Hasta ahora, la dieta es sinónimo de mujeres que quieren adelgazar. Sin embargo, la dieta excluye a los hombres que también necesitan una dieta especial para adelgazar. Es importante recordar que las necesidades dietéticas de hombres y mujeres son ligeramente diferentes.
Pero, en general, tener una dieta equilibrada puede proporcionar los nutrientes que necesita para alcanzar su peso corporal ideal. “La mayoría de los hombres necesitan más calorías y proteínas que las mujeres. Eso es porque los hombres tienen más masa muscular ", dice Liz Weinandy, dietista de Centro médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
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Los hombres necesitan más calorías
En comparación con las mujeres, los hombres tienen una mayor proporción de músculo que grasa y hueso. De esa manera, la tasa metabólica de los hombres es más alta. Por eso, necesitan una mayor ingesta de calorías. "Los hombres también tienen requerimientos ligeramente más altos de algunos minerales como el magnesio y la fibra, debido a los mayores requerimientos calóricos", explica Liz.
Aun así, cada hombre tiene diferentes necesidades nutricionales. No existe una dieta que funcione para todos los hombres. “No hay evidencia científica que sugiera que ciertas dietas sean mejores para los hombres que para las mujeres. A veces, la dieta A funciona para el hombre número 1, pero no es adecuada para el hombre número 2 ", explicó Liz.
La clave para una dieta exitosa es equilibrar su dieta y comer una variedad de alimentos. “La mejor dieta para los hombres que intentan perder peso o mejorar el rendimiento deportivo es una dieta que incluya una variedad de alimentos, que consta de cinco grupos de alimentos con un enfoque en la fibra de alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, nueces y cereales integrales . ”Dijo Liz.
La necesidad de proteínas, calorías y otros nutrientes en hombres y mujeres cambiará según la edad y el nivel de actividad de una persona. Si bien no existe un alimento específico que deban consumir los hombres que desean adelgazar, existen tipos de alimentos que se recomiendan para los hombres, que van desde una variedad de verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas como nueces, huevos y carnes magras.
Además, los hombres deben prestar atención a ciertos nutrientes como calorías, proteínas, fibra, ácidos grasos omega-3, sodio y minerales para garantizar su buena salud.
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Dieta saludable para hombres
En general, los hombres tienden a tener más masa muscular que las mujeres. Eso significa que queman calorías más rápido, alrededor de 300 a 400 calorías por día, más que las mujeres. Por lo tanto, los hombres necesitan calorías adicionales.
"Además, los hombres tienden a perder peso más fácilmente debido a la estructura simple de su anatomía, que funciona metabólicamente de manera más eficiente que las mujeres", dijo Megan Wroe, dietista de S t. Jude Medical Center en el sur de California.
Debido a que los hombres tienen más músculos y generalmente son más grandes que las mujeres, necesitan más calorías durante el día. Los hombres moderadamente activos necesitan alrededor de 2200 a 2800 calorías por día. Ciertas dietas o patrones de alimentación pueden ayudarlo a combatir ciertas enfermedades como la diabetes y hacerlo sentir más joven. Una dieta saludable para hombres incluye:
- Frutas y vegetales. Consuma al menos dos tazas de frutas y verduras y 2.5 tazas de verduras todos los días para satisfacer las necesidades de vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos.
- Granos integrales. Al menos, coma la mitad de una porción de todos estos granos todos los días. Reemplace los granos refinados con panes integrales, cereales, pasta, arroz integral o avena.
- Fibra. Consuma 38 gramos de fibra al día para los hombres más jóvenes y 30 fibra al día para los hombres mayores de 50 años.
- Pez. Consuma de dos a tres porciones de pescado por semana.
- Grasas saludables. Consuma grasas insaturadas como aceite de oliva, aceite de canola, aguacates, nueces y aderezos para ensaladas a base de aceite para reemplazar las grasas saturadas como los productos lácteos enteros, la mantequilla y los alimentos azucarados con alto contenido de grasa.
- Potasio. Consuma 3.400 miligramos de potasio al día de frutas, verduras, pescado y productos lácteos.
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Referencia:
U.S. News. La mejor dieta para hombres
Come bien. Alimentación saludable para hombres
