Ciertamente, pasar un embarazo no puede separarse de afrontar el proceso de cambios físicos y mentales. Sin embargo, estos cambios no necesariamente hacen que las mujeres embarazadas sean perezosas, especialmente en el ejercicio. Antes de embarazarme, no era alguien que se ejercitara mucho. Actividad ejercicio lo que hago normalmente se limita a zumba una vez a la semana, trotar por la casa o nadar de vez en cuando.
Cuando estaba embarazada, comencé a hacer ejercicio raramente. Especialmente cuando es atacado por episodios de náuseas y vómitos, y mucho menos ejercicio, ¡simplemente le da pereza moverse! Además, se siente muy cansada de estar embarazada mientras trabaja. Mi tipo de trabajo también exige moverme mucho.
Sin embargo, con el tiempo sentí que mi cuerpo estaba constantemente débil y sin energía. De todos modos la vitalidad baja, deh! Empecé a pensar en encontrar un deporte adecuado para hacer durante el embarazo. A partir de los resultados de charlar con algunas amigas que también están embarazadas, decidí probar el yoga prenatal.
Por cierto, la ubicación está cerca de mi casa. Me inscribí en la clase introductorio, Sé novato de verdad y nunca antes había hecho yoga. En realidad me siento bastante tarde para comenzar esta actividad, porque en ese momento tenía unas 33 semanas de embarazo. ¡Pero soy ignorante y creo que nunca es demasiado tarde para estar saludable!
Principios del yoga prenatal
Según Tia Pratignyo, instructora de yoga prenatal con licencia en su libro, Yoga para el embarazoEl yoga prenatal o yoga durante el embarazo es una de las modificaciones del hatha yoga que se adapta a la condición de la mujer embarazada. Por cierto, también enseñó la clase de yoga prenatal a la que asistí. Dijo además que el propósito del yoga prenatal es preparar a las mujeres embarazadas física, mental y espiritualmente para enfrentar el proceso de parto.
Hay 3 elementos principales a considerar al hacer yoga prenatal. Primero, respire conscientemente. La sesión de yoga prenatal me enseñó técnicas para respirar correctamente. ¡Existen técnicas de respiración natural, respiración abdominal, respiraciones completas e incluso respiraciones para reducir el dolor durante las contracciones del trabajo de parto!
El segundo son las posturas y los movimientos durante el yoga prenatal, que se enfoca en ejercitar los músculos del piso pélvico, la pelvis, las caderas, los muslos y la espalda. Los movimientos realizados en el yoga prenatal no son movimientos complicados, por lo que un novato como yo también puedo seguirlo. Los instructores también siempre nos ayudarán a conseguir la postura correcta, ¡así que no te preocupes!
Y el tercero es la relajación y la meditación. Creo que esta es mi parte favorita del yoga prenatal. Cada sesión de práctica de yoga prenatal finaliza con 5-10 minutos de relajación. Este momento es perfecto para hacernos sentir relajados, tranquilos y en paz.
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Yoga prenatal Persiapan
Hacer yoga prenatal en mi opinión es relativamente simple,porque no requiere ningún tipo de preparación. Las herramientas necesarias, por supuesto, son estera de yoga también conocido como tapetes de entrenamiento y varias herramientas, como pelota de gimnasia y vigas. Sin embargo, por lo general, todo esto lo ha proporcionado el estudio de alojamiento, por lo que solo tenemos que 'traernos'.
Se recomienda usar ropa lo suficientemente holgada como para ser cómoda. Yo misma soy bastante vaga para comprar ropa deportiva especial de maternidad. Al final, solo usé la ropa de mi esposo, porque la talla era lo suficientemente grande para una mujer embarazada de último trimestre.
El yoga prenatal debe realizarse con el estómago vacío, aproximadamente de 1 a 2 horas después de comer. Y durante el yoga prenatal, también es recomendable beber mucha agua para evitar la deshidratación.
Beneficios percibidos del yoga prenatal
Aunque es un poco tarde para comenzar con el yoga prenatal, siempre soy diligente en asistir a clases, ya sabes. Estos son algunos de los beneficios de hacer yoga prenatal que he experimentado hasta ahora:
1. El cuerpo se siente más en forma y enérgico
Siento que la vitalidad de mi cuerpo aumenta después de hacer yoga prenatal. Los movimientos de yoga prenatal me hacen sentir físicamente más en forma y enérgica, incluso yo todavía puedo trabajar activamente hasta las últimas semanas de embarazo.
2. Reducir las quejas por embarazo
Algunos de los movimientos del yoga prenatal también se pueden utilizar para reducir las molestias físicas que a menudo ocurren durante el embarazo, como calambres en las piernas y dolor en la espalda y la cintura. ¡Y de hecho, la frecuencia de aparición de calambres que experimenté se redujo mucho! El dolor de espalda y espalda tampoco es tan malo como antes de tomar la clase de yoga prenatal.
3. Mejor calidad del sueño
Soy una de esas personas que tienen problemas para dormir durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre. Esto se debe a que el estómago se está agrandando, lo que hace que cualquier posición para dormir sea incómoda.
Con las sesiones de relajación y meditación que se imparten en las clases de yoga prenatal, puedo ajustar mi posición para dormir para que sea más cómoda. Además, cada vez que termino de hacer yoga prenatal, siento que la calidad de mi sueño mejora. Tal vez esto se deba a que mi cuerpo está más fresco después de hacer movimientos de yoga, sí.
4. Las emociones se vuelven más controladas
Cada movimiento del yoga prenatal debe estar en armonía con la respiración. Inhale y exhale Siempre recordado por el instructor para ayudarnos a sincronizar los movimientos realizados con la inhalación.
¡Esto me hace sentir más relajado y, de hecho, también puedo aumentar mi autocontrol en asuntos que provocan emociones! Las sesiones de relajación y meditación también me ayudaron a concentrarme en la presencia del feto en el útero.
La técnica de respiración que me enseñaron también fue muy útil para mí cuando experimentaba dolor por contracción del trabajo de parto. Tenía ganas de gritar fuerte, pero recordé el consejo de mi instructor de yoga de ahorrar energía para pujar y usar buenas técnicas de respiración para lidiar con las contracciones.
5. Hay un momento de unión con el feto.
Antes de cada sesión de yoga prenatal, el instructor siempre nos invita a respirar junto con el feto en el útero. Este momento me hizo sentir más cerca del feto y charlé a través de la respiración y la meditación. Durante el proceso de hacer yoga prenatal, también "invito" al feto a moverse en armonía conmigo, de modo que cada sesión de yoga prenatal se convierta en un momento para aumentar el vínculo entre el feto y yo.
¡Esa es mi experiencia después del yoga prenatal durante el embarazo! Siento los beneficios de hacer yoga prenatal no solo físicamente sino también mentalmente. ¿También haces yoga prenatal? Vamos, Cuota ¡La experiencia de las mamás aquí! Saludos Saludables!
