Todo el mundo debe tener un problema de salud que a menudo interfiere con su vida, y para mí, eso es la dificultad para defecar (BAB). Si esto ha comenzado a aparecer en mi vida, puedo estar seguro de que estaré inquieto y querré que todas estas quejas terminen rápidamente. Tener dificultad para defecar es realmente muy perturbador porque el estómago siempre se sentirá lleno, así que comencé a buscar una forma poderosa con fruta para iniciar las evacuaciones intestinales. Sabes, tengo un historial de hemorroides durante mucho tiempo. Esta condición de hinchazón de las venas de la zona anal me obliga a asegurarme de no hacer un esfuerzo excesivo al defecar. Porque, esforzarme hará que mis hemorroides recaigan, alias se hinchen. ¡Y si es así, el dolor es insoportable! Por eso, cuido mucho mi ingesta de alimentos para evitar lo que se llama evacuaciones difíciles, para no tener que esforzarme demasiado al defecar. Y hablando de defecar con fluidez, las frutas son un menú obligatorio que siempre debe estar presente en mi vida diaria. Naturalmente, las frutas contienen fibra que puede ayudar a iniciar los episodios intestinales. La fibra presente en la fruta ayudará a acelerar el tiempo de tránsito de la masa fecal en el intestino grueso y aumentará la presión osmótica en el tracto digestivo. Esto hace que la masa de heces pase por el ano con mayor facilidad. Hablando de frutas, casi todas las frutas ciertamente contienen fibra que es buena para el cuerpo. Pero para mí, hay tres opciones de frutas que han demostrado ser las más efectivas para resolver problemas intestinales difíciles. ¿Cuáles son las tres frutas?
1 . Papaya
La papaya es mi fruta mas favorita de todas! Fruta con nombre latino Carica papaya Tiene un sabor dulce y refrescante, perfecto para consumir en zonas tropicales como donde vivimos. Y de hecho, esta papaya solo está disponible en partes tropicales del mundo. Entonces, ¡feliz de poder obtener un suministro continuo de papaya durante todo el año! Hablando sobre el efecto laxante, también conocido como iniciar una evacuación intestinal, la papaya sigue siendo una de las opciones más efectivas para mí. Por lo general, como una porción de papaya después de la cena. Al día siguiente, garantizado fruta para iniciar las evacuaciones intestinales ¡Es muy poderoso y mis evacuaciones intestinales son suaves y sin problemas! La fibra que contiene la papaya es de aproximadamente 1,8 gramos por cada 100 gramos de fruta, por lo que su eficacia como laxante es incuestionable. A algunas personas que conozco (incluido mi propio esposo, jejeje) no les gusta comer papaya debido a la textura suave de la pulpa. Esto puede evitarse eligiendo papaya con un nivel medio de madurez, generalmente marcado por un color de piel que todavía tiene un tinte verde (no completamente amarillo anaranjado). Y cuando se presiona la piel, tampoco es demasiado suave. Es mejor comer las papayas frías, así que si le sobra alguna fruta que aún no haya comido, no olvide guardarla en el refrigerador, ¡de acuerdo! Hay más cosas interesantes sobre la papaya, por favor lea mi reseña aquí, ¡sí! Shhh, la papaya también se puede usar como mascarilla para tratar la belleza de la piel del rostro, ¡ya sabes!
