El calcio es el principal mineral que necesitan las mujeres embarazadas para el desarrollo del feto en el útero y reduce el riesgo de osteoporosis en el futuro. Demasiado poco o demasiado calcio puede provocar complicaciones. Entonces, ¿cuánto calcio se necesita para las mujeres embarazadas? ¡Averigüemos más para que no haya errores, mamás!
¿Por qué las mujeres embarazadas necesitan calcio?
Durante el embarazo, su bebé se está desarrollando y necesita calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes. Además, este mineral puede reducir el riesgo de hipertensión y preeclampsia, desarrollar nervios y músculos, ritmo cardíaco normal y ayudar al desarrollo de coágulos de sangre.
Si no hay suficiente calcio durante el embarazo, el feto en el útero lo tomará de sus huesos. Sin duda, esto interferirá con su salud.
¿Cuánto calcio necesitan las mujeres embarazadas en un día?
En general, las mujeres embarazadas necesitan 1000 mg de calcio todos los días antes, durante y después del embarazo. Las mamás que han dado a luz o están amamantando aún deben satisfacer las necesidades de calcio para fortalecer los huesos, los dientes y reducir el riesgo de osteoporosis. Puede encontrar calcio en la leche u otros productos lácteos.
Sin embargo, asegúrese de que los productos lácteos que consume estén pasteurizados. También puede consultar o hablar con su médico primero sobre el tipo de leche y productos lácteos que son mejores para las mujeres embarazadas. Su médico generalmente le indicará la mejor opción en función de su peso.
Los productos lácteos que son buenas fuentes de calcio incluyen leche, queso, yogur y helado. Otros alimentos que contienen calcio incluyen las verduras de hoja oscura, como la col, el repollo y el brócoli, así como las legumbres, las sardinas, los cereales o la avena.
Los suplementos que contienen calcio también incluyen vitaminas prenatales, citrato de calcio y carbonato de calcio. Si no puede cumplir con su ingesta de calcio durante el embarazo, ciertamente necesita tomar suplementos.
¿Cuáles son los efectos de consumir menos o más calcio?
Después de saber cuánto calcio necesitan las mujeres embarazadas, también es necesario conocer el impacto de consumir calcio si es insuficiente o excesivo. Pueden ocurrir complicaciones si no consume demasiado o muy poco calcio durante el embarazo.
Tomar muy poco calcio durante el embarazo puede causar presión arterial alta durante el embarazo, parto prematuro, bajo peso al nacer, entumecimiento y hormigueo en los dedos, crecimiento lento del bebé, que el bebé no obtenga suficiente calcio, problemas cardíacos, calambres musculares y en las piernas, y tienen un mayor riesgo de sufrir fracturas en el futuro. Si bien consumir demasiado calcio puede causar estreñimiento, cálculos renales, dificultad para absorber otros minerales, como hierro y zinc, y latidos cardíacos irregulares.
¿Por qué las mujeres embarazadas también necesitan tomar vitamina D?
La vitamina D es una vitamina esencial que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La vitamina D y el calcio trabajan juntos para el crecimiento de huesos fuertes. Durante el embarazo, los expertos recomiendan que obtenga 600 UI de vitamina D al día.
Como sabe, su cuerpo utiliza la luz solar para producir vitamina D de forma natural. Sin embargo, también puede obtener vitamina D de algunos alimentos o suplementos. Para obtener la ingesta de vitamina D que necesita todos los días, puede hacer lo siguiente:
- Come pescados grasos, como salmón, caballa, pez espada, sardinas y atún, porque contienen vitamina D.
- Consuma leche, jugo de naranja, cereales, yogur y huevos.
- Toma vitaminas prenatales especiales. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen vitamina D. Sin embargo, asegúrese de leer la etiqueta y consultar a un médico.
Entonces, ¿ahora sabe cuánto calcio necesita una mujer embarazada? Oh, sí, si quieres hacer preguntas o compartir experiencias con otras mamás, puedes usar la función Foro en la aplicación Pregnant Friends. ¡Probemos ahora las características de Mums! (TI / EE. UU.)
Fuente:
Baby Center. 2016. Calcio en su dieta de embarazo .
Muy bien familia. 2019. Necesidades de calcio durante el embarazo .
