Es de conocimiento común que la práctica de deportes o actividad física puede nutrir el cuerpo, incluso en el caso de las madres que están en embarazo. Sí, estar embarazada no significa que no pueda realizar diversas actividades físicas. Por otro lado, hacer deporte o actividad física puede ayudarla a mantenerse en forma durante el embarazo y prepararse para el parto.
No es necesario hacer deportes que sean demasiado pesados o intensos, la actividad física ligera como caminar por la mañana puede tener un impacto positivo en su cuerpo. Bueno, por supuesto que tienes curiosidad, ¿cuáles son los beneficios de una caminata matutina para mujeres embarazadas y cuánto tiempo es la caminata matutina recomendada para mujeres embarazadas? ¡Vamos, mira la siguiente reseña!
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¿Por qué es bueno hacer ejercicio por la mañana?
Hacer ejercicio por la mañana tiene el beneficio de aumentar el metabolismo del cuerpo a lo largo del día y garantizar que realmente pueda realizar actividad física antes de estar ocupado con las rutinas. Hay muchos beneficios de hacer ejercicio por la mañana, que incluyen:
- A la mayoría de las personas que hacen ejercicio por la mañana de manera constante les resultará más fácil desarrollar este hábito saludable.
- Un estudio publicado en 2012 encontró que 45 minutos de ejercicio por la mañana u otra actividad física pueden hacer que una persona esté menos interesada al mirar fotos de comida.
- Otro estudio de 2013 encontró que los hombres que andan en bicicleta tienen una mejor capacidad de resistencia por la mañana que por la noche.
- Hacer ejercicio por la mañana puede ser una distracción menor.
- Aumentar la energía durante las próximas horas como provisión para que el organismo se someta a una rutina.
- Menores niveles de contaminación del aire por la mañana.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de una caminata matutina para las mujeres embarazadas?
Las caminatas matutinas para mujeres embarazadas no solo son saludables físicamente para las mamás, sino también las condiciones psicológicas y el pequeño en el útero. Para obtener más detalles sobre los beneficios de una caminata matutina para las mujeres embarazadas, aquí hay una explicación completa.
- Mantener el cuerpo de mamá en forma
Para las mujeres embarazadas, caminar por la mañana puede hacerlas físicamente más saludables y activas. La caminata matutina es uno de los deportes que entrena al cuerpo por completo, lo que mejora la salud cardíaca y muscular.
- Apoya la salud de tu pequeño
Caminar mantendrá más estable el peso de las mamás y del bebé. Esto ayudará a tu pequeño a alcanzar un peso saludable, haciendo así el proceso de parto más fácil y natural.
- Reduce el riesgo de diabetes gestacional.
Los niveles altos de azúcar en sangre durante el embarazo la ponen en mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 después de dar a luz. También puede aumentar el riesgo de parto prematuro y parto de un bebé obeso.
El ejercicio como una caminata matutina mantendrá su peso bajo control y reducirá su riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
- Reducir el riesgo de preeclampsia.
La preeclampsia es una complicación del embarazo caracterizada por un aumento de la presión arterial y un exceso de proteínas en la orina.
Caminar ayuda a mantener un peso saludable y reduce el colesterol, equilibrando así los niveles de presión arterial durante el embarazo. De esta manera, tendrá un menor riesgo de parto prematuro que a menudo ocurre como resultado de la preeclampsia.
- Reduce el estres
El estrés es un síntoma común que experimenta la mayoría de las mujeres embarazadas. Los cambios hormonales durante el embarazo son los que desencadenan a las mamás que a menudo experimentan cambios de humor rápidos, de felices a ansiosos o incluso deprimidos.
Caminar, como cualquier otro ejercicio, puede ayudar al cuerpo a liberar endorfinas, sustancias químicas que hacen que el cuerpo se sienta más cómodo. Esta condición es muy eficaz para aliviar el estrés que experimenta y mejorar su estado de ánimo, especialmente cuando se siente deprimido.
