Healthy Geng quiere comenzar un buen hábito de ejercicio, pero todavía está confundido acerca de elegir el tipo de ejercicio que es fácil de hacer pero tiene una gran cantidad de beneficios. La pandilla sana puede entrar caminar rápido o caminar enérgicamente como una opción.
Aunque suene sencillo, caminar, incluso caminar rápido, es un tipo de deporte que pueden practicar muchas personas de todas las edades y niveles de habilidad. Caminar también es un tipo de ejercicio que bajo impacto o amigable con las articulaciones. Tipos de ejercicio bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y nadar pueden ayudar a Healthy Gang a mejorar la calidad de su salud y estado físico con un riesgo relativamente mínimo de lesiones.
Como tipo de deporte bajo impacto que es popular, caminar resulta para ahorrar una gran cantidad de beneficios potenciales, sabes! Caminar es muy bueno para la salud del corazón y de los vasos sanguíneos y puede ayudar a Healthy Gang a quemar calorías de manera eficaz.
Este artículo discutirá más profundamente sobre los beneficios de caminar rápido (caminar rápido) así como la técnica caminar rápido para que Healthy Gang pueda obtener beneficios óptimos.
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Caminata rápida: no solo caminar
Lo principal que lo distingue caminar rápido caminar en general es una cuestión de velocidad. Se dice que alguien hace caminar rápido si camina a una velocidad de unos 100 pasos por minuto o unos 5 km / hora.
Caminar a esta velocidad puede aumentar la intensidad del ejercicio, lo que se traduce en un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria. En la mayoría de la gente, caminar rápido aumentar la frecuencia cardíaca hasta un 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima, por lo que pertenece al tipo de ejercicio Intensidad moderada.
Si Healthy Gang quiere saber la frecuencia cardíaca máxima estimada de Healthy Gang, entonces la fórmula que se puede usar es 220 menos la edad de Healthy Gang. Por ejemplo, en una persona de 25 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es 220-25 = 195 lpm (latidos por minuto), y si la persona realiza ejercicio de intensidad moderada, el rango de frecuencia cardíaca alcanzado es de alrededor de 95-135 lpm.
Además de la velocidad, la duración del ejercicio también determina la intensidad del ejercicio que realiza la Banda Saludable. Caminata rápida que se realiza en menos de 10 minutos no se puede categorizar como ejercicio moderado, por lo tanto al hacer caminar rápido Como ejercicio de rutina para mantener la salud, Healthy Gang necesita regular la velocidad y duración del ejercicio.
Hablando de beneficios, caminar rápido lo cual es relativamente fácil de hacer para cualquiera, resulta que los beneficios no pueden subestimarse, ¡pandillas! Caminar enérgicamente con regularidad puede ayudar a Healthy Gang a mantener un peso corporal ideal, entrenar la fuerza ósea y muscular, entrenar el equilibrio y la coordinación corporal, desarrollar estado animico lo cual es bueno, para ayudar a prevenir y controlar varios tipos de enfermedades relacionadas con el metabolismo y el sistema cardiovascular.
Caminata rápida incluso se menciona en la guía de prevención de la diabetes mellitus emitida por la Asociación Estadounidense de Diabetes en 2021 como un tipo de ejercicio que puede ayudar a prevenir la diabetes.
A las personas sanas o incluso a las que tienen prediabetes se les recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada, como caminar rápido por lo menos 150 minutos a la semana además de implementar también otros estilos de vida saludables como una buena dieta y control de peso.
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Consejos para hacer caminar rápido adecuadamente para obtener beneficios óptimos
Después de entender lo que es caminar rápido y cuáles son los beneficios, es bueno que Healthy Gang también comprenda la técnica para hacerlo caminar rápido adecuadamente con el fin de obtener beneficios óptimos. Algunos consejos que la Pandilla Saludable puede hacer si lo van a hacer caminar rápido es:
- Preste atención al calzado utilizado. Caminar es un tipo de ejercicio relativamente económico en comparación con otros tipos de deportes que requieren equipo adicional, pero es bueno para Healthy Gang garantizar la calidad del calzado que se usa al hacer el ejercicio. caminar rápido. El uso de calzado inadecuado puede provocar lesiones o lesiones en los pies. Use zapatos cómodos con apoyo en los talones y las plantas de los pies que apoyan las actividades de caminar o correr. Si es posible, caminar sobre el césped puede ayudar a humedecer impacto en comparación con caminar sobre superficies sólidas.
- Preste atención a su postura al caminar. Al caminar a paso ligero, el grupo saludable debe asegurarse de que el cuerpo esté en posición vertical, mirando hacia adelante. El cuello, los hombros y la espalda deben estar relajados, mientras que puede balancear los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos. Apriete ligeramente los músculos abdominales, enderece la espalda y comience a caminar desde los talones hasta los dedos de los pies. La postura y la técnica adecuadas optimizarán los músculos que se entrenan al caminar y ayudarán a evitar que la Banda Saludable se lesione.
- No olvides calentar. Como ocurre con todo tipo de ejercicio, el calentamiento tiene un papel importante para preparar nuestro cuerpo antes de entrar en una sesión de entrenamiento más intensa, por ello, iniciar la sesión. caminar rápido a baja velocidad y aumente la velocidad gradualmente.
- Hacer enfriamiento post-entrenamiento y un poco extensión (estiramiento de los músculos) después de una caminata rápida. Esta sección es útil para recuperar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, así como para relajar los músculos tensos después del entrenamiento. Crea una pandilla saludable a la que también le guste el yoga, haz estiramiento de cuerpo completo yoga durante 10 minutos después caminar rápido ¡Podría ser una gran idea!
- Haga que caminar sea algo divertido. La motivación y la constancia son las claves para lograr los objetivos de Healthy Gang de llevar un estilo de vida saludable. A veces llega el aburrimiento y eso es normal, ¡de verdad! The Healthy Gang puede burlarlo cambiando la ruta, la hora, la ubicación del ejercicio, trayendo amigos o mascotas y haciendo listas de reproducción para acompañar la sesión de formación. Asegúrese de que el lugar para hacer ejercicio de Healthy Gang también sea seguro, ¡de acuerdo!
- Asegúrate de que tu cuerpo esté bien hidratado. Las condiciones de falta de líquidos harán que nuestro cuerpo se canse más fácilmente al hacer ejercicio, incluso bajo ciertas condiciones esto puede ser peligroso. Por lo tanto, Healthy Gang siempre debe recordar consumir cantidades adecuadas de líquidos.
Estos son algunos consejos e información sobre deportes. caminar rápido. Con suerte, esta información aumentará el espíritu de la Pandilla Saludable para ser diligente en el ejercicio, ¡de acuerdo! Saludos Saludables!
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Referencia:
Betterhealth.com. Consejos para caminar
Americansportandfitness.com Ejercicio de alto impacto frente a ejercicio de bajo impacto.
Nhs.uk. Ejercicio fácil de bajo impacto
Healthline.com. Velocidad media al caminar.
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Verywellfit.com. ¿Qué es el ejercicio de intensidad moderada?
Care.diabetesjournals.com.
Mayoclinic.com. Estilo de vida saludable Caminar
Betterme.world. Yoga antes o después del entrenamiento. \
