El estrés no solo causa malestar mental o emocional, sino que también puede lastimarlo físicamente. El estrés que no se controla puede ser la causa de los problemas de salud cotidianos, como dolores de cabeza, dolores de espalda, insomnio, dolores de estómago, ansiedad e ira. El estrés también se ha relacionado con problemas de salud a largo plazo, como depresión, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, el estrés debe manejarse adecuadamente.
Hacer ejercicio es una forma poderosa de reducir el estrés. Esto se debe a que permite que nuestros músculos se muevan, estimula el flujo sanguíneo y nos hace respirar más profundamente, lo que desencadena la respuesta de relajación del cuerpo. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio resultan más beneficiosos que otros en términos de reducción del estrés.
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Tipos de ejercicio para aliviar el estrés
Aquí hay 5 tipos de ejercicio que son útiles para aliviar el estrés.
1. Yoga
El yoga puede reducir el estrés porque las posturas de yoga son una forma de entrenamiento de fuerza, lo que hace que el cuerpo sea más resistente y flexible, lo que a su vez reduce la tensión física. El yoga también utiliza la respiración profunda, que desencadena la respuesta de relajación del cuerpo.
La práctica del yoga también es beneficiosa para reducir la presión arterial. Sin embargo, el mayor beneficio del yoga es el enfoque mental que se utiliza al hacer yoga. Cada postura de yoga requiere concentración, lo que mantiene la mente enfocada en lo que estás haciendo. Y el enfoque es clave para el manejo del estrés.
El yoga también es una forma de ejercicio adecuada para personas de todas las edades, temperamentos y niveles de condición física. Además, hay varios tipos de clases de yoga que son más suaves y tienen un enfoque principal en la reducción del estrés.
Mientras que otros están más enfocados en perder peso y desarrollar un cuerpo atlético. Curiosamente, para aquellos de ustedes que no tienen tiempo para tomar clases de yoga, pueden practicar yoga en casa usando videos que pueden obtener a través de en línea.
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2. Tai Chi
Tai Chi proviene de las artes marciales chinas y a menudo se describe como "meditación en movimiento". Se trata de un ejercicio de bajo impacto que consta de una serie de movimientos suaves y fluidos, ligados a la respiración. Practicar Tai Chi, no necesitas ningún equipo.
Aparte de ser uno de los mejores ejercicios para reducir el estrés, Tai Chi Tiene muchos otros beneficios para la salud que ofrecer. Este ejercicio es beneficioso para aumentar la flexibilidad corporal, aumentar la energía, mejorar la calidad del sueño, mejorar el bienestar y fortalecer la inmunidad.
3. Bailando
A casi todo el mundo le gusta bailar. Y bailar es una forma divertida de reducir el estrés, incluso si estás bailando sin reglas. Ya sea salsa estilo libreclásico, contemporáneo, ballet, a estilo callejero, eres libre de elegir lo que quieras.
Por lo tanto, el baile puede ser una terapia que definitivamente ayudará a reducir los síntomas del estrés, te hará sentir feliz y te ofrecerá increíbles beneficios para la salud. Entonces, cuando te sientas estresado, mueve tu cuerpo y baila.
4. Camina
Caminar es una terapia para el estrés que es fácil de realizar y no requiere clases ni equipos especiales. Caminar con frecuencia puede reducir la incidencia de muchas afecciones relacionadas con el estrés, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial alta, el colesterol y la diabetes tipo 2.
Caminar libera la tensión de los principales grupos de músculos, profundiza la respiración y calma el sistema nervioso. Caminar también te permite salir y disfrutar del ambiente natural, lo que te hace aún más relajado.
Si recién está comenzando con una caminata regular, intente caminar durante 10 minutos dos veces por semana. Después de dos o tres semanas, aumente gradualmente la frecuencia y duración de la caminata. Para el manejo del estrés, se recomienda a las personas que caminen 30 minutos durante 5 o 6 veces a la semana.
5. Pilates
Pilates es una serie de ejercicios que enfatizan la conciencia corporal, la fuerza central y la alineación. Con un enfoque en fortalecer y alargar los músculos, Pilates crea una alineación física que hace que las personas sean menos propensas al estrés.
Al igual que el yoga, la concentración mental necesaria para Pilates te lleva a momentos que requieren que dejes atrás las preocupaciones. Curiosamente, se sabe que Pilates reduce el dolor de espalda y cuello, que es otro efecto secundario del estrés.
Aunque el estrés es algo común que experimentan todos, no se debe permitir el estrés porque puede causar otros problemas relacionados con la salud. Por lo tanto, si se siente estresado, realice inmediatamente las actividades anteriores para reducir el estrés que siente. Aún mejor si el ejercicio anterior se realiza con regularidad como un esfuerzo de manejo del estrés.
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Fuente:
Calmsage.com. Los mejores ejercicios para aliviar el estrés.
Evereydayhealth.com. 9 ejercicio para aliviar el estrés.
