Como sabemos, comer ciertos alimentos puede afectar los niveles de colesterol en el cuerpo. Cuando está a dieta y evita ciertos alimentos, pero los niveles de colesterol aún son altos, puede haber otros factores que causen el colesterol alto además de los alimentos. Entonces, ¿cuáles son las causas?
El colesterol alto es ...
Antes de saber qué causa el colesterol alto además de los alimentos, primero debe saber qué es el colesterol alto. De hecho, nuestros cuerpos necesitan colesterol debido a su importante función. El colesterol es necesario para la formación de las paredes celulares, participa en la producción de hormonas y otras funciones.
Sin embargo, si los niveles de colesterol son demasiado altos, causarán graves problemas de salud. El problema es que cualquier persona puede tener niveles altos de colesterol, incluso si es joven o tiene un cuerpo delgado. Esto se debe a que varios factores pueden influir en los niveles de colesterol en el cuerpo.
También debe tenerse en cuenta que los niveles altos de colesterol a menudo no muestran ningún síntoma. La mayoría de las personas con colesterol alto no lo saben, excepto durante una prueba de colesterol.
Por lo tanto, todos deben controlar el colesterol con regularidad. Además del colesterol, otro tipo de grasa en la sangre, los triglicéridos, también puede aumentar y causar problemas de salud.
Causas de colesterol alto distintas de los alimentos
El colesterol alto se puede reducir de varias formas. A partir de cambios hacia un estilo de vida más saludable y con la ayuda de medicamentos para reducir el colesterol. Las personas con colesterol alto deben evitar los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, como las carnes rojas o los productos lácteos que contienen colesterol alto. gordo lleno porque puede aumentar los niveles de colesterol.
Si se ha hecho y la reducción de los niveles de colesterol aún no es óptima, puede haber una causa de colesterol alto que no sea la comida. Verifique las condiciones a continuación, ¡quién sabe que lo hizo!
1. Falta de ejercicio
¿Eres de esas personas que nunca ha hecho deporte ni actividad física? La falta de ejercicio es una de las causas del colesterol alto además de la comida.
Si a menudo consume alimentos que contienen grasas saturadas o grasas trans en exceso y no van acompañados de una actividad física regular, esto seguramente hará que su colesterol aumente.
Además de reducir el colesterol malo LDL y los triglicéridos, se cree que el ejercicio aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) en el cuerpo, evitando así el riesgo de enfermedad cardíaca.
2. Hábitos de fumar
Fumar también es una de las causas del colesterol alto además de los alimentos. Fumar no solo puede interferir con la salud pulmonar, sino que también puede afectar sus niveles de colesterol. ¿Sabía que las sustancias químicas de los cigarrillos pueden reducir los niveles de colesterol bueno o HDL? Es por eso que los fumadores son los primeros en tener riesgo de ataque cardíaco.
3. Diabetes
Se sabe que los diabéticos tienen un peor perfil de colesterol. Según la investigación, el perfil de colesterol de los diabéticos es denso y pequeño (colesterol denso pequeño). ¿Cuáles son las consecuencias? Se adherirá más fácilmente a las paredes de los vasos sanguíneos y bloqueará el flujo sanguíneo al corazón o al cerebro.
Entonces, la diabetes es una causa de colesterol alto además de los alimentos. Los diabéticos deben controlar los niveles de colesterol en la sangre de la manera más normal posible, además de mantener regularmente los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Todo es importante para evitar complicaciones de la diabetes en forma de infartos y accidentes cerebrovasculares.
4. Obesidad
Está claro que la obesidad puede aumentar el colesterol malo (LDL) y reducir el colesterol bueno (HDL). Una persona que tiene un índice de masa corporal (IMC) de más de 30 corre el riesgo de tener niveles altos de colesterol.
5. Estrés
Varios estudios han demostrado que el estrés puede ser una causa de colesterol alto además de la comida. El estrés aumentará los niveles de colesterol en sangre a largo plazo. ¿Como paso? Cuando estamos estresados, tendemos a comer alimentos ricos en grasas. Si esto continúa haciéndose, con el tiempo puede aumentar los niveles de colesterol.
