El embarazo es una fase emocionante y muy esperada por muchas parejas. La ingesta de alimentos en las mujeres embarazadas es muy importante para el crecimiento y desarrollo del feto que contienen. Sin embargo, muchas madres experimentan una disminución del apetito debido a quejas de náuseas y vómitos, que a menudo se experimentan, especialmente durante el embarazo temprano o en el primer trimestre.
El grado de náuseas experimentado puede variar entre las madres. Hay mamás que experimentan náuseas y vómitos leves y, con frecuencia, también aquellas que experimentan náuseas y vómitos bastante intensos.
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Consejos para aumentar el apetito de las mujeres embarazadas que tienen náuseas y vómitos
Estos son algunos consejos relacionados para aumentar el apetito y superar las náuseas y los vómitos en las mujeres embarazadas.
1. Consumir alimentos de textura seca
Los alimentos de textura seca como galletas, cereales, panes y galletas saladas pueden ser algunas opciones de menú para las mamás. Una textura seca tiende a suprimir las náuseas y prevenir los vómitos. Coma despacio y mastique bien los alimentos.
2. Coma pequeñas porciones de comida y con frecuencia
Es más recomendable ingerir alimentos cada 2-3 horas con porciones pequeñas que 3 comidas al día con porciones grandes. Comer porciones pequeñas puede reducir las náuseas y es posible que las madres aún puedan satisfacer sus necesidades nutricionales diarias si comen alimentos regularmente cada 2-3 horas.
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3. Coma más cuando se reduzcan las náuseas y los vómitos
Muchas mujeres embarazadas experimentan náuseas y vómitos por la mañana, pero no pocas también se quejan de náuseas por la noche. Cuando las náuseas y los vómitos disminuyen, se recomienda a las madres que coman porciones más grandes de comida que cuando las náuseas aún son muy pronunciadas.
Si siente náuseas a menudo por la mañana, puede comer antes de levantarse de la cama o intentar comer un refrigerio con alto contenido de proteínas (como queso, etc.) antes de acostarse por la noche.
4. Evite los alimentos picantes, ricos en grasas y de olor picante
La comida picante, rica en grasas y la comida que huele picante como la pasta de chile, la cocina Padang, varios alimentos fritos, frutas de olor picante (durian, jaca, pepino suri, etc.), así como varios otros alimentos pueden estimular el tracto digestivo. . Además, estos alimentos también pueden provocar náuseas y vómitos, por lo que las madres deben evitar estos alimentos por un tiempo.
5. Incrementar el consumo de frutas frescas
Las mujeres embarazadas que experimentan náuseas y vómitos deben probar el consumo de frutas frescas como naranjas, sandías, melones y manzanas. Además del contenido de vitaminas y minerales que es beneficioso para la salud del feto, el consumo de frutas frescas también puede ayudar a suprimir las náuseas. Las frutas se pueden consumir a temperatura ambiente o se pueden refrigerar para agregar una sensación fresca en la boca cuando se consumen.
6. Preste atención a la ingesta de líquidos
Las mujeres embarazadas que experimentan náuseas y vómitos son vulnerables a la deshidratación porque los fluidos corporales también se excretan al vomitar. Para superar esto, se recomienda a las mamás que presten atención a la ingesta adecuada de líquidos, que es de al menos 2 litros o aproximadamente 8 vasos de agua por día. El consumo de líquidos no tiene por qué ser solo de agua, las madres también pueden consumir jugo de frutas, jarabe o té para aumentar el consumo diario de líquidos.
7. Condiciones ambientales agradables
El último consejo para lidiar con las náuseas y los vómitos en mujeres embarazadas son las condiciones ambientales. Las condiciones ambientales limpias, la temperatura adecuada del aire y una posición cómoda para comer serán factores de apoyo para aumentar el apetito de la madre. También evite la madre de las cosas que huelen y tienen el potencial de desencadenar náuseas y vómitos.
¡Buena suerte!
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