- Aumenta las posibilidades de un parto normal.
Caminar por la mañana durante el embarazo puede aumentar la flexibilidad y tensar los músculos de la cadera. Este es sin duda un muy buen capital para que las mamás hagan el trabajo de parto más rápido, más fácil y menos doloroso. Caminar por la mañana de forma regular es muy útil si quieres pasar por un parto normal.
- Alivia el dolor y la incomodidad.
Durante el embarazo, puede ser propensa a experimentar dolor e incomodidad en varias áreas de su cuerpo, incluso cuando no está activa. Caminar puede ayudar a reducir el dolor y la incomodidad que está experimentando. Estirar las piernas mientras camina lo ayudará a aliviar el dolor.
- Otros beneficios
Caminar reducirá la posibilidad de náuseas matutinas o náuseas matutinas, fatiga, calambres, estreñimiento, venas varicosas y dificultad para dormir, especialmente por la noche. Hacer ejercicio con regularidad puede quemar el exceso de energía, lo que le ayudará a dormir mejor.
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¿Cuánto dura la caminata matutina para mujeres embarazadas?
Después de conocer los beneficios de una caminata matutina para las mujeres embarazadas, ¿seguro que estás deseando empezar con este saludable hábito? Bueno, antes de comenzar, debes saber cuánto tiempo se recomienda una caminata matutina para mujeres embarazadas.
Si tiene el hábito de caminar esta mañana antes de quedar embarazada, continúe haciéndolo. Sin embargo, si recién está comenzando, intente hacerlo durante 15 a 30 minutos, 3 días a la semana. Si te estás acostumbrando, amplía el tiempo de viaje a 60 minutos y hazlo con regularidad todos los días.
De acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses, se recomienda que todos caminen al menos 150 minutos a la semana. También puede adoptar un hábito saludable de caminar por la mañana hasta el tercer trimestre, siempre que se sienta cómoda. Mientras camina, también puede hacer otros ejercicios para la pelvis. Esto puede ayudar a aumentar la fuerza y evitar que los músculos pélvicos se debiliten.
¿Qué necesitas preparar antes de caminar?
Para que su caminata matutina aún se sienta cómoda y ciertamente segura, aquí hay algunas cosas que debe prepararse:
- Use zapatos adecuados para caminar que puedan sostener las plantas de los pies y los tobillos. Las sandalias o sandalias no se recomiendan para caminar porque pueden aumentar el riesgo de resbalones.
- Lleve un biberón que contenga suficiente agua mineral para evitar que las mamás se deshidraten al caminar. Es posible que la deshidratación al caminar pueda aumentar la temperatura corporal. Esta condición puede poner en peligro a las madres y también al bebé en el útero.
- Aunque todavía es temprano, trate de seguir usando protector solar y sombrero para evitar que las mamás se expongan a la radiación solar.
- Al caminar, primero trate de dejar caer los talones y luego los dedos de los pies.
La caminata matutina es un ejercicio muy fácil de realizar, incluso para mujeres embarazadas. No solo eso, los beneficios de este deporte también son muy importantes para las mamás y tu pequeño.
Aun así, vigile el estado de su cuerpo. Evite esforzarse si siente que no es lo suficientemente fuerte para caminar. Está bien tomarse unos minutos para descansar y luego continuar nuevamente.
Entonces, ¿cree que tiene la intención de incluir una caminata matutina en su rutina de ejercicios a partir de ahora? Si es así, no olvide compartir su experiencia de mamá y los beneficios que obtiene al salir a caminar esta mañana a través de la función del foro de solicitud de amigas embarazadas, ¡de acuerdo! (BOLSO)
Fuente
Muy bien en forma. "El mejor momento del día para caminar y hacer ejercicio".
Mom Junction. "Caminar durante el embarazo: beneficios, consejos y precauciones".
