The Healthy Gang es un admirador de Then Muhammad Zohri, ¿el nuevo ídolo de los corredores indonesios? Zohri es un medallista de oro del campeonato mundial de atletismo de 19 años, en la categoría de carrera de 100 metros. En los Juegos Asiáticos de 2018 con 3 colegas, Zohri ganó una medalla de plata en el relevo de 4x400 metros. Un logro extraordinario para un joven de 19 años de West Nusa Tenggara, ¡sí, pandillas!
Convertirse en el corredor de élite del mundo es sin duda el sueño de todos los deportistas. ¿Quién no quiere ser el hombre más rápido del mundo, cuyo título todavía ostenta Usain Bolt? Correr es un deporte saludable. A todos se nos recomienda correr con regularidad. Sin embargo, para aquellos que no son deportistas, se recomienda correr en intensidad ligera a moderada, por ejemplo, trotando por la mañana o por la noche. Correr es útil para entrenar la fuerza del corazón y los vasos sanguíneos.
Si decides participar en una competición de carreras, y mucho menos convertirte en un atleta, por supuesto que necesitas una preparación especial. Correr para una competición, independientemente de la distancia, 5 kilómetros, media maratón o maratón, requiere mucha práctica y preparación.
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Los siguientes son pasos importantes que puede tomar antes de comenzar la carrera, según lo informado por clevelandclinic.org.
1.Haga del sueño una prioridad
Tal vez se pregunte por qué se debe considerar el sueño, no el entrenamiento de resistencia. Resulta que la principal preparación antes de la carrera es dormir lo suficiente. Durante el período de entrenamiento, trate de dormir al menos 7-8 horas cada noche. Si necesitas dormir más, no hay problema para dormir más de 8 horas.
Incluso descansar lo suficiente es obligatorio a medida que se acerca el día de la carrera. Recuerde, una noche sin dormir lo suficiente puede hacer que se sienta lento, atontado y menos en forma por la mañana. Dormir lo suficiente te ayudará a ponerte en forma y emocionado el día de la carrera.
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2. Practicar y planificar la estrategia
Independientemente de la distancia de la carrera en la que participe, todas requieren una preparación cuidadosa. Para aquellos que participan en una competición de carrera por primera vez, los preparativos deben hacerse con varios meses de antelación. El objetivo es acondicionar tu cuerpo.
Otra preparación es prepararse físicamente, como líquidos y necesidades nutricionales. También debe tenerse en cuenta cuánto pesa al participar en la competencia. Además, prepare ropa especial para correr que sea cómoda. Por supuesto, elija ropa y pantalones para correr que sean livianos y absorban bien el sudor, especialmente para competencias de carreras de larga distancia.
3. Crea un objetivo
Incluso si eres un principiante, es importante establecer metas. Lleve un registro de sus tiempos más rápidos durante la práctica y asegúrese de que puede lograrlos o incluso mejorar su propio récord mientras compite. Sin embargo, hay muchos factores que pueden cambiar el objetivo en el campo, como un clima impredecible. Cree objetivos de respaldo para anticipar situaciones cambiantes.
4. Hidratación adecuada antes y durante la carrera
Como corredor, es muy importante evitar la deshidratación. El agua ayudará a evitar que su cuerpo se sobrecaliente o calentamiento excesivo. La regla ideal es beber suficiente agua unos 30 minutos antes de correr. Luego beba algunos sorbos de agua durante toda la carrera, especialmente cuando tenga la boca seca. Una vez finalizada la carrera, hay que beber para refrescar el cuerpo nuevamente.
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5. Mantente optimista y positivo
Mantenga una actitud positiva durante los entrenamientos y antes de la carrera. Una actitud mental positiva puede llevarlo a convertirse en un campeón, ¡lo sabe!
6. Relájate y disfruta de la carrera
Es natural estar nervioso antes de comenzar la carrera. Eso es normal en todas las competiciones. Es decir, te preocupas por todos los preparativos previos a la carrera y quieres hacerlo bien. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para sentirse tranquilo y relajado. Intente conectar los auriculares y escuchar música para liberar la tensión.
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7. Empiece despacio
¡No seas codicioso, pandilla! Así que en el momento justo comienzo Empiece, no pise el acelerador de inmediato. Establezca el ritmo en el primer kilómetro, luego ajuste la cadencia y comience a aumentar la velocidad gradualmente. De esa manera, tu energía no se agotará al principio y podrás terminar la carrera hasta la línea. terminar.
Esos fueron consejos para participar en una carrera a pie por primera vez. Puede consultar a un médico si tiene obstáculos, por ejemplo, tiene ciertas enfermedades o ha tenido una lesión en la pierna. ¡Corre carreras de forma segura y feliz, y persigue los mayores logros posibles! (AY / EE. UU.)
