Todos sabemos que la altura está fuertemente influenciada por la genética. Sin embargo, nutrirse lo suficiente también es muy importante para optimizar su altura. No solo el aumento de la altura, para las personas que han pasado por un período de crecimiento, el consumo de ciertos alimentos aún puede ayudar a mantener la altura al mantener los huesos, las articulaciones y el cuerpo sanos y fuertes.
A continuación se muestra una lista de alimentos saludables que pueden ayudar a aumentar y mantener la altura.
1. Legumbres
Las legumbres son una excelente fuente de proteínas. Según la investigación en La revista de endocrinología clínica, se sabe que la proteína aumenta los niveles de factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), que es una hormona importante que regula el crecimiento en los niños.
Las legumbres también son ricas en hierro y vitaminas B que son útiles para prevenir la anemia, una condición caracterizada por la falta de glóbulos rojos sanos en el cuerpo.
El hierro no solo es necesario para el crecimiento de los tejidos, sino que de acuerdo con Revista India de Endocrinología y Metabolismo, La anemia por deficiencia de hierro también puede causar retraso en el crecimiento de los niños. Entonces, el consumo de legumbres en la edad de crecimiento es muy importante para maximizar la altura.
Lea también: Consejos para aumentar la altura
2. Carne de pollo
Citado de la página Healthline, la carne de pollo no solo es rica en proteínas, sino también varios otros nutrientes importantes. La carne de pollo contiene altas cantidades de B12, que es muy importante en términos de crecimiento y mantenimiento de la altura. Además, la carne de pollo también está cargada de taurina, que es un aminoácido que regula la formación y el crecimiento de los huesos.
3. Leche
El calcio es un mineral esencial para el crecimiento y mantenimiento de huesos fuertes. Citado de la página Locura de estilo, la leche es una excelente fuente de calcio. Además, la leche también contiene vitamina A que conserva el calcio en el cuerpo y proteínas que ayudan a construir células en el cuerpo.
La leche es una bebida de fácil digestión y que facilita la máxima absorción de proteínas. Para maximizar su altura durante el crecimiento, puede consumir de 2 a 3 vasos de leche todos los días.
4. Batata
Según estudios en Revista de densitometría clínica, las batatas son muy ricas en vitamina A, que puede mejorar la salud ósea y ayudar a maximizar o mantener la altura. Las batatas también contienen fibra soluble e insoluble, que puede promover la salud digestiva y estimular el crecimiento de bacterias buenas en el intestino.
La salud del microbioma intestinal es excelente para mejorar la absorción de nutrientes y garantizar que las personas obtengan las vitaminas y minerales que necesitan para maximizar el crecimiento y el desarrollo.
Lea también: 3 factores que afectan la altura
5. Huevos
Los huevos son superalimento que es rico en nutrientes. Los huevos también son ricos en proteínas, donde un huevo contiene aproximadamente 6 gramos de proteína. Además, los huevos también son una gran fuente de otras vitaminas y minerales que son importantes para el crecimiento, como la vitamina D, que aumenta la absorción de calcio y ayuda a mantener huesos sanos.
Un estudio en la revista Más uno encontró que proporcionar suplementos de vitamina D a niños con deficiencia de vitamina D resultó en un mayor crecimiento durante un período de 6 meses. Otras investigaciones publicadas en Nutrición de salud pública realizado mediante la observación de 874 niños encontró que comer huevos con regularidad se asoció con un aumento en la altura cada mes.
La nutrición juega un papel central en la promoción del crecimiento y desarrollo del cuerpo. Asegurarse de que los alimentos consumidos sean altamente nutritivos no solo puede mejorar la salud, sino también ayudar a optimizar la altura. Entonces, si desea que usted o su bebé crezcan altos y saludables, no olvide aumentar el consumo de los alimentos mencionados anteriormente, ¡de acuerdo!
Lea también: ¿Perdiendo altura? Alerta, signos de huesos porosos
Fuente:
Ncbi.nlm.nih.gov. Anemia y crecimiento.
Stylecraze.com. Alimentos y dietas increíbles para aumentar la altura.
