Suerte si tienes la suerte de tener un embarazo con problemas mínimos y lo opuesto al embarazo en general. No hay quejas de vómitos, todavía puede moverse bien, tener buen apetito, etc. Pero recuerde, Mums está embarazada y está embarazada de un feto que continúa creciendo todos los días hasta que está listo para nacer. Por lo tanto, tenga en cuenta los peligros de la fatiga durante el embarazo, que pueden tener graves consecuencias para usted y su bebé.
Las mujeres embarazadas necesitan moverse, pero ...
Antes de discutir mucho sobre los peligros de la fatiga durante el embarazo, hay una cosa que debe aclararse aquí. Es importante recordar que la actividad física normal no provocará un aborto espontáneo. El aborto espontáneo ocurre debido a varios factores y no se puede ver solo de un lado.
Las causas del aborto espontáneo generalmente se dividen según la fase del embarazo. En los primeros 3 meses de embarazo, el aborto espontáneo es causado por anomalías cromosómicas del feto. Mientras tanto, si un aborto espontáneo ocurre en el segundo trimestre, generalmente es causado por la condición de salud de la madre que acompaña al embarazo, como diabetes no controlada, presión arterial alta o autoinmune. Y después de más de 20 semanas de gestación, la muerte fetal puede ocurrir debido a defectos de nacimiento congénitos, trastornos genéticos, desprendimiento de placenta y otros trastornos de la placenta, disfunción placentaria que causa restricción del crecimiento fetal, complicaciones del cordón umbilical y desgarros uterinos (ruptura uterina).
Volviendo a la discusión sobre las actividades durante el embarazo, las actividades diarias normales y el ejercicio recomendado por el médico, apoyará la salud de su embarazo. A diferencia de cuando se obliga a realizar actividades extenuantes, aumentará las posibilidades de aborto espontáneo, parto prematuro o lesiones durante el embarazo.
¿Cómo se ve la actividad extenuante? Éstos son algunos de ellos:
- Doblarse más de 20 veces al día
Hacer esto con demasiada frecuencia, especialmente si ha entrado en el tercer trimestre con un estómago de gran tamaño, aumenta el riesgo de sufrir caídas, mareos, calor en el pecho (acidez) y dolor de espalda.
- Levantar objetos pesados del suelo o sobre las espinillas, más de una vez cada 5 minutos.
Las mujeres embarazadas corren un mayor riesgo de sufrir lesiones al levantar objetos debido a las diferencias de postura, el equilibrio y la incapacidad de sostener objetos demasiado cerca del cuerpo debido a un abdomen agrandado.
- De pie más de una hora
Se recomienda sentarse durante 15 a 20 minutos después de estar de pie durante una hora y evitar sentarse con las piernas cruzadas o cruzar las piernas.
- Caminar, ya sea para hacer ejercicio o caminar informalmente
Es una buena idea limitar su caminata a 45-60 minutos durante el primer y segundo trimestre, y un máximo de 30 minutos durante el tercer trimestre.
Es importante tener en cuenta que los ligamentos que sostienen las articulaciones se aflojan durante el embarazo, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Además, su centro de equilibrio cambia a medida que su cuerpo cambia de forma, ejerciendo una presión excesiva sobre la pelvis y la espalda baja, lo que hace que se balancee y caiga con mayor facilidad. Por eso es importante no esforzarse.
También necesita aumentar la conciencia de sí mismo, para que pueda reconocer de inmediato los signos de que está comenzando a cansarse. Algunos signos que se pueden sentir o notar como:
- Corazón latiendo rápido
El corazón trabaja más duro durante el embarazo. Pero si siente que su corazón late con fuerza después de hacer ejercicio o hacer mucha actividad física, descanse un poco, beba agua y recupere el aliento.
- Sensación de calor
Las mujeres embarazadas se irritan fácilmente. Sin embargo, si tiene tanto calor que siente que no puede aguantar más, detenga inmediatamente cualquier actividad que esté haciendo, quítese la ropa si está usando ropa de abrigo o una chaqueta, y muévase a una habitación con aire fresco.
- Sensación de cansancio / debilidad.
- Sensación de mareo / dolor de cabeza.
- Dolor de pecho.
- Sensación de náuseas.
Las náuseas generalmente ocurren después de ignorar otras señales de advertencia, como sentir mucho calor, así como experimentar dificultad para respirar y dolores de cabeza.
