Como padres, por supuesto, querrás asegurarte de que tu pequeño experimente el máximo crecimiento y desarrollo. Lo más importante en el crecimiento y desarrollo de los niños es la ingesta nutricional.
Las mamás necesitan saber cuáles son los alimentos saludables para los niños de 1 a 3 años. Al saber esto, puede asegurarse de que se cumpla con la ingesta nutricional de su pequeño. ¡Aquí hay 5 grupos de alimentos saludables para niños de 1 a 3 años!
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5 grupos de alimentos saludables para niños de 1 a 3 años
Los alimentos saludables para niños de 1 a 3 años incluyen una variedad de alimentos frescos de cinco grupos de alimentos saludables, a saber:
- Verduras
- Fruta
- Granos
- Productos lácteos
- Proteína
Cada grupo de alimentos tiene diferentes nutrientes que los niños necesitan para crecer de manera adecuada y saludable. Es por eso que debe asegurarse de que su pequeño coma los cinco grupos de alimentos saludables para niños de 1 a 3 años.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras proporcionan energía, vitaminas, antioxidantes, fibra y líquidos para su pequeño. Este grupo de alimentos ayuda a proteger a los niños de enfermedades crónicas cuando son adultos.
Es importante darle a su pequeño frutas y verduras en cada comida o como bocadillo. Intente darle a su pequeño frutas y verduras de diferentes colores, texturas y sabores.
Antes de dárselo a su pequeño, asegúrese de lavar sus verduras y frutas. Como recomendación, las mamás pueden darle la fruta aún con piel al pequeño, porque la piel de la fruta también contiene nutrientes.
Granos
El grupo de alimentos de granos incluye pan, pasta, fideos, cereales, arroz, maíz, quinua y avena. Estos alimentos le dan a su pequeño la energía que necesita para crecer, desarrollarse y aprender.
Los alimentos integrales con valores bajos de índice glucémico, como la pasta y los panes integrales, le proporcionarán a su pequeño una energía más duradera y lo mantendrán lleno por más tiempo.
Productos lácteos
Los productos lácteos incluyen queso, yogur y leche. Los alimentos saludables para niños de 1 a 3 años son ricos en proteínas y calcio. Los productos lácteos se pueden presentar a los niños a partir de los 6 meses. Sin embargo, asegúrese de que la leche materna o la fórmula siga siendo la bebida principal hasta que tenga 12 meses de edad.
Después de 12 meses, puedes darle leche de vaca a tu pequeño. Dado que los niños en el grupo de edad de 1-3 años experimentan un crecimiento rápido y requieren mucha energía, necesitan productos lácteos grasos hasta los 2-3 años.
Proteína
El grupo de alimentos proteicos incluye carnes magras, pescado, pollo, huevos, frijoles, guisantes, garbanzos y tofu. Estos alimentos son importantes para el crecimiento y desarrollo de los músculos de los niños.
Los alimentos saludables para niños de 1 a 3 años también contienen vitaminas y minerales beneficiosos, como hierro, zinc, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3. El hierro (de la carne roja) y los ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado) son especialmente importantes para el desarrollo y el aprendizaje del cerebro de los niños.
Bebida saludable
El agua es la bebida más saludable para los niños de 1 a 3 años. Desde que los niños tienen 6 meses de edad, los bebés que son amamantados o que reciben leche de fórmula pueden beber agua.
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Alimentos y bebidas que se deben evitar durante 1-3 años
Los niños deben evitar el consumo excesivo de comida rápida, como papas fritas, hamburguesas y pizza. Otros alimentos que entran en este grupo incluyen dulces, donas y pasteles dulces.
Los alimentos anteriores son ricos en sal y grasas saturadas, y bajos en fibra y nutrientes. Comer demasiados de estos alimentos puede aumentar el riesgo de obesidad en los niños o diabetes en el futuro.
Los niños también deben evitar el consumo excesivo de bebidas azucaradas, como jugos de frutas, refrescos y leches que contengan potenciadores del sabor. Mientras tanto, las bebidas azucaradas contienen mucha azúcar y son bajas en nutrientes. Bebidas como esta pueden provocar aumento de peso y obesidad. Los alimentos y bebidas que contienen cafeína tampoco se recomiendan para los niños porque pueden interferir con la absorción de calcio en el cuerpo. (OH)
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Fuente:
Criando niños. Alimentos saludables para bebés y niños pequeños: los cinco grupos de alimentos. Diciembre de 2018.
Niños sanos. 5 grupos de alimentos.