6. Historia familiar y edad
Con la edad, los niveles de colesterol pueden aumentar. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los hombres mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 años corren el riesgo de tener colesterol alto.
Además, hay algunas personas con antecedentes familiares de colesterol alto. Por lo tanto, tiene sentido si los factores genéticos son la causa del colesterol alto además de los alimentos. Si tus padres tienen niveles altos de colesterol, entonces debes hacerte pruebas de colesterol con regularidad porque quién sabe que corres el riesgo de tener la misma afección.
Reducir los niveles de colesterol cambiando su estilo de vida
Los niveles altos de colesterol solo se pueden conocer mediante un examen. La prueba es muy fácil, solo requiere un simple análisis de sangre. Si ya tiene niveles altos de colesterol, comience a cambiar su estilo de vida para ser más saludable. ¡Aquí hay algunos consejos para reducir los niveles de colesterol cambiando su estilo de vida!
1. Empiece a hacer ejercicio
El ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol. El ejercicio puede aumentar los niveles de HDL o colesterol bueno. Por lo tanto, debe hacer ejercicio al menos 30 minutos al menos 5 veces a la semana. No solo eso, también puedes hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos al menos 3 veces a la semana.
Hacer actividad física adicional incluso a intervalos cortos varias veces al día también puede ayudarlo a perder peso. Intente dar una caminata rápida todos los días a la hora del almuerzo, ir en bicicleta al trabajo y comenzar un ejercicio que disfrute con la familia o los amigos.
2. Trate de bajar de peso
Resulta que existe una relación entre perder peso y reducir los niveles altos de colesterol. Si le gusta beber bebidas azucaradas, intente cambiar al agua potable. También trate de encontrar alimentos alternativos que sean bajos en calorías y grasas.
Trate de mantenerse activo dondequiera que esté. Por ejemplo, si está en el trabajo, intente comenzar a usar las escaleras en lugar de usar la escalera mecánica o el ascensor. Si estás en casa, haz tu tarea o cocina para no sentarte sin hacer nada.
3. Consumo de alimentos saludables para el corazón
Comience a reducir los alimentos con grasas saturadas, especialmente las carnes rojas y los productos lácteos. gordo lleno. Reducir los alimentos que contienen grasas saturadas también puede reducir sus niveles de colesterol malo, ¿sabe?
Además de las grasas saturadas, también debe evitar los alimentos que contienen grasas trans. Las grasas trans pueden aumentar los niveles generales de colesterol. Empiece a comer alimentos que contengan grasas omega-3, como salmón, linaza o caballa.
Además, también consuma alimentos con alto contenido de fibra soluble. Esta fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo y se puede encontrar en la avena, los frijoles, las coles de Bruselas, las manzanas o las peras.
4. Deje de fumar
¿Sabías que las sustancias químicas que contienen los cigarrillos pueden reducir los niveles de colesterol bueno o también conocido como HDL? Sí, como sabemos, fumar también puede aumentar las complicaciones como los ataques cardíacos.
Bueno, si deja de fumar, aumentará sus niveles de colesterol bueno. En los primeros 20 minutos después de dejar de fumar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca se recuperarán. Mientras tanto, dentro de los 3 meses posteriores a la interrupción, la circulación sanguínea y la función pulmonar mejorarán.
¿Ahora sabe qué causa el colesterol alto además de la comida? Si ha realizado el examen y los resultados son altos, ¡cambie inmediatamente su estilo de vida para estar más saludable! De esa manera, puede prevenir complicaciones, como un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
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Fuente:
eMedicine Health. Colesterol alto .
Corazón Reino Unido. ¿Qué es el colesterol alto?
Muy bien Salud. 2018. ¿Puede el azúcar en sangre elevar el colesterol y los triglicéridos?
Mayo Clinic. 2018. Los 5 cambios principales en el estilo de vida para mejorar su colesterol .
Mayo Clinic. 2019. Colesterol alto .