2 . kiwi
Si está buscando otras alternativas de frutas que también sean efectivas para superar las dificultades intestinales, entonces el kiwi (Actinidia sp.) es mi elección. Cuando estudiaba en Inglaterra, no pude encontrar papaya en absoluto. Es comprensible que la papaya no crezca en un país de cuatro estaciones. ¡Fue entonces cuando me cambié al kiwi! Normalmente como un kiwi después del almuerzo y la cena para obtener su efecto laxante. El kiwi tiene un nivel de acidez bastante alto, por lo que siempre elijo comer kiwi después de comer para no tener malestar estomacal. La forma de comerla es muy fácil, simplemente partiendo la fruta en dos partes y luego el contenido se echa a cucharadas y se come. El kiwi contiene de 2 a 3 gramos y por cada 100 gramos de pulpa de fruta, la cantidad es lo suficientemente buena para satisfacer las necesidades de fibra en un día. Además, la investigación muestra que el kiwi contiene la enzima actinidina, una enzima que rompe las proteínas y que puede aumentar la estimulación del movimiento intestinal (motilidad). Si aumenta la motilidad intestinal, habrá un movimiento que alienta a las masas fecales a moverse desde los intestinos y luego excretarse por el ano. En la propia Indonesia, hay que admitir que el precio del kiwi es bastante elevado, alrededor de las ocho mil rupias por fruta. Entonces, mi frecuencia de consumo de kiwi no es tan frecuente como la de papaya. Pero debido a la forma más práctica de consumirlo, el kiwi es mi elección para llevarme cuando viajo, por ejemplo, fuera de la ciudad.
3 . pera
Una opción más de fruta que creo que es eficaz para iniciar una evacuación intestinal. Sí, perasPyrus sp.)! La textura de la pera es muy crujiente cuando se muerde, el contenido de agua también es mucho. Una pera de tamaño mediano contiene aproximadamente 6 gramos de fibra, muy bien consumida para iniciar una evacuación intestinal. Las peras son muy prácticas para comer porque se pueden comer enteras (por supuesto, después de lavarlas primero, ¡sí!). Pero yo mismo suelo comer peras cortándolas para que sean más fáciles de comer. El problema que surge al cortar peras es que la pulpa blanca es fácil de experimentar. browning alias cambia de color a marrón. Esto sucede debido a la oxidación de las enzimas presentes en la fruta. Para combatir esto, utilizo una receta tradicional que siempre funciona: remojar la fruta picada en agua con sal. Y, de hecho, los resultados son lo suficientemente buenos como para evitar que la fruta cambie de color. Oh, sí, no importa cómo comas las peras, asegúrate de comerlas siempre sin pelar, ¡de acuerdo! El mayor contenido de vitamina C en las peras se encuentra en la piel de la fruta, y pelar la piel de la fruta reducirá el contenido de vitamina C en un 25 por ciento, según un estudio. ¡Vaya, es una pena, no es así, si se desperdicia el contenido de vitamina C que funciona como antioxidante!
Jugo de fruta entero vs consumido para una defecación suave
Hay muchas formas de comer fruta, incluidas las tres que mencioné anteriormente. Convertirlo en jugo es una forma. A mi esposo no le gusta comer frutas enteras, pero le encanta beber jugo de frutas. Pero en realidad, la mejor manera de comer frutas es seguir comiéndolas. como están las cosas, en otras palabras, se comen enteros y no en jugo. El jugo reducirá el contenido de fibra en la fruta entera, aunque es esta fibra la que es importante para iniciar las deposiciones. Y para mí esto está realmente probado. ¡El efecto laxante que obtengo al comer un kiwi entero es siempre más estimulante que beber un vaso de jugo de un kiwi del mismo tamaño! Otra razón para comer frutas enteras y no en forma de jugo es su contenido calórico. Al hacer jugo, a veces agregamos extras como cubitos de hielo, azúcar o leche. ¡Estos ingredientes adicionales son los que hacen que la cantidad de calorías aumente en comparación con el consumo de frutas enteras! Si está cansado de comer fruta de otra forma, como eso Simplemente, puedes ser creativo convirtiéndolo en una ensalada. escoger apósitos que no es demasiado 'pesado' si está a dieta, por ejemplo aceite de oliva. A veces agrego un chorrito de jugo de limón, o miel, a los trozos de papaya que consumo, para agregar sabor. Para los kiwis y las peras, me gusta picarlos y luego mezclarlos yogurt natural. Hmm, ¡qué delicioso! Bueno, esas son las tres opciones fruta para iniciar las evacuaciones intestinales lo que me hace el más poderoso! La papaya, el kiwi y la pera son siempre mi elección cuando me ataca el estreñimiento. ¿Qué tal la fruta de su elección? ¿También tiene la opción de ciertas frutas que son efectivas para superar la dificultad para defecar? Vamos, Cuota en columna comentarios ¡debajo!
