El estreñimiento o estreñimiento es un problema de salud bastante común. A lo largo de la vida, las personas generalmente han experimentado estreñimiento, aunque solo sea una vez. El estreñimiento se caracteriza por deposiciones no fluidas y heces duras. Bueno, algunas personas afirman que algunos miembros de nuestra sociedad han hecho plátanos para superar el estreñimiento. ¿En serio?
Debe saber que el estreñimiento puede ser causado por muchas cosas, que van desde la dieta o los alimentos consumidos, la falta de actividad, la falta de bebida hasta las anomalías en los intestinos. Entonces, ¿qué pasa con el tratamiento? ¿Es cierto que comer plátanos para tratar el estreñimiento es bueno? Descúbrelo a través de este artículo, ¡sí!
Lea también: ¡Causas de las heces duras y cómo superarlas!
Contenido de fibra en los plátanos para superar el estreñimiento
Los plátanos son una de las frutas más famosas del mundo. La razón, los plátanos son fáciles de obtener, deliciosos para comer, pero también saludables. Los plátanos son ricos en varios tipos de vitaminas y minerales.
Otra bondad del plátano también es rica en fibra. Un plátano mediano contiene 3,1 gramos de fibra. Por eso tiene sentido el consumo de plátanos para tratar el estreñimiento. Alguna evidencia sugiere que la fibra puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento. Esto se debe a que la fibra soluble absorbe agua y ayuda a que las heces se mantengan blandas, lo que ayuda al movimiento de las heces a través del tracto digestivo.
Sin embargo, la evidencia que respalda que la fibra ayuda a aliviar los síntomas del estreñimiento o el estreñimiento es bastante contradictoria y la evidencia es débil, aunque muchos expertos en salud recomiendan consumir mucha fibra para los pacientes estreñidos.
Algunos estudios muestran que la fibra soluble puede aliviar el estreñimiento, sin embargo, otros estudios muestran que reducir la ingesta de fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento en algunos casos.
Entonces, la forma en que la ingesta de fibra ayuda a aliviar el estreñimiento varía de persona a persona. El tipo de fibra consumida también es un factor importante.
Plátano verde rico en almidón complejo
El plátano es una fruta que contiene harina. Bueno, uno de ellos son los plátanos verdes que contienen almidón o almidón resistente, es decir, carbohidratos complejos que tienen compuestos que se asemejan a la fibra. El almidón resistente no se digiere fácilmente, por lo que puede ingresar al intestino delgado antes de llegar al intestino grueso. En el intestino grueso, el almidón resistente se convierte en alimento para bacterias buenas.
Entonces, al ser alimento para bacterias buenas, el almidón resistente es indirectamente bueno para la digestión. La razón es que las bacterias buenas producen grasas de cadena corta que son buenas para la salud digestiva y el metabolismo corporal.
Antes de madurar, casi todos los plátanos contienen almidón, que alcanza entre el 70 y el 80 por ciento de su contenido. La mayor parte del almidón tiene un tipo resistente. Cuando los plátanos están maduros, la cantidad de almidón y almidón resistente disminuye y se convierte en azúcar.
Un estudio encontró que alimentar con almidón resistente de plátanos a ratones estreñidos aceleraba el movimiento de las heces a través de sus intestinos. Además, también debes saber que desde la antigüedad, los plátanos verdes se han utilizado para tratar la diarrea en adultos y niños.
leer también: Consejos para prevenir y superar el estreñimiento durante el embarazo
Algunos plátanos causan estreñimiento
Algo contrario, muchos también afirman que los plátanos en realidad causan estreñimiento. La investigación no lo ha confirmado. Sin embargo, algunos creen que los plátanos pueden ser un factor de riesgo para las personas con estreñimiento.
En un estudio alemán, investigamos el efecto de varios alimentos sobre la consistencia de las heces. El estudio realizó una encuesta a tres grupos de encuestados, cada uno de los cuales tenía las siguientes condiciones:
- Síndrome del intestino irritable (SII): 766 pacientes, en los que el estreñimiento fue el síntoma principal.
- Estreñimiento: 122 pacientes con estreñimiento.
- grupo de control: 200 personas sanas que se agruparon en un grupo de control.
Cuando se les preguntó a los tres grupos qué alimentos o bebidas causaban estreñimiento, entre el 29 y el 48 por ciento de todos los pacientes respondieron los plátanos. De hecho, solo dos obtuvieron más votos, a saber, el chocolate y el pan blanco. Por lo tanto, la ingesta de plátano para el estreñimiento en realidad tiende a variar de persona a persona.
Pero los plátanos no necesariamente deben ser rechazados. Siempre que los plátanos se consuman adecuadamente y dentro de límites razonables, los plátanos pueden mejorar la salud digestiva. Los plátanos son beneficiosos como prebióticos, lo que significa que alimentan las bacterias buenas del intestino.
Un estudio que involucró a 34 mujeres obesas intentó ver cómo los plátanos afectan las bacterias intestinales. Después de que todas las mujeres comieron dos plátanos al día durante dos meses, los investigadores vieron un aumento en las bacterias buenas en sus intestinos.
Lea también: Té para el estreñimiento, ¿es seguro consumirlo?
Entonces, a partir de toda la evidencia anterior, se sabe que comer plátanos para tratar el estreñimiento es cierto. Los plátanos tienden a reducir los síntomas del estreñimiento en lugar de causar estreñimiento. Sin embargo, es posible que comer plátanos en algunas personas endurezca las heces.
Así que volvamos al hábito, ¡eh! Si siente que los plátanos le dificultan la defecación, debe limitar su consumo de plátanos. Si la cantidad aún le causa estreñimiento, es mejor evitarla por completo. (OH)
Fuente:
Healthline. ¿Los plátanos causan o alivian el estreñimiento ?. Octubre de 2019.
Gastroenterología, hepatología y nutrición pediátricas. Dietas para el estreñimiento. Diciembre de 2013.a
