El embarazo puede afectar el deseo de ciertos alimentos. Eso es porque las necesidades del cuerpo también cambian durante el embarazo. Es decir, las mujeres embarazadas necesitan proteínas, vitaminas y minerales adicionales. Durante el segundo trimestre, el cuerpo de la mujer embarazada requiere de 300 a 500 calorías adicionales para satisfacer las necesidades de la madre y el feto.
Sin embargo, es solo un mito que las mujeres embarazadas deberían comer por dos. Para que el embarazo en el segundo trimestre se mantenga saludable, las mujeres embarazadas deben comer alimentos nutritivos con un menú variado. La ingesta calórica diaria recomendada para el primer trimestre es de 2100 kcal, un aumento de 300 kcal con respecto a la ingesta diaria de calorías en el primer trimestre, que es de solo 1800 kcal.
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Alimentos que deben consumir las mujeres embarazadas en el segundo trimestre
El segundo trimestre se considera la fase más fácil del embarazo porque ya pasó el malestar que sentían las mujeres embarazadas en el primer trimestre. Sin embargo, el segundo trimestre es muy importante para el desarrollo saludable del bebé. Por lo tanto, es importante asegurarse de que las mujeres embarazadas y sus bebés por nacer reciban una nutrición adecuada. Estos son algunos nutrientes importantes que las mujeres embarazadas deben consumir durante el segundo trimestre del embarazo:
1. Hierro
Ayudar al bebé en desarrollo a recibir un suministro adecuado de oxígeno. Las mujeres embarazadas que tienen deficiencia de hierro pueden experimentar anemia y aumentar el riesgo de parto prematuro y experimentar depresión después de dar a luz. El hierro se encuentra en verduras de hoja verde, carnes rojas, lentejas y frijoles, mariscos como mariscos y aves de corral.
2. Proteína
Es importante para el desarrollo saludable del bebé y el crecimiento de otros tejidos. Además, las proteínas pueden ayudar a que crezcan el útero y los senos de las mujeres embarazadas. Por lo tanto, los alimentos ricos en proteínas deben consumirse dos veces al día. Para obtener proteínas, las mujeres embarazadas deben comer carne magra, pescado, huevos, frijoles y lentejas.
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3. Calcio
El segundo trimestre es el momento en que se forman los dientes y huesos del bebé. Por eso, una ingesta adecuada de potasio es muy importante. El potasio también es importante para el buen funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio para el desarrollo muscular. La ingesta diaria recomendada de potasio para mujeres embarazadas en el segundo trimestre es de 1000 mg. Los alimentos que contienen potasio incluyen productos lácteos (leche, yogur y queso), verduras y huevos.
4. Folato
La nutrición es importante durante el segundo trimestre del embarazo, ya que puede ayudar a prevenir defectos de la trompa neutra. Además, la investigación revela que el ácido fólico puede reducir el riesgo del bebé de desarrollar defectos cardíacos congénitos. El folato se puede encontrar en nueces, frutas, vegetales de hojas verdes y vitaminas prenatales.
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5. Vitamina D
Desempeña un papel importante en el desarrollo de los huesos y dientes del bebé. La luz solar es la mejor fuente de vitamina D porque no se encuentra en los alimentos naturales. Sin embargo, la vitamina D se puede encontrar en alimentos enriquecidos como la leche y los cereales. Si es necesario, tome los suplementos de vitamina D disponibles en el mercado.
4. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 ayudan en el desarrollo saludable del corazón, el cerebro, el sistema nervioso central y el sistema inmunológico del bebé. Además, los omega-3 también pueden ayudar a prevenir el parto prematuro, la preeclampsia y la depresión posparto. Para obtener omega-3, las mujeres embarazadas deben comer pescado graso, semillas de chía, semillas de lino y alimentos fortificados con omega-3.
5. Agua
Mantener una ingesta adecuada de líquidos es muy importante. La deshidratación durante el embarazo puede provocar complicaciones. Por lo tanto, asegúrese de beber de 8 a 12 vasos de agua todos los días.
Comidas que se deben evitar
Aquí hay algunos alimentos que se deben evitar durante el segundo trimestre del embarazo:
- Carne cruda
- Pescado crudo
- Huevos crudos
- Carne y mariscos listo para comer
- Productos lácteos no pasteurizados (limpieza de gérmenes calentando 60 grados Celsius a 70 grados Celsius durante 30 minutos)
- Pescado con alto contenido de mercurio, incluido el pez espada, el tiburón y la caballa real
- Edulcorantes artificiales
- Alcohol
- Demasiada cafeína
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Referencia:
Health Hub. Alimentación saludable en el segundo trimestre
Lado positivo. Qué alimentos deben comer las mujeres embarazadas semana a semana para tener un bebé más saludable
Apolo. Plan de dieta para el segundo trimestre para un embarazo saludable
