El calcio es uno de los minerales esenciales para la salud humana. El calcio mineral es bueno para la salud. De hecho, los beneficios del calcio se consideran muy vitales para el equilibrio de la salud del organismo.
The Healthy Gang debe consumir una cierta cantidad de calcio para poder construir y mantener la fuerza y la salud de la comunicación entre el cerebro y otras partes del cuerpo.
El calcio mineral se puede encontrar en una variedad de alimentos. Además, el calcio también está disponible en forma de suplemento para hacerlo más práctico. En el artículo siguiente, Healthy Gang puede obtener más información sobre el mineral calcio que es bueno para la salud y por qué este mineral es tan importante. ¡Aquí está la explicación!
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Razones por las que el mineral de calcio es bueno para la salud
Desde la antigüedad, se han realizado muchos estudios que demuestran que el calcio mineral es bueno para la salud. Éstos son algunos de los beneficios para la salud del calcio:
1. Salud ósea
Aproximadamente el 99 por ciento del calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. El calcio es necesario para el desarrollo, crecimiento y mantenimiento de los huesos.
El calcio funciona para mantener la fuerza de los huesos humanos hasta la edad de 20 a 25 años, que es cuando la densidad ósea está en su nivel más alto o está en su punto máximo. Después de esa edad, la densidad ósea disminuye, pero el calcio mantiene la salud ósea y ralentiza la disminución de la densidad ósea.
Las personas que no consumen suficiente calcio antes de los 20-25 años tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis cuando entran en la vejez.
2. Contracción muscular
El calcio regula las contracciones musculares, incluido el músculo cardíaco. Cuando los nervios estimulan un músculo, se produce calcio para ayudar a que las proteínas del músculo se contraigan. Los músculos solo se relajarán nuevamente cuando el calcio se bombee nuevamente fuera de los músculos. El corazón es un órgano que se compone principalmente de músculos, ya que su función es bombear sangre por todo el cuerpo. Entonces, la presencia de calcio para el músculo cardíaco es muy importante.
3. Coagulación de la sangre
El calcio tiene una función importante en el proceso normal de coagulación (coagulación) de la sangre. El proceso de coagulación de la sangre es complejo, tiene muchas etapas e involucra muchas sustancias químicas.
Además de este papel principal, existen otros beneficios que demuestran que el calcio mineral es bueno para la salud. El calcio es un cofactor para el desempeño de varios tipos de enzimas. Esto significa que, sin calcio, muchas enzimas importantes no pueden funcionar y funcionar de manera eficiente.
El calcio también afecta los músculos lisos que rodean los vasos sanguíneos y promueve su relajación. También debe saber que el calcio no se absorbe fácilmente sin vitamina D. Por lo tanto, el consumo de calcio debe equilibrarse con la vitamina D.
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Alimento de fuente de calcio
Debido al hecho de que el mineral calcio es bueno para la salud, se recomienda a todas las personas que consuman alimentos ricos en calcio.
Según los expertos, el calcio se puede encontrar en algunos alimentos y bebidas. Los expertos también recomiendan que obtengamos la ingesta de calcio de una variedad de fuentes diferentes.
Se ha comprobado que la lista de alimentos y bebidas a continuación es rica en calcio:
- Leche
- Queso
- Yogur
- Algas marinas
- Nueces y semillas, incluidas almendras, avellanas, sésamo.
- Habas largas
- higo
- Brócoli
- Espinacas
- Saber
- hojas de diente de leon
El calcio también se puede encontrar en algunas bebidas, como la leche de soja y varios jugos de frutas. También necesita saber que algunas verduras de hoja verde contienen ácido oxálico que reduce la capacidad del cuerpo para absorber calcio.
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¿Cuánto calcio necesita cada día?
Las investigaciones han demostrado que el calcio mineral es bueno para la salud. Entonces, ¿cuánto calcio se debe consumir todos los días? Según el Instituto de Medicina, debemos consumir calcio diariamente en esta cantidad:
Edad 1-3 años: 700 miligramos por día
Edad 4-8 años: 1000 miligramos por día
Edad 9 - 18 años: 1300 miligramos por día
19 - 50 años: 1000 miligramos por día
Amamantando o embarazada: 1000 miligramos por día
Edad 51 - 70 años (hombre): 1000 miligramos por día
Edad 51 - 70 años (mujer): 1200 miligramos por día
71 años y más: 1200 miligramos por día
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Deficiencia de calcio y suplementos de calcio
A través de diversos estudios sabemos que el calcio mineral es bueno para la salud. Entonces, ¿qué pasa si alguien tiene una deficiencia de calcio (hipopotasemia)? A las personas que tienen deficiencia de calcio se les suele recomendar que tomen suplementos de calcio.
