Alimentos para aumentar el colesterol bueno | Estoy Sano

El colesterol es generalmente sinónimo de cosas negativas que son perjudiciales para la salud. De hecho, también existe el llamado colesterol HDL bueno, que es importante para la salud. A los diabéticos no solo se les aconseja controlar sus niveles de azúcar en sangre, sino también sus niveles de colesterol. Además de reducir el colesterol LDL malo, es igualmente importante aumentar los niveles de colesterol HDL.

Es importante reducir el consumo de alimentos con alto contenido de colesterol LDL malo. Sin embargo, también es importante comer alimentos para aumentar el colesterol bueno. El colesterol bueno sirve para erradicar el colesterol malo del organismo.

Si el nivel de colesterol HDL alcanza los límites normales, puede ayudar a eliminar el colesterol malo y la acumulación de placa en la sangre. Por lo tanto, el colesterol bueno también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

¡Entonces, a partir de ahora, multiplica el consumo de alimentos para aumentar el colesterol bueno!

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7 alimentos para aumentar el colesterol bueno

¡Consuma varios alimentos para aumentar este colesterol bueno!

1. Aceite de oliva

El aceite de oliva es un tipo de grasa saludable para el corazón. El aceite de oliva incluye alimentos para aumentar el colesterol bueno. El consumo de aceite de oliva puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo LDL en el cuerpo. Sin embargo, no consuma demasiado aceite de oliva, especialmente aceite de oliva virgen extra, porque tiene un contenido calórico bastante alto.

2. Grano integral

Cereales integrales o los cereales integrales, incluido el arroz integral, pueden reducir los niveles de colesterol LDL malo. Como resultado, cereales integrales También aumentará los niveles de colesterol HDL. Esta es la razón por cereales integrales incluyendo alimentos para aumentar los niveles de colesterol bueno. Los cereales integrales contienen fibra soluble, por lo que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL malo.

3. Fruta rica en fibra

Las frutas que tienen un alto contenido de fibra, como las manzanas y las peras, pueden reducir los niveles de colesterol malo LDL y aumentar los niveles de colesterol bueno HDL. Por lo tanto, conviértase en un hábito de comer estas frutas para que el cuerpo esté más saludable.

4. Grasa de pescado

Los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado incluyen alimentos para aumentar el colesterol HDL bueno. Aquí hay algunos pescados que contienen ácidos grasos omega-3 para el consumo:

  • Salmón
  • Atún
  • Sardinas

Los expertos nos aconsejan comer pescado al menos 2 veces por semana. Si le resulta difícil comer pescado, intente tomar ácidos grasos omega-3 en forma de suplemento.

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5. Nueces

Los frutos secos, como las almendras y los cacahuetes, también contienen grasas saludables. Además, las nueces también son ricas en fibra y compuestos llamados esteroles vegetales. Los esteroles vegetales evitan la absorción de colesterol en el cuerpo.

Por lo tanto, no se sorprenda si los frutos secos incluyen alimentos para aumentar el colesterol. Sin embargo, no consumas también frutos secos en exceso, eso sí. Esto se debe a que los frutos secos son ricos en calorías.

6. Semillas de chía

Las semillas de chía son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, fibra y otros nutrientes esenciales. El consumo regular de semillas de chía ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL, aumenta los niveles de colesterol HDL y reduce la presión arterial alta.

7. Aguacate

Los aguacates también incluyen alimentos para aumentar el colesterol bueno. Esta fruta es rica en folato y grasa. monoinsaturado. Estas grasas reducen los niveles de colesterol malo LDL y reducen el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas.

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Fuente:

Healthline. Alimentos para aumentar su HDL. Marzo de 2019.

Ayerza Jr. R. Coates W. Efecto del ácido graso linolénico dietético derivado de la chía cuando se alimenta como semilla molida, semilla entera y aceite sobre el contenido de lípidos y la composición de ácidos grasos del plasma de rata. 2007.

La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica. Efectos de los cereales integrales y refinados en una dieta para adelgazar sobre los marcadores del síndrome metabólico en personas con aumento de la circunferencia de la cintura: un ensayo aleatorizado de alimentación controlada. Junio ​​de 2014.

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