El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección que causa desequilibrios hormonales y problemas metabólicos. Esta condición es bastante común y afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad fértil.
El SOP también puede desencadenar una serie de otros problemas de salud a largo plazo, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresión y un mayor riesgo de cáncer de endometrio.
Varios estudios han demostrado que la dieta del SOP es una forma eficaz de reducir el impacto del SOP. Para saber qué es la dieta del SOP, ¡echemos un vistazo a la siguiente revisión!
¿Qué es el SOP?
El SOP es un trastorno hormonal común en mujeres en edad reproductiva. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen niveles de andrógenos superiores a los normales. Es este desequilibrio hormonal lo que, en última instancia, hace que las mujeres con SOP tengan ciclos menstruales irregulares y un mayor riesgo de tener dificultades para concebir.
El SOP también puede desencadenar un crecimiento excesivo de vello en la cara y otras áreas del cuerpo. Además, las condiciones del SOP también pueden aumentar el riesgo de varios problemas de salud a largo plazo, como diabetes y enfermedades cardíacas.
¿Qué causa el síndrome de ovario poliquístico?
Hasta ahora, no se ha determinado la causa del SOP. Sin embargo, los médicos y los expertos creen que los altos niveles de hormonas andrógenas, en última instancia, hacen que los ovarios no puedan producir hormonas reproductivas femeninas y producir óvulos con normalidad.
Además, hay varios factores que se cree que contribuyen a la afección del síndrome de ovario poliquístico, que incluyen:
1. Gen
Los estudios muestran que las mujeres que tienen antecedentes familiares de SOP tienen un mayor riesgo de tener SOP.
2. Resistencia a la insulina
Hasta el 70% de las mujeres con SOP desarrollan resistencia a la insulina. Esto significa que las células de los tejidos y los órganos de sus cuerpos no pueden utilizar la insulina correctamente.
La insulina es una hormona producida por el páncreas para ayudar al cuerpo a digerir el azúcar de los alimentos y luego usarlo como fuente de energía.
Cuando las células u órganos no pueden utilizar la insulina correctamente, aumenta la demanda de insulina por parte del cuerpo. Si la insulina se produce en exceso, puede provocar que los ovarios produzcan más hormonas andrógenas.
Una de las principales causas de la resistencia a la insulina es la obesidad. Entonces, la dieta del SOP es la forma correcta de reducir la posibilidad de obesidad y también el riesgo de problemas de salud a largo plazo que puedan ocurrir.
3. Inflamación
Las mujeres con SOP a menudo experimentan un aumento de la inflamación en sus cuerpos. También se cree que el sobrepeso contribuye a la inflamación. Los estudios también han relacionado la inflamación excesiva con niveles más altos de andrógenos.
¿Cuáles son los síntomas del síndrome de ovario poliquístico?
Algunas mujeres pueden notar los síntomas del SOP desde su primer período. Sin embargo, algunas otras mujeres solo descubren que tienen SOP cuando aumentan de peso o tienen dificultades para concebir.
Hay algunos síntomas comunes que surgen cuando una mujer tiene SOP, que incluyen:
- Ciclo menstrual irregular.
- Sangrado abundante durante la menstruación.
- Crecimiento anormal de vello en áreas corporales.
- Acné excesivo.
- Aumento de peso.
- La piel se vuelve más oscura.
- Dolor de cabeza.
¿Cuáles son las posibles complicaciones del SOP?
Las afecciones del SOP que no se tratan adecuadamente pueden provocar diversas complicaciones de salud, que incluyen:
- Infertilidad.
- Diabetes gestacional o hipertensión arterial durante el embarazo.
- Aborto espontáneo o parto prematuro.
- Inflamación grave del hígado por acumulación de grasa en el hígado.
- Síndrome metabólico (un conjunto de afecciones como presión arterial alta, azúcar en sangre alta y niveles anormales de colesterol o triglicéridos que aumentan significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular).
- Diabetes tipo 2 o prediabetes.
- Apnea del sueño (apnea del sueño).
