Consejos para dormir a tiempo todos los días

El hábito de dormir hasta tarde por la noche o quedarse despierto hasta tarde no es muy bueno para su salud, porque hay muchas cosas negativas que resultan de quedarse despierto hasta tarde. Soy una de esas personas a las que no les gusta quedarse despiertas hasta tarde y siempre se acuesta a tiempo. Por lo tanto, discutiré algunos consejos para irse a la cama a tiempo todos los días, para que todos obtengamos un sueño de calidad.

¿Cómo?

En realidad, el hábito de quedarse despierto hasta tarde con amigos, ver televisión hasta altas horas de la noche o ver su película favorita en su computadora portátil son algunas de las actividades que arruinan su sueño nocturno. Y esto tampoco es bueno cuando se hace en reposo con las luces apagadas. A partir de hoy, prometa irse a la cama a tiempo aplicando estos consejos:

1. Hora de dormir

Primero, conozca de antemano su hora de acostarse. En este caso, debes saber a qué hora sueles dormir todos los días por la noche. Intente dormir a más tardar a las 10 pm. En ese momento, ya estás acostado en la cama. Luego, aplíquelo para conciliar el sueño a más tardar 30 minutos después de acostarse en la cama.

2. Apaga los gadgets

Esto parece una de las cosas más difíciles de hacer para los amantes de las redes sociales. Verá, generalmente en las horas de la noche antes de acostarse, a menudo usanactualizaciones cosas nuevas que están sucediendo. El uso de dispositivos con las luces apagadas no es muy bueno para la vista y la salud física. Los expertos explican que el uso de dispositivos con pantallas LED que emiten luz azul puede inhibir la producción de la hormona melatonina. La hormona melatonina es necesaria para adormecerlo. Con la interrupción de la producción de estas hormonas, con el tiempo, sus horas de sueño se verán dañadas.

3. Apaga las luces

Este también es un factor para que puedas dormir a tiempo todos los días. Al apagar las luces del dormitorio antes de acostarse, hará que el ambiente sea más tranquilo y cómodo. Si duerme con las luces encendidas, será malo para su salud a largo plazo. Los investigadores dijeron que estos efectos incluyen el aumento del riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, trastornos del sistema metabólico y diabetes.

4. Elige la ropa adecuada

La ropa que usa cuando se acuesta también determina la velocidad y la profundidad de su sueño. Elija ropa hecha de algodón y cómoda de usar. Sin embargo, dormir desnudo también puede ser la mejor opción para conseguir un sueño de buena calidad. Si quieres dormir desnudo, es una buena idea limpiar primero las sábanas.

5. Deportes

Estos son consejos que creo que son bastante efectivos para que puedas dormir a tiempo todos los días. Todos los días, excepto los domingos, siempre corro con regularidad durante al menos 30 minutos. Intente hacer ejercicio por la mañana o por la noche después del trabajo. Hay tantos beneficios del ejercicio, que es saludable para el cuerpo y la mente, lo alienta a llevar un estilo de vida más saludable y, lo más importante, lo ayuda a dormir más rápido y más profundamente por la noche.

Ojalá estos 5 consejos para dormir a tiempo todos los días te ayuden a tener una mejor calidad de vida. En esencia, debes tener la intención de concentrarte en hacerlo. Intente probar estos consejos durante la primera semana. ¡Sueño profundo!

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