¿A quién no le gusta esta fruta? La manzana es una fruta que contiene importantes nutrientes y es buena para la salud de las mujeres embarazadas y del feto en el útero. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de las manzanas para las mujeres embarazadas que debes conocer?
Las manzanas son seguras para el consumo de mujeres embarazadas porque son ricas en antioxidantes, fitonutrientes, flavonoides y fibra. Pero antes de consumirlo, primero debes lavar la manzana para eliminar los residuos que se pegan a la manzana. Además, también evite comer semillas de manzana porque contienen cianuro que es dañino para el cuerpo.
8 beneficios de las manzanas para mujeres embarazadas
Comer manzanas durante el embarazo tiene varios beneficios para la salud de la madre y del feto en crecimiento en el útero. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de esto?
1. Previene la anemia
Como sabe, el riesgo de anemia será mayor durante el embarazo. Si se descuida, esto dará lugar a un bajo peso al nacer y un parto prematuro. Para evitar que esto suceda, puede comer manzanas. Las manzanas son una fruta rica en hierro, pueden aumentar los niveles de hemoglobina en la sangre y prevenir la anemia.
2. Prevenir los radicales libres
Los flavonoides y los fitoquímicos son poderosos antioxidantes que se encuentran en las manzanas. Estos dos antioxidantes junto con la vitamina C, que también se encuentra en las manzanas, trabajan para combatir los radicales libres, que pueden causar daño oxidativo y al ADN de las células.
3. Ayuda al desarrollo óseo
Además de contener vitamina C y antioxidantes, las manzanas también contienen calcio. El contenido de estos nutrientes es ciertamente importante para el desarrollo de huesos fuertes en usted y en el feto que está embarazada.
4. Mantenga la salud del corazón
Aparentemente, las manzanas también tienen beneficios para la salud del corazón, ya saben, mamás. Esto se evidencia en estudios que muestran que comer una manzana todos los días puede reducir los niveles de colesterol malo, placa e inflamación en las paredes arteriales.
5. Mejora la memoria
La piel de la manzana contiene quercetina, un antioxidante que puede mejorar la memoria y la función cognitiva. Este contenido de antioxidantes también protege al cerebro de la inflamación, previene el daño celular en el cerebro y reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia. Beber jugo de manzana puro todos los días mejorará la memoria, ya que puede estimular un neurotransmisor llamado acetilcolina.
6. Previene problemas respiratorios
Las investigaciones muestran que comer manzanas durante el embarazo puede reducir el riesgo de asma y sibilancias en el bebé. Las manzanas que contienen antioxidantes también pueden fortalecer los pulmones y prevenir problemas respiratorios.
7. Mantener la salud bucal
La cáscara de manzana, que contiene fibra, puede funcionar como un cepillo de dientes, limpiando los dientes y las encías al eliminar los restos de comida y la placa. Masticar una manzana después de comer puede ayudar a eliminar los depósitos en la superficie de los dientes.
8. Reduce la caída del cabello
La investigación ha demostrado que las procianidinas contenidas en las manzanas pueden promover el crecimiento del cabello en personas con problemas de pérdida de cabello. Comer manzanas con regularidad puede prevenir la caída del cabello.
¿Son los beneficios de las manzanas verdes los mismos que los de las manzanas rojas?
Los beneficios para la salud de las manzanas verdes y las rojas son en realidad muy similares. Sin embargo, las manzanas verdes contienen menos azúcar y más fibra que las rojas. Además, las manzanas verdes son una buena fuente de fibra soluble para reducir los niveles de colesterol, controlar el peso y los niveles de azúcar en sangre.
Aunque comer manzanas con moderación tiene beneficios para las mamás y el feto, consumirlas en cantidades excesivas ralentizará el metabolismo del cuerpo. Según la experta en nutrición, H. Darlene Martin, la cantidad recomendada para el consumo de las mujeres embarazadas es de 2 a 4 manzanas enteras de tamaño mediano por día.
Ahora, conoces los diversos beneficios de las manzanas para las mujeres embarazadas, ¿verdad? ¡Vamos, empieza a consumir manzanas con la cantidad recomendada, mamás! Oh, sí, si desea compartir sobre el embarazo u otras cosas con otras mamás, puede usar la función Foro en la aplicación Amigos embarazadas. ¡Probemos las funciones de Mums ahora! (TI / EE. UU.)
Fuente:
Malaquías, Rebecca. 2019. 10 beneficios para la salud de comer manzanas durante el embarazo . Mom Junction.
Khan, Aliya. 2018. Comer manzana durante el embarazo. Primer llanto de la crianza de los hijos.
MedicalNewsToday. 2007. El consumo de manzana durante el embarazo reduce el riesgo de sibilancias y asma en la niñez.
