al día, tiene un 14% menos de riesgo de causa general de muerte y tiene una esperanza de vida 3 años más larga.

Según Rhesya Agustine, gerente de marketing de Anlene, Fonterra Brands Indonesia, la campaña 'Let Indonesia Move' lanzada en 2018 es uno de los esfuerzos para ayudar a las personas a mantenerse activas en casa a través de una serie de actividades virtuales, tanto para adultos como para personas mayores. .

Según el dr. Bueno, cuando hacemos actividad física o ejercicio, el corazón se estimulará para transportar oxígeno y nutrientes, y aumentará la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluidas las articulaciones y los huesos. Si la circulación sanguínea es fluida, la distribución de oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo es más óptima y afecta la salud en general.

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Referencia:

jognn.org. Calcio en la mujer: huesos sanos y mucho más.

WebMD. Obtenga el calcio que necesita durante el embarazo.

Bloomlife.com. Necesidades de calcio durante el embarazo lactancia

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