El calcio es uno de los minerales importantes que se necesitan durante el embarazo. El calcio es necesario para la formación de huesos y dientes del feto en el útero. Además, el calcio también es importante para el corazón, los músculos, los nervios y las hormonas del bebé en el útero. Entonces, el calcio para las mujeres embarazadas es muy importante.
Naturalmente, el cuerpo lleva el calcio de los huesos y los dientes a su bebé en el útero. Entonces, si no consume suficiente calcio, sus huesos y dientes pueden volverse quebradizos. Ésta es la importancia del consumo de calcio para las mujeres embarazadas.
El calcio se puede encontrar en una variedad de alimentos naturales, incluida la fruta. Comer fruta rica en calcio puede ayudarte a cubrir las necesidades de este mineral. Entonces, ¿cuáles son las frutas que contienen calcio para mujeres embarazadas? ¡Aquí está la explicación!
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5 frutas que contienen calcio para mujeres embarazadas
Las mamás pueden consumir las cinco frutas siguientes para completar las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas:
1. Kiwi
Quizás el kiwi sea más conocido por su contenido de vitamina C. Sin embargo, esta fruta también es rica en calcio. En un kiwi se estima que contiene 60 miligramos de calcio. No es de extrañar que el kiwi sea una de las recomendaciones de frutas que contienen calcio para las mujeres embarazadas.
Además de ser rico en calcio, el kiwi también contiene:
- ácido fólico
- Vitamina C
- Vitamina B3
- Vitamina K
- Cobre
- Magnesio
Los kiwis también son muy ricos en poderosos antioxidantes como la luteína y la zeaxantina. Por lo tanto, comer kiwi ayuda a aumentar su inmunidad.
Además, el kiwi también favorece la absorción de hierro en el cuerpo. Entonces, esta fruta es muy buena consumida por mujeres embarazadas.
2. Naranja
Las naranjas también son ricas en calcio para las mujeres embarazadas, ya saben, mamás. Además de contener calcio, las naranjas también contienen otros nutrientes y minerales importantes, como:
- Ácido fólico
- Vitamina C
- Agua
Debido a que contienen muchos nutrientes importantes, el consumo de naranjas puede ayudar a prevenir el daño celular y aumentar la absorción de hierro en las mujeres embarazadas. Además, el contenido de ácido fólico en las naranjas también puede prevenir el riesgo de defectos de nacimiento en su pequeño.
Además, debido a que las naranjas son ricas en contenido de agua, esta fruta también te ayuda a evitar la deshidratación.
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3. Albaricoque
Los albaricoques también son una de las frutas recomendadas que contienen calcio para las mujeres embarazadas. Además de ser ricos en calcio, los albaricoques también contienen muchos nutrientes y minerales:
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina e
- Planchar
- Potasio
- Betacaroteno
- Fósforo
- Silicona
El contenido de calcio y nutrientes y minerales en los albaricoques puede ayudar al proceso de desarrollo y crecimiento fetal. Los albaricoques pueden ayudar a prevenir la anemia. Además, por ser ricos en fibra, los albaricoques también pueden facilitar la digestión, uno de los problemas de salud que suele atacar a las mujeres embarazadas.
4. Aguacate
Debido a que contiene mucho calcio, los aguacates también se recomiendan para mujeres embarazadas. Además de contener calcio, los aguacates también contienen:
- Vitamina C
- Vitamina e
- Vitamina K
- Ácidos grasos monoinsaturados
- Fibra
- Vitaminas B
- Potasio
- Cobre
Además de ayudar a satisfacer las necesidades de calcio, los aguacates también pueden prevenir defectos de nacimiento y aumentar el crecimiento de las células que forman la piel y el tejido cerebral en el feto.
Debido a que contiene potasio, el aguacate también puede aliviar los calambres en las piernas. Como sabemos, los calambres en las piernas son bastante comunes en las mujeres embarazadas, especialmente en el tercer trimestre.
5. Bayas
Las bayas, como las moras, las fresas y las frambuesas, también incluyen recomendaciones de frutas que contienen calcio para las mujeres embarazadas. Se estima que las bayas tienen un contenido de calcio de unos 20 miligramos por fruta.
Además de contener calcio, las bayas también son ricas en:
- Vitamina C
- Carbohidratos saludables
- Antioxidante
- Fibra
Además de ayudar a fortalecer el crecimiento óseo fetal, las bayas también aumentan la inmunidad. Las fresas y los arándanos también ayudan a mantener estables los niveles de presión arterial, previniendo así la preeclampsia en mujeres embarazadas.
Las bayas, especialmente las frambuesas, también aumentan la producción de hemoglobina, evitando así la anemia y la fatiga. Las bayas también son ricas en fibra, por lo que son buenas para la digestión.
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Las cinco frutas anteriores son buenas para que las mamás las consuman para satisfacer las necesidades de calcio. Sin embargo, no lo consuman en exceso también, mamás. Consulte a su médico sobre la parte segura de consumir las frutas mencionadas anteriormente, de acuerdo con su condición. (OH)
Fuente:
Alimentos NDTV. Coma estas frutas ricas en calcio para asegurar huesos y dientes sanos. Mayo de 2018.
Noticias médicas hoy. ¿Qué frutas debes comer durante el embarazo ?. Enero de 2020.
Mom Junction. 24 frutas nutritivas para comer durante el embarazo. Noviembre de 2019.
