hora pico en Yakarta a menudo nos hace salir temprano. Recuerdo haber estudiado en una universidad en el área de Pluit. Aunque la clase muestra el horario de clases a las 09.00, tengo que prepararme de 1 a 1,5 horas para evitar los atascos. Así que pondré mi alarma de la mañana a las 06:30. Desayuno 06.45, y nunca me pierdo mi desayuno. ¡Es mi comida favorita del día!
Por lo general, le doy una inyección de cafeína y un tazón de cereal con un poco de leche. Realmente no me gusta la leche por las mañanas. A veces elijo pan blanco untado con mi mermelada favorita. 10:00, solo 1 hora después de que comenzara el maestro diapositivas primero. "Hambriento", pensé. Esta es la enésima vez que tengo hambre antes de la hora del almuerzo. "Aún quedan 2 o 3 horas", pensé, "Maravilloso, aunque siempre desayuno". Mis amigos también suelen experimentar lo mismo. "¿Cuánto quieres desayunar? Debes tener hambre rápidamente, ¿de acuerdo?" ¿Como resultado? Como en exceso a la hora del almuerzo.
¿Está familiarizado con la historia? ¿Qué pasa, entonces me da hambre fácilmente como si no hubiera desayunado? ¿Es café? ¿Cereales? ¿Pan de molde? Resulta que, incluso si hubiéramos desayunado, ¡podríamos haber comido el desayuno equivocado! ¿A qué debes prestar atención en el desayuno?
¡Azúcar tan alto!
Sí, mi primer error fue comer cereales en el desayuno. Creo que necesito esta sacudida de energía, así que necesito carbohidratos para comenzar el día. Es cierto que los carbohidratos proporcionan mucha energía, pero los carbohidratos no durarán mucho en la sangre, ¡lo sabes! En unas pocas horas, esta energía desaparecerá y te dará una sensación de hambre.
Menos proteínas y grasas
Como he comentado antes, la proteína produce el efecto de estar lleno por más tiempo. Desafortunadamente, solo consumo una pequeña cantidad de proteína, que es 1/3 de taza de leche con cereal. Ahora agrego huevos duros como fuente de proteína, ¡y te hace sentir satisfecho por más tiempo! ¿Le gusta comer fruta? Combina tu fruta con yogur griego ¡O incluya grasas buenas en forma de aguacates para mantenerse satisfecho por más tiempo!
Menos fibra
La semilla de chía y la linaza pueden ser excelentes fuentes de fibra para agregar a su dieta. ¡También puede comer avena, que es una buena fuente de fibra y trabaja para reducir el colesterol!
¿Aún lleno?
Admítelo, esto sucede a menudo. Comer en exceso la noche anterior puede hacer que nos saltemos el desayuno debido a que nos sentimos llenos por la mañana. Pronto, nos arrepentiremos porque el hambre de esa mañana comenzó a atacar. ¿Consejos? Siga desayunando en pequeñas cantidades y elija alimentos ligeros. Por lo general, elijo el té combinado con rodajas de manzana.
Pero tenga en cuenta que cada persona tiene una cantidad diferente de calorías y la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que necesita. Puede probar lo anterior y tal vez pueda encontrar el tipo de desayuno que más le convenga. ¡Buena suerte!
