Los huevos son uno de los alimentos más saludables, ya que son ricos en proteínas, grasas saludables y una variedad de nutrientes. Por lo tanto, los huevos pueden ser una opción de alimento saludable para que su pequeño consuma todos los días. Sin embargo, ¿pueden los niños comer huevos todos los días?
Muchos se preguntan cuál es el límite de consumo de huevos por día. También le puede preocupar el contenido de colesterol en los huevos. Entonces, para ser claros, aquí hay una explicación sobre si los niños pueden comer huevos todos los días.
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¿Pueden los niños comer huevos todos los días?
Es posible que las mamás se pregunten si los niños pueden comer huevos todos los días. ¿Es seguro, aunque los huevos también contienen colesterol? Bueno, antes de responder a esta pregunta, primero debes conocer el contenido nutricional de los huevos.
Contenido de nutrientes del huevo
Los huevos son uno de los alimentos más saludables que son fáciles de preparar y les encanta a los niños. Los huevos también contienen nutrientes que son importantes para el desarrollo y crecimiento de los niños.
Proteína
Los huevos son un grupo de fuentes alimenticias de proteínas. Según las pautas del Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades de proteínas de los niños varían según su sexo, edad y actividades diarias. Sin embargo, en general, las siguientes son las necesidades de proteínas de un niño por día:
- 0-6 meses : 12 gramos
- 7-11 meses : 18 gramos
- 1-3 años : 26 gramos
- 4-6 años : 35 gramos
- 7-9 años : 49 gramos
Un huevo mediano contiene aproximadamente 5,7 gramos de proteína. Si bien se recomienda que controle la cantidad de proteínas que consume su hijo cada día, recuerde que lo que más importa es la nutrición general.
Si le resulta difícil calcular cuánta nutrición es para su hijo, utilice el concepto de un plato equilibrado: el plato de su hijo está lleno de frutas y verduras, el otro está lleno de alimentos ricos en proteínas (incluidos los huevos) y el otro está lleno de carbohidratos ricos en carbohidratos, fibra.
Es importante darles a los niños una variedad de opciones de alimentos. Por lo tanto, si el niño ha comido huevos por la mañana, proporcione otros tipos de fuentes de proteínas por la tarde y la noche. Sin embargo, también está bien si el niño come más de un huevo al día.
Colina
Los huevos también son ricos en colina, un nutriente que apoya el desarrollo cognitivo. Un huevo duro grande contiene aproximadamente 147 miligramos de colina. Los niños de 4 años o más necesitan más de 200 miligramos de colina al día. Por lo tanto, consumir uno o dos huevos por día cumplirá con los criterios para las necesidades de colina del niño.
Luteína y zeaxantina
La luteína y la zeaxantina son nutrientes importantes para la salud ocular. Ambas vitaminas son carotenoides (pigmentos amarillos y rojos) que se encuentran en los huevos y muchas verduras. Un huevo duro contiene 353 microgramos de luteína y zeaxantina.
Colesterol
Además de conocer los nutrientes de los huevos, también debe saber que los huevos contienen colesterol. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que una persona sana no consuma más de 300 miligramos de colesterol al día. Un huevo grande contiene 187 miligramos de colesterol.
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La forma correcta de procesar huevos para niños
Las mamás necesitan procesar y almacenar los huevos de manera segura. Lo mejor es poner los huevos en el frigorífico. Cocine los huevos hasta que las yemas se endurezcan y asegúrese de que cualquier alimento que se mezcle con los huevos esté bien cocido.
Como recomendación, puede agregar calcio a los huevos revueltos y tortillas mezclándoles leche o queso. También puede mezclar verduras picadas para aumentar el contenido de fibra y vitaminas en los huevos.
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Entonces, ¿pueden los niños comer huevos todos los días? Por supuesto que puede, siempre que su pequeño no coma en exceso otras fuentes de proteínas que contengan colesterol y grasas saturadas. ¡También asegúrese de que su pequeño coma una variedad de alimentos para estar más saludable! (OH)
Fuente:
VeryWellFamily. ¿Cuántos huevos pueden comer los niños al día? Enero de 2021.
Healthline. ¿Cuánta proteína en un huevo ?. Enero de 2017.
