La avena es uno de los alimentos que se suelen elegir para el desayuno. Se prefiere la avena para el desayuno porque es fácil y rápido de servir. Además, la avena generalmente se sirve con agua tibia y, a menudo, se agrega a otros alimentos de apoyo, como nueces o frutas. La avena tiene un índice glucémico bajo y es buena para el consumo de diabéticos. A pesar de que tiene un índice glucémico bajo, ustedes que son diabéticos también deben prestar atención a la presentación de la avena para comer, ya sabe. Ni siquiera aumente el aumento de azúcar en sangre.
En los diabéticos, la avena puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre porque es rica en fibra y tiene un índice glucémico bajo. Además, la avena, como se cita en Healthline, también es bueno para la salud del corazón, reduce el colesterol y puede mejorar la digestión.
Además de tener beneficios, la avena también tiene algunos impactos desfavorables, pandilleros. Para aquellos de ustedes que sufren de diabetes y gastroparesia, la alta fibra contenida en la avena puede ser peligrosa. Sin embargo, para algunos diabéticos sin gastroparesia, agregar avena al menú del desayuno puede hacer que se hinche debido al alto contenido de fibra.
Consejos para comer avena
La avena puede ser un buen alimento de apoyo para ayudarlo a controlar la diabetes. Sin embargo, la presentación debe estar regulada. Cuando una familia diabética o diabética quiere agregar avena como uno de los menús de desayuno, hay algunas cosas que puede y no debe hacer para mantener despiertos los beneficios de la comida de salida.
Cuando quiera comer avena, esto es lo que debe hacer:
- Come avena con proteínas o grasas saludables, como huevos, nueces o yogur griego. Agregar de 1 a 2 cucharadas de nueces o almendras puede aumentar la suficiencia de proteínas y grasas saludables, lo que puede ayudar aún más a mantener estable el azúcar en la sangre.
- Agrega canela. La canela es una especia rica en antioxidantes, tiene propiedades antiinflamatorias y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, la canela también puede aumentar la sensibilidad a la insulina y puede reducir los niveles de azúcar en sangre.
- Agregue bayas. Las bayas también contienen antioxidantes y una buena nutrición, y pueden ser un edulcorante natural.
- Utilice agua o leche descremada. El uso de leche baja en grasa puede mejorar la nutrición sin agregar demasiada grasa. Aun así, el agua es mejor que la nata o la leche con alto contenido de grasa, especialmente para quienes reducen los alimentos con contenido graso.
Mientras tanto, las siguientes cosas que no debe hacer al comer avena:
- No elija avena lista para comer o instantánea que contenga edulcorantes agregados. La sabrosa avena instantánea a menudo contiene azúcar y sal agregadas, lo que no es bueno para usted, un diabético. Además, la avena instantánea aromatizada también tiene menos fibra soluble.
- No agregue demasiados frutos secos.
- No agregue demasiado edulcorante. Es posible que esté acostumbrado a agregar azúcar, miel, azúcar morena o incluso jarabe a la avena, pero esto no se recomienda para aquellos de ustedes que tienen diabetes. Limite y evite el uso de crema o leches grasas.
La avena se digiere lentamente, por lo que puede retrasar el hambre y mantenerte satisfecho por más tiempo. Además, asegúrese siempre de controlar su nivel de azúcar en la sangre porque es probable que todos tengan diferentes niveles de azúcar en la sangre. Por eso, consulta siempre el menú de avena con tu médico o nutricionista.
En realidad, está bien comer avena siempre que siga las reglas porque puede mantenerlo satisfecho por más tiempo y ayudarlo a controlar los niveles de azúcar en la sangre. De esa forma, la avena puede ser un desayuno ideal para diabéticos. (TI / AY)