- Depresión, ansiedad y trastornos alimentarios.
- Sangrado uterino anormal.
- Cáncer endometrial.
¿Cómo la dieta puede afectar las condiciones del síndrome de ovario poliquístico?
Varios estudios han demostrado que una dieta adecuada puede ayudar a reducir el impacto del SOP. Las dos formas principales en que una dieta para el SOP puede afectar la dieta son el control del peso y la producción de resistencia a la insulina. Una dieta que prioriza la ingesta de alimentos ricos en fibra puede beneficiar a las personas con SOP.
La insulina juega un papel importante en el síndrome de ovario poliquístico, por lo que mantener los niveles de insulina normales siguiendo una dieta para el síndrome de ovario poliquístico es uno de los mejores pasos que puede tomar una mujer con síndrome de ovario poliquístico.
Varios tipos de alimentos ricos en fibra como frijoles, quinua, batatas, aguacates, limas y legumbres son muy recomendables para alguien que tiene SOP.
¿Qué tipo de dieta es adecuada para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico?
Existen 3 tipos generales de dietas que son efectivas para ayudar a las mujeres con SOP a controlar sus síntomas. Los tres tipos de dietas incluyen:
1. Dieta de bajo índice glucémico (IG)
El cuerpo digiere los alimentos con un índice glucémico bajo más lentamente. Esto significa que el cuerpo no producirá insulina en tanta cantidad ni tan rápido como cuando ingiere otros tipos de alimentos, como los carbohidratos.
Algunos alimentos con un índice glucémico bajo incluyen granos integrales, nueces, frutas y alimentos sin procesar.
2. Dieta antiinflamatoria
Alimentos antiinflamatorios, como bayas, pescado graso, verduras de hoja verde y aceite de oliva virgen , puede ayudar a reducir los síntomas asociados con la inflamación, incluido el exceso de fatiga.
3. La dieta DASH
Los médicos a menudo recomiendan la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) para reducir el riesgo o el impacto de las enfermedades cardíacas. Esta dieta también puede ayudar a controlar los síntomas que surgen cuando una mujer tiene SOP.
La dieta DASH recomienda aumentar el consumo de pescado, aves, frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Esta dieta no recomienda el consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas y azúcar.
Un estudio de 2015 encontró que las mujeres obesas que siguieron la dieta DASH durante 8 semanas experimentaron una reducción de la resistencia a la insulina y la grasa abdominal en comparación con las que no siguieron esta dieta.
La dieta DASH también puede incluir los siguientes tipos de alimentos:
- Alimentos naturales y sin procesar.
- Alimentos ricos en fibra.
- Pescados grasos, como salmón, atún, sardinas y caballa.
- Verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada o las espinacas.
- Frutas de color rojo oscuro, como uvas rojas, arándanos, moras y cerezas.
- Brócoli y coliflor.
- Nueces.
- Grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate y coco.
- Chocolate negro con moderación.
- Especias, como cúrcuma y canela.
¿Qué alimentos debe evitar una mujer con síndrome de ovario poliquístico?
Además de tener una dieta adecuada, una mujer con SOP también debe evitar ciertos tipos de alimentos que se consideran no saludables. Estos alimentos incluyen:
- Bebidas azucaradas, como refrescos o bebidas energéticas.
- Carbohidratos refinados, como tortas y panes envasados.
- Comida frita.
- Comida rápida.
- Carnes procesadas, como salchichas o salchichas.
- Grasas sólidas, como margarina o mantequilla blanca.
- Carnes rojas, como bistec y hamburguesas.
Las afecciones del SOP que no se tratan adecuadamente pueden provocar varios problemas de salud graves, como hipertensión y diabetes. Por lo tanto, es importante que las mujeres con SOP siempre adopten un estilo de vida saludable, incluida una dieta adecuada y saludable. (BOLSA / EE. UU.)
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Healthline. Síndrome de ovario poliquístico (SOP): síntomas, causas y tratamiento.
Mayo Clinic. Síndrome de ovario poliquístico (SOP).