- Sensación de falta de aire.
Quedarse sin aliento es un indicador claro de que se está esforzando demasiado. Este indicador también es lo que debe aplicar al hacer ejercicio. Si tiene dificultad para hablar mientras hace ejercicio, deténgase de inmediato y respire profunda y profundamente.
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Riesgo grave si las mujeres embarazadas están cansadas
Es natural sentirse ansioso todo el tiempo por su embarazo, especialmente si es su primera experiencia o un embarazo tan esperado. Sin embargo, se necesita más vigilancia para que las actividades que realice sean seguras para usted y su feto.
La razón, la fatiga en mujeres embarazadas no es algo baladí. De diversas fuentes, algunos riesgos graves si las mujeres embarazadas están cansadas son:
- Desmayarse
El desmayo ocurre cuando el cerebro se ve privado de oxígeno, lo que significa que el feto en el útero también carece de este importante elemento. Esto también indica que puede estar deshidratado, con deficiencia de hierro (anemia) o algo más grave, como un problema cardíaco. Evite las actividades al aire libre cuando el clima sea caluroso o requiera estar en una habitación calurosa y congestionada, como una sauna. Además, evite la sudoración excesiva, como Bikram yoga y pilates calientes.
- Contracción
La fatiga es uno de los factores por los que su estómago se siente apretado y apretado como cuando está a punto de menstruar. No subestime estos síntomas y descanse inmediatamente su cuerpo mamás. Consulte inmediatamente a un médico si siente contracciones frecuentes antes de las 37 semanas de embarazo y es doloroso.
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- Aumenta el riesgo de parto prematuro
Estar de pie durante demasiado tiempo aumenta el riesgo de un aumento de la presión arterial, lo que también aumenta el riesgo de parto prematuro.
- Sangrado
El sangrado vaginal durante el embarazo es una señal que no debe tomarse a la ligera. Al principio del embarazo, esto puede indicar un aborto espontáneo. En el segundo y tercer trimestre, el sangrado vaginal se asocia comúnmente con trabajo de parto prematuro y complicaciones con la placenta, como placenta previa o desprendimiento de placenta. Todos ellos requieren atención médica inmediata.
- El crecimiento fetal está atrofiado
Según un estudio publicado en línea en Occupational and Environmental Medicine, se afirma que las madres que permanecen de pie durante largos períodos de tiempo, ya sea para caminar, levantar peso o inclinarse, pueden inhibir el crecimiento del feto en desarrollo. Otros estudios también han indicado que las mujeres embarazadas con largas horas de trabajo pueden aumentar el riesgo de defectos congénitos, parto prematuro, muerte fetal y bajo peso al nacer.
Los resultados de este estudio se obtuvieron al evaluar la tasa de crecimiento fetal de 4.680 madres desde el embarazo temprano en adelante entre 2002 y 2006. Se demostró que el trabajo físicamente exigente y las largas horas de trabajo no se asociaron consistentemente con el peso al nacer o el parto prematuro. Es una historia diferente para las mujeres que pasan mucho tiempo caminando / de pie / levantando objetos, tienden a tener bebés con un tamaño de cabeza un 3% más pequeño que el promedio al nacer, lo que implica una tasa de crecimiento más lenta.
- Disminución del movimiento fetal.
El feto tiende a estar quieto cuando usted se mueve activamente y estará más activo cuando esté quieto o relajado. Aun así, sigue tus instintos cuando sientas que el movimiento del feto se reduce después de realizar mucha actividad física.
El primer paso que se debe realizar es calcular los movimientos fetales. Siéntese o recuéstese relajado, luego sienta y cuente los movimientos fetales durante dos horas. Si dentro de una hora menos de 5 movimientos, no se demore y acuda inmediatamente al hospital para verificar el estado del feto.
En algunos casos, la disminución del movimiento fetal es una señal de advertencia temprana de una afección que podría provocar la muerte fetal. Por eso, el mejor paso cuando esto sucede es acudir rápidamente al médico.
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Fuente:
CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES. Exigencias físicas durante el embarazo.
Ciencia diaria. Efectos de las largas jornadas laborales.
Hecho para mamás. Señales de que está exagerando.
MedicineNet. Contracciones de Braxton Hicks .
