Correr es uno de los deportes fáciles y económicos que puedes hacer. Este deporte también se puede practicar en muchos lugares, por supuesto, observando las condiciones existentes. Correr también es muy bueno para uno. régimen de fitness Usted. Porque al correr, los beneficios que contiene son muchísimos para el cuerpo y la mente.
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Bueno, hay otro tipo de deporte de carrera que deberías probar. Escucharlo puede sonar estúpido, pero hay muchos beneficios que se pueden obtener de este deporte. Sí, este deporte se conoce como corriendo al revés o carrera retro, o también podría llamarse correr al revés. Aunque único y parece difícil, este deporte resulta tener muchos beneficios diferentes a los de la carrera convencional. ¿No lo cree? Eche un vistazo a los beneficios a continuación:
1. Estire el cuerpo
A veces, correr hacia adelante provocará ciertos problemas corporales. Por ejemplo, dolor de cadera. Correr hacia adelante también puede causar dolor de espalda porque a menudo estarás en una posición ligeramente encorvada cuando corras. Correr hacia atrás resolverá el problema. Porque tienes que estar un poco erguido cuando corres hacia atrás y por supuesto fortalecer tu cuerpo más adelante.
2. Mejora el equilibrio muscular
Sin duda, caminar hacia adelante fortalecerá sus músculos. Sin embargo, también tienes la oportunidad de hacer que se conviertan en sobreentrenamiento. Correr hacia atrás entrenará otros músculos y hará descansar los músculos que se usan con frecuencia. Muy útil para recuperar el equilibrio.
3. Ahorre tiempo
Algunos dicen que 100 pasos hacia atrás equivalen a 1,000 pasos hacia adelante. La lógica es esta más esfuerzo = más beneficios. ¿Qué es más difícil, caminar hacia adelante o hacia atrás? Bueno, ahora haz lo difícil y luego tómate un descanso. Sin darte cuenta, ya estás haciendo cosas más productivas.
4. Entrena todos los sentidos
No podrás ver cuando corras hacia atrás. Con práctica frecuente, los otros sentidos se convertirán en su segundo ojo. Oír, oler y, por supuesto, la conciencia lo llevarán a ser más poderoso si continúa practicando.
5. Corre cuando estés lesionado
Por supuesto, esto no se recomienda. Pero si eres corredor, caminar hacia atrás cuando tienes una lesión menor no te enfermará más. Los principales músculos que se utilizan al correr hacia atrás son los cuádriceps, las pantorrillas y las espinillas. Si su lesión no involucra a ninguno de ellos, no dude en correr hacia atrás.
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Cómo hacer una carrera hacia atrás
Después de conocer los beneficios, quizás empieces a pensar en probarlo, ¿verdad? Está bien, pero como no es lo mismo que correr normal, hay varias técnicas que se pueden usar para correr hacia atrás, además no tienes ojos en la espalda, ¿verdad? Primero haga los ajustes caminando 10 pasos hacia adelante y caminando 9 pasos hacia atrás. Se sentirá un poco mareado y perderá el equilibrio después de realizar esta prueba. Hágalo repetidamente hasta que pueda caminar hacia atrás sin efectos secundarios. ¡Este es el camino, pandilla!
- Realice el ejercicio en un área plana, tranquila y segura de aproximadamente 20-30 metros.
- Empiece por caminar de 15 a 30 segundos y pídale a alguien que lo supervise. Primero, haz una carrera hacia atrás como un interludio entre otros ejercicios.
- Aumente la duración según la escala de éxito.
- Si se siente cómodo con el ejercicio que está haciendo, aumente gradualmente el tiempo y la distancia recorridos.
- Si aparecen dolor u otras complicaciones (pérdida del equilibrio) durante el ejercicio, deje de hacer ejercicio.
- Cuando se puede caminar hacia atrás durante 15-30 minutos, el ejercicio se puede aumentar corriendo hacia atrás.
- El ejercicio también se puede hacer en una caminadora, comenzando a un ritmo normal mientras camina y aumentando periódicamente la velocidad, incluso corriendo hacia atrás en la caminadora.
- Las investigaciones muestran que aparecen resultados positivos cuando el programa se ejecuta durante 4 semanas.
- No camine hacia atrás si hay dolor al moverse, una lesión aguda o un deterioro del equilibrio.
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¿Cómo? ¿Estás interesado en probarlo? Quizás combinar el menú hacia adelante y hacia atrás puede obtener el máximo beneficio. Pero no olvides ajustarlo a tus necesidades, pandilla. ¡Buena suerte! (Semana)