Este suplemento debe tomarse con alimentos para maximizar la absorción y reducir el riesgo de efectos secundarios. Cada ingesta de suplemento no debe exceder los 600 miligramos. Si lo que se consume en una sola vez supera los 600 miligramos, el resto no será absorbido adecuadamente por el organismo.
Los suplementos de calcio deben tomarse a intervalos distribuidos durante un día, generalmente dos o tres veces al día. La vitamina D también se incluye comúnmente en los suplementos de calcio porque desencadena la síntesis de proteínas en el cuerpo para ayudar a la absorción de calcio.
Elegir el suplemento adecuado no es fácil. Existen varios tipos de suplementos de calcio que tienen diferentes combinaciones y fabricaciones. El elegido debe ajustarse a las necesidades y preferencias del paciente, la condición médica del paciente y otros medicamentos que el paciente esté tomando actualmente.
Los suplementos de calcio también pueden contener diferentes compuestos de calcio. Por ejemplo:
- Carbonato de calcio contiene 40 por ciento de calcio elemental (calcio puro). Este tipo de suplemento de calcio se puede encontrar fácilmente. Este tipo de suplemento se absorbe mejor cuando se toma con alimentos. Porque los suplementos de carbonato de calcio requieren que se absorba el ácido del estómago.
- Lactato de calcio Contiene 13 por ciento de calcio elemental.
- Gluconato de calcio Contiene un 9 por ciento de calcio elemental.
- Citrato de calcio Contiene un 21 por ciento de calcio elemental. El citrato de calcio se puede tomar con o sin alimentos. Este tipo de suplemento generalmente se recomienda para pacientes que tienen enfermedad inflamatoria intestinal.
Efectos secundarios de los suplementos de calcio
Algunos pacientes informan haber experimentado síntomas del sistema digestivo cuando toman suplementos de calcio, como hinchazón, estreñimiento o gases. El citrato de calcio generalmente tiene menos efectos secundarios que el carbonato de calcio.
Tomar suplementos de calcio con alimentos o dividir el tiempo de consumo en un día puede reducir la intensidad de los efectos secundarios. Además de agregar vitamina D, los suplementos de calcio a veces también se mezclan con magnesio.
Las siguientes condiciones o enfermedades pueden causar hipocalcemia (una condición de deficiencia de calcio):
- Bulimia, anorexia y algunos otros trastornos alimentarios.
- Exposición al mercurio.
- Consumo excesivo de magnesio.
- Uso prolongado de laxantes.
- Tratamiento a largo plazo, como quimioterapia o corticosteroides.
- Deficiencia de hormona paratiroidea.
- Personas que consumen muchas proteínas o sodio.
- Mujeres después de la menopausia: que consumen mucha cafeína, refrescos o alcohol.
- Personas que padecen enfermedad celíaca, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad de Crohn y otras enfermedades digestivas.
- Varios procedimientos quirúrgicos, incluidos los procedimientos quirúrgicos en el abdomen.
- Insuficiencia renal.
- Pancreatitis
- Deficiencia de vitamina D.
- Deficiencia de fosfato.
- Osteoporosis.
Algunas personas que siguen una dieta vegetariana también pueden desarrollar deficiencia de calcio si no comen verduras ricas en calcio o no toman suplementos de calcio. Además, las personas intolerantes a la lactosa también pueden experimentar deficiencia de calcio si no comen alimentos no lácteos ricos en calcio.
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La explicación anterior describe los beneficios del calcio para la salud y qué hacer si la Pandilla Saludable experimenta una deficiencia de calcio. La investigación ha demostrado que el calcio mineral es bueno para la salud.
Por lo tanto, asegúrese de que Healthy Gang ingiera suficiente calcio al día. Como se explicó anteriormente, las necesidades de calcio de una persona varían según sus respectivas condiciones. ¡Consulte con su médico sobre las necesidades de calcio de Healthy Gang!
Fuente:
Noticias médicas hoy. Calcio: beneficios para la salud, alimentos y deficiencia. Agosto de 2017.
Instituto de Medicina. DRI para calcio y vitamina D. Noviembre de 2010.
