No solo las figuras públicas pueden alcanzar la fama, sino que esto también sucede con los bocadillos que consume. El surgimiento de un estilo de vida saludable que muchas personas fomenta, hace que los refrigerios saludables sean una opción muy buscada.
Además de reducir el hambre, también se eligen snacks saludables porque son ricos en nutrientes. Las semillas, nueces y frutos secos tienen un alto contenido de fibra, por lo que pueden ayudar a proporcionar un efecto completo en el cuerpo y beneficiar su salud.
Citada de Femina, la nutricionista Jocelyn Halim dijo que la selección de nueces y semillas como refrigerio debe procesarse sin freír con aceite saturado, sin agregar harina como cobertura y sal y azúcar como saborizante.
¿Cuáles son los bocadillos saludables actuales que están aumentando en este momento? ¡Puedes probar algunas de las siguientes opciones!
Granos
¿Estás a dieta? Parece que los cereales integrales pueden ser el bocadillo saludable adecuado para elegir para controlar su peso. ¡Recordar! Elige el tipo de grano al que no se le añade sal, ¡sí!
- Semilla de girasol
Este refrigerio existe desde hace mucho tiempo. Reemplazar semillas de sandía, semillas de girasol o semillas de girasol es actualmente bastante popular entre muchas personas. Efectivamente, porque las semillas de girasol tienen buenos beneficios para el cuerpo. Medio vaso de semillas de girasol puede satisfacer las necesidades de vitamina E de su cuerpo hasta en un 82%.
Al consumirlo, puede proteger las células, reducir la inflamación y el riesgo de sangrado en mujeres que ingresan a la menopausia. Las semillas de girasol también contienen otras fuentes de minerales como magnesio y selenio.
- La semilla de chía
Quizás hayas oído hablar de este tipo de grano. Las semillas de chía ahora se venden ampliamente, tanto en tiendas convencionales como en tiendas online. El alto contenido de fibra, omega-3 y antioxidantes en las semillas de chía es muy bueno para la salud del corazón. Además, este tipo de grano también es muy bueno para la digestión porque en 100 gramos, las semillas de chía pueden cubrir las necesidades de fibra del organismo hasta en un 91%. No solo eso, las semillas de chía también son ricas en calcio, hierro y magnesio.
- Semilla de calabaza
Las semillas de calabaza o las semillas de calabaza son muy ricas en magnesio y zinc. El magnesio es un nutriente importante para controlar la presión arterial, mantener la salud de los huesos y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Si bien el zinc es necesario para aumentar la inmunidad, reparar las células y ayudar a controlar la diabetes estado animico bueno tu. Además de estos dos ingredientes, las semillas de calabaza también contienen fitoestrógenos que las mujeres necesitan al entrar en la menopausia. Puede procesar semillas de calabaza crudas asándolas en el microondas durante 20 minutos.
Nueces
Jocelyn Haslim sugiere que en un día debe comer hasta 30 gramos de nueces que son ricas en grasas insaturadas y fibra. Sin embargo, aún debe prestar atención al contenido calórico del tipo de nueces que elija. Busque tipos de frutos secos que contengan pocas calorías.
- Almendra
Las almendras y sus pieles contienen una fuente de flavonoides o antioxidantes que pueden prevenir todo tipo de enfermedades relacionadas con el daño celular debido al proceso de oxidación. Se cree que estas sustancias también ayudan a los niveles de colesterol en el cuerpo.
Las almendras también pueden ser beneficiosas para tu belleza porque la vitamina E que contienen puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel.
- Avellanas
Detrás del sabor dulce, resulta que las avellanas son buenas para el corazón. Se dice que este tipo de nuez puede reducir los niveles de triglicéridos en la sangre porque tiene un alto contenido de grasas saturadas, ácidos grasos, omega-3 y antioxidantes.
En 100 gramos de avellanas contienen 628 calorías y alto contenido de fibra, por lo que es bueno para aquellos de ustedes que están a dieta. Para aquellos de ustedes que son alérgicos al gluten, las avellanas son la opción correcta porque no contienen gluten.
- Pistachos
Además de las almendras, los pistachos también contienen mucha vitamina E. Tiene un sabor sabroso y delicioso y contiene aproximadamente 557 calorías por cada 100 gramos. Los pistachos también pueden reducir las grasas LDL malas debido a su alto contenido de grasas insaturadas, esteroles vegetales y antioxidantes.
Frutas secas
Se cree que la fruta es muy buena para usarla como un refrigerio saludable para usted todos los días. Sin embargo, en frutos secos se puede consumir un máximo de 30 gramos al día debido a los altos niveles de azúcar y calorías que contiene. Si sigue una dieta baja en azúcar y calorías, entonces no debe hacer frutos secos como su bocadillo principal.
- Albaricoque
Además de ser rica en fibra, esta fruta también puede ser una fuente de vitamina A y betacaroteno que son buenos para la salud. Los albaricoques secos tienen un valor nutricional que no es muy diferente al de los albaricoques frescos, aunque el contenido de vitamina C es menor.
Esta fruta también es buena para superar el estreñimiento experimentado debido a la alta fibra que contiene. Además, el alto contenido de betacaroteno en los albaricoques también es muy bueno para la salud ocular.
- Pasas
Esta fruta se usa muy a menudo como mezcla en pan u otros platos. En 100 gramos de pasas secas contienen 249 calorías y son capaces de cubrir el 10% de las necesidades de fibra del organismo. Las pasas también contienen vitamina C, ácido fólico, caroteno y resveratrol que pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
Además, las pasas también contienen un alto contenido de antocianinas que son antialérgicas, antiinflamatorias, antibacterianas y anticancerígenas.
- Mora
Tal vez para aquellos de ustedes que no quieran comerlo directamente, pueden agregar moras secas a su menú de ensaladas o desayuno. El color negro es una señal de que esta fruta es rica en anthosaninas y antioxidantes que son buenos para el corazón y pueden reducir el riesgo de cáncer.
La fibra de las moras también es beneficiosa para su proceso digestivo. Esta fruta también es rica en vitaminas A, C y K que pueden proteger el sistema inmunológico del cuerpo.
Resulta que estar sano puede hacerte más moderno, ¿verdad? Puede ser un pionero de la salud para el medio ambiente que lo rodea con solo comenzar a reemplazar sus bocadillos con bocadillos saludables anteriores.